到了秋季，減肥應(yīng)該繼續(xù)，天氣涼了，睡眠質(zhì)量也越來越好，覺得睡覺好了，也是會減肥的，這樣的說法你相信嗎?那每天保證睡眠好的話能減肥嗎?下面跟一起來學(xué)習(xí)吧。

睡覺減肥存在的誤區(qū)

“如果睡覺也可以減肥的話，那么我情愿每天睡24個(gè)小時(shí)，這樣的話豈不變成魔鬼身材了?”很多人看到睡覺可以減肥，心中竊喜暗想道。如果你們這么定義的話，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

一、睡眠時(shí)間對減肥的影響

睡覺減肥中睡眠時(shí)間有著舉足輕重的作用，因?yàn)樗邔τ谌藗兊捏w重的維持和控制起到一個(gè)支撐的效果，當(dāng)人們在睡覺休息時(shí)，體內(nèi)會分泌一種物質(zhì)幫助修復(fù)我們的身體，同時(shí)能幫助分解人們體內(nèi)的脂肪，睡眠質(zhì)量和激素的分泌是息息相關(guān)的。所以睡眠時(shí)間對減肥有很大的影響。

1、不能熬夜

如果你想要享受一邊美美的睡覺時(shí)間，而另一邊又可以體重噌噌下降，起到減肥的效果的話，那么一定要保證睡眠時(shí)間，切忌一定不要熬夜，因?yàn)榘疽共粌H會傷肝勞神，而且對皮膚也很不好。

2、睡眠時(shí)間過長或者不足7個(gè)半小時(shí)

睡眠時(shí)間越少的人，越容易長胖，反之，如果睡眠時(shí)間過長，都是不利于健康和減肥的。如果你每天的睡覺時(shí)間不足7個(gè)半小時(shí)，那么你就不能責(zé)怪那些瘦身的食譜和專家的說法是錯(cuò)誤的。有些人是喝水都容易胖的體質(zhì)，這個(gè)很大的原因是由于短促的睡眠時(shí)間。

二、每天先睡足7個(gè)半小時(shí)

一般來說女性的健康睡眠時(shí)間每天應(yīng)該達(dá)到7個(gè)半小時(shí)，切忌睡眠的時(shí)間過于長，但是更不要低于7個(gè)半小時(shí)。在健康睡眠的7個(gè)半小時(shí)中，人體處于深度熟睡的睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候大腦中會分泌產(chǎn)生一種成長的荷爾蒙的物質(zhì)，這種成長荷爾蒙就是那些愛睡覺但是不節(jié)食而且還瘦的人們身材保持窈窕的秘密。因?yàn)槟切┪镔|(zhì)就是指引身體把體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，從而保證身材苗條的主力軍。

三、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣

想要通過睡覺來減肥的話，在睡覺之前的45分鐘，我們可以做一些有利于睡眠質(zhì)量的小活動來起到一定的輔助作用。比如：沐浴、讀一些書籍、讓身體處于一個(gè)比較放松舒適的睡眠狀態(tài)。睡覺之前來杯牛奶、洗個(gè)熱水澡、聽一些輕音樂等這些都很有利于我們的睡眠。

四、制造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

要想有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，首先有個(gè)良好的睡眠環(huán)境是關(guān)鍵，只有營造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，這樣可以很快促使人們進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。

1、安靜的睡眠環(huán)境

在休息的時(shí)候，拉上窗簾，盡量保證房間內(nèi)沒有過大的噪音，安安靜靜的，這也是睡眠最理想的一個(gè)狀態(tài)。

2、關(guān)閉房間光源

還有在睡覺的時(shí)候關(guān)掉電視，要關(guān)閉房間的所有光源，把手機(jī)也調(diào)到靜音狀態(tài)或者關(guān)機(jī)，為了防止眼睛受到光線的影響，這時(shí)候便會把醒來的訊息傳送給我們的大腦，降低促使睡眠的激素的分泌。

3、室內(nèi)勤通風(fēng)

平時(shí)應(yīng)該勤打開窗戶進(jìn)行通風(fēng)，空氣流通，防止室內(nèi)陰暗潮濕進(jìn)而引起細(xì)菌的繁衍，睡覺的臥室更需要如此，這樣保證有一個(gè)適宜的室內(nèi)溫度，有助于睡眠。

4、最佳的睡眠時(shí)間

與此同時(shí)，每天最佳的睡眠減肥時(shí)間應(yīng)該在晚上11點(diǎn)之前，因?yàn)槿梭w勞累了一天，九點(diǎn)到十一點(diǎn)這段時(shí)間是人們體內(nèi)排毒的黃金時(shí)期，這段時(shí)間進(jìn)入睡眠，可以幫助我們身體排出毒素，加快體內(nèi)的新陳代謝。

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