空腹爬樓燃脂｜膝蓋友好+瘦腹秘籍♀?
想要在家就能高效燃脂？試試爬樓梯吧！ 爬樓梯不僅簡單易行，還能在短時間內(nèi)迅速提升心率，達到有氧運動的燃脂效果。以下是詳細的指南，幫助你安全有效地進行爬樓梯訓練。

適用人群：膝蓋健康，BMI小于27.5
場地要求：10層以上的樓梯
?♂? 配速建議：保持心率在有氧區(qū)間
? 時長安排：空腹時25分鐘，非空腹時35~45分鐘
最佳時間：早起空腹最佳
空腹小貼士：黑咖啡搭配蛋白粉，低血糖者可吃巧克力
??♀? 熱身與拉伸：無需熱身，爬完后隨意拉伸
生理期注意事項：生理期也可以進行爬樓梯訓練
腰痛小腿酸？可能是動作不對，參考第一期視頻
運動裝備：胳膊上可以佩戴硅基動感動態(tài)血糖儀，實時監(jiān)測血糖變化

遵循這些指南，你的居家燃脂計劃一定能成功！

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