如果想要達到比較養(yǎng)生的目的，飲食食譜可以根據(jù)自身喜好進行選擇，比較常見的養(yǎng)生食譜包括牛奶、山藥、紅棗、蘋果等，可根據(jù)自身情況進行選擇。

1、牛奶：牛奶營養(yǎng)價值較高，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣元素、脂肪、碳水化合物等，比較容易被人體吸收，適量飲用可以補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其適合體質(zhì)虛弱的人群飲用。在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，可提高睡眠質(zhì)量;

2、山藥：山藥口感綿軟，含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素E等營養(yǎng)成分，具有健脾養(yǎng)胃、補腎養(yǎng)肺等功效，比較適合脾胃虛弱、腎虛的人群飲用;

3、紅棗：紅棗味甘，性溫，含有蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素C、維生素A、鐵、鈣、環(huán)磷酸腺苷等營養(yǎng)成分，具有補中益氣、養(yǎng)血安神等功效，可用于治療脾虛食少、失眠、血虛萎黃等病癥;

4、蘋果：蘋果含有豐富的維生素C、維生素E、鈣、磷、鐵、蘋果酸等營養(yǎng)成分，可以補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，也比較適合老年人和幼兒飲用。

除上述食物外，還包括蜂蜜銀耳羹等，建議在日常生活中注意均衡飲食，避免偏食或挑食。若出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，應(yīng)及時到醫(yī)院營養(yǎng)科就診，通過微量元素檢測等了解情況。

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