孔子曰：“寢不語(yǔ)，食不言?！卑菜H，靜默是金，讓夢(mèng)在寧?kù)o中綻放，讓智慧在沉睡中凝聚。

睡眠是身體的加油站，為明天注入新的活力。

睡眠是我們?yōu)槟枪P在死亡時(shí)才收回的資本付出的利息：利息率愈高，支付愈按時(shí)，償清的日期就推得愈遲。

讓你睡得好，并不是隨緣，而是靠自己努力。

睡眠好了，身體好了，心情也好了，一切都在慢慢變順利，祥和。

要重視睡眠，如果睡得不好，就要找到原因，要么身體不舒服，要么心理有問(wèn)題，不要逃避，要勇于面對(duì)，才能一夜好眠。

1

選擇一個(gè)安靜的環(huán)境。

想要睡得好，睡得安穩(wěn)，必須睡在一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境里，不要太吵鬧。

選房子，盡量遠(yuǎn)離路邊，街邊，太吵鬧了影響睡眠。

2

不要養(yǎng)成邊看電視，邊開(kāi)手機(jī)邊入睡。

如果要邊開(kāi)著電視，或是開(kāi)著視頻入睡，說(shuō)明你精神很緊張，壓力大，入睡困難。

一定要找到原因，盡量讓自己放松，改掉入睡壞習(xí)慣。

3

睡前做一些放松的事情。

千萬(wàn)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。

比如做一些簡(jiǎn)單舒緩的拉伸，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)助你入睡，放松身心，按摩全身讓自己松弛。

4

打開(kāi)窗戶，保持通風(fēng)。

夜晚睡眠時(shí)候，室內(nèi)空氣要置換，保持空氣清新，人也能越睡越舒服。

5

調(diào)節(jié)空調(diào)的溫度，調(diào)個(gè)溫和適宜的溫度。

一般舒適的溫度是24-26℃，如果怕著涼，也可以調(diào)小風(fēng)速，溫度調(diào)高一點(diǎn)。

6

當(dāng)天運(yùn)動(dòng)，有助于睡眠。

傍晚運(yùn)動(dòng)，有助于晚上舒適睡眠。

運(yùn)動(dòng)可以提升免疫力，還可以活絡(luò)筋骨，舒緩身體壓力，晚上睡得更香。

7

如果你經(jīng)常打開(kāi)嘴巴睡覺(jué)，打呼嚕，可以選擇合適的嘴貼。

貼好了再睡覺(jué)，可以減少因?yàn)閺堥_(kāi)嘴巴睡覺(jué)而影響顏值和睡眠質(zhì)量。

8

睡前練習(xí)慢慢地深呼吸。

讓自己變得平靜。讓心跳慢下來(lái)，心情放輕松，呼吸放慢一點(diǎn)。

9

保持房間空氣清新，或是放置自己喜歡的淡淡的香薰。

自己喜歡的香味聞起來(lái)更舒心。

10

睡前不要喝太多水。

第二天會(huì)水腫，而且會(huì)做上廁所的噩夢(mèng)。

因?yàn)閮?nèi)急，睡眠不安穩(wěn)。

11

把床鋪收拾舒服。

把床盡量收拾干凈，寬一點(diǎn)，怎么躺都舒服。

12

睡前不要吸煙了。

吸煙有提神醒腦的作用，越吸越精神，越吸越煩惱。

13

放下工作去入睡。

不要邊睡邊想，把工作放一邊，好好睡覺(jué)。

14

房間不要太寬太大。

太大了 感覺(jué)沒(méi)有私密性，沒(méi)有安全感，影響睡眠。

15

睡覺(jué)最好下蚊帳。

防止蚊蟲(chóng)叮咬，家里面難免會(huì)有一些小蟲(chóng)子，蚊子之類(lèi)的。在睡眠的時(shí)候，到處爬，爬到身上，叮咬，過(guò)敏，就不好了。

16

不要抱布娃娃入睡，很容易睡姿不對(duì)。

手腳抱著布娃娃入睡影響骨骼健康，還會(huì)壓到血管導(dǎo)致局部麻木，對(duì)身體健康不好，也會(huì)影響睡眠。

17

在睡前不要玩鬧，尤其是孩子們。

玩鬧，會(huì)更興奮睡不著。

18

睡前不要討論嚴(yán)肅話題，煩心的話題。

睡覺(jué)前就不要精神緊張了，很難入睡了。

19

保持心情舒暢。

心情好，睡得香。

20

睡覺(jué)就不要再看手機(jī)。

丟得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

手機(jī)越看越精神，眼睛還受損。

21

睡前看看書(shū)。

睡前，睡不著，就看看書(shū)，會(huì)讓你更容易入睡。

因?yàn)榇蠖鄶?shù)時(shí)候一看到書(shū)就犯困，人之常情。

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