其實，爬樓梯鍛煉時，對關節(jié)軟骨及半月板的壓力和磨損是客觀存在的，但不要因噎廢食，科學鍛煉確實能使腿腳越來越活絡。那么，爬樓梯鍛煉應注意些什么？

　　爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。中老年人均存在不同程度的骨質疏松，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，整體活動不很協(xié)調(diào)的人，上下樓對關節(jié)的作用力更大，更易發(fā)生意外情況。因此，這些人一定要掌握“循序漸進”的原則，不要急于求快，一開始就采用大運動量。

　　鍛煉開始時，應采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后（一般至少以2～3個月左右為宜），可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負擔。在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關節(jié)腫脹不適的癥狀，應立即停止鍛煉。

　　這里特別需要說明的一點是，雙下肢、髖、膝、踝等關節(jié)有陳舊性損傷（例如：兩年內(nèi)發(fā)生過骨折及主要韌帶斷裂）的人，應謹慎進行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。因為，此時雙下肢肌肉的力量及協(xié)調(diào)性均會有不同程度的減弱，一旦摔倒、滾落或是發(fā)生扭傷，往往再次損傷后果較為嚴重，這在骨科臨床上屢見不鮮。

　　下樓時，為了防止摔倒，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節(jié)的壓力。鍛煉活動前應針對膝、踝關節(jié)先進行熱身活動，避免出現(xiàn)關節(jié)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。平時最好經(jīng)常做做下蹲、起立等練習，使關節(jié)得到充分的運動，防止其鍛煉開始時出現(xiàn)僵硬強直，也就是人們常說的“流水不腐，戶樞不蠹”的道理。只要您注意這些原則，爬樓梯鍛煉的確是中老年人一種非常好的健身方法。

相關知識

爬樓梯能減肥嗎？爬樓梯減肥的正確方法是什么？
爬樓梯減肥一天爬多少合適
爬樓梯爬樓梯能減肥嗎
爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯的好處
爬樓梯能瘦嗎
【爬樓梯減肥怎么樣】
爬樓梯真的能減肥嗎
【怎么爬樓梯減肥呢】
爬樓梯減肥嗎
【經(jīng)常爬樓梯可以減肥么】

網(wǎng)址: 爬樓梯鍛煉應該注意些什么 http://m.u1s5d6.cn/newsview416014.html