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空腹爬樓燃脂｜膝蓋友好+瘦腹秘籍♀?

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月26日 04:17

空腹爬樓燃脂｜膝蓋友好+瘦腹秘籍♀?
想要在家就能高效燃脂？試試爬樓梯吧！爬樓梯不僅簡(jiǎn)單易行，還能在短時(shí)間內(nèi)迅速提升心率，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果。以下是詳細(xì)的指南，幫助你安全有效地進(jìn)行爬樓梯訓(xùn)練。

適用人群：膝蓋健康，BMI小于27.5
場(chǎng)地要求：10層以上的樓梯
?♂? 配速建議：保持心率在有氧區(qū)間
? 時(shí)長(zhǎng)安排：空腹時(shí)25分鐘，非空腹時(shí)35~45分鐘
最佳時(shí)間：早起空腹最佳
空腹小貼士：黑咖啡搭配蛋白粉，低血糖者可吃巧克力
??♀? 熱身與拉伸：無(wú)需熱身，爬完后隨意拉伸
生理期注意事項(xiàng)：生理期也可以進(jìn)行爬樓梯訓(xùn)練
腰痛小腿酸？可能是動(dòng)作不對(duì)，參考第一期視頻
運(yùn)動(dòng)裝備：胳膊上可以佩戴硅基動(dòng)感動(dòng)態(tài)血糖儀，實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)血糖變化

遵循這些指南，你的居家燃脂計(jì)劃一定能成功！