現(xiàn)代人工作繁忙，想要運(yùn)動(dòng)燃脂，往往利用中午或下班時(shí)間到健身房或運(yùn)動(dòng)公園跑步，然而研究指出，利用早上時(shí)間起床運(yùn)動(dòng)的人，往往比晚上運(yùn)動(dòng)的人減肥效果最好，腰圍和 BMI 值都更低。

根據(jù)國際期刊《肥胖》（Obesity）日前發(fā)布的研究，探討人們?cè)谶M(jìn)行中等至高強(qiáng)度體能活動(dòng)，在哪些時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，與肥胖之間關(guān)係，研究中使用了美國疾病控制與預(yù)防中心的資料，對(duì) 5285 人進(jìn)行分析。

他們首先將運(yùn)動(dòng)時(shí)間的模式分為三類，分別為「早晨運(yùn)動(dòng)」、「中午運(yùn)動(dòng)」和「晚上運(yùn)動(dòng)」，結(jié)果顯示，在早晨組運(yùn)動(dòng)的人裡，他的腰圍和 BMI 值都比在中午和晚上組中，還要來的更低。

不只如此，在參與者的報(bào)告飲食紀(jì)錄中，早晨運(yùn)動(dòng)組的人，他們的飲食更健康，而且吃進(jìn)的熱量也比較其他中午運(yùn)動(dòng)及晚間運(yùn)動(dòng)組還要來的低，減肥的效果最好。

早上7點(diǎn)到9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)腰圍最小

但最多民眾好奇到底早晨運(yùn)動(dòng)、中午運(yùn)動(dòng)和晚間運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為何？腰圍和 BMI 差距是多少？研究表示，在早晨運(yùn)動(dòng)組為早上 7 點(diǎn)到 9 點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的人，中午為上午 9 點(diǎn)至下午 4 點(diǎn)，晚上為下午 5 點(diǎn)至晚上 8 點(diǎn)。

分析結(jié)果顯示，早晨運(yùn)動(dòng)者平均 BMI 為 27.5，而中午和晚上運(yùn)動(dòng)的人平均 BMI 為 28.3。早晨運(yùn)動(dòng)平均腰圍為 96 公分（37.7 英寸）、中午運(yùn)動(dòng)者為 97.8 公分（38.5 英寸）和晚上運(yùn)動(dòng)者 97.5 公分（38.4 吋）。

輪班的人早起運(yùn)動(dòng)好痛苦

根據(jù) CNN 的報(bào)導(dǎo)中，訪問了公共衛(wèi)生教授克魯科斯基對(duì)於早晨運(yùn)動(dòng)的人與健康的關(guān)係，目前雖然直接原因不清楚，但其中有一份推論是在於有一些無法早起的工作者，其實(shí)被迫只能晚上運(yùn)動(dòng)。

還有，經(jīng)常能在早晨運(yùn)動(dòng)的人，在工作行程比較規(guī)律，例如不太可能是從事輪班的工作，不然可能會(huì)導(dǎo)致無法順利早起運(yùn)動(dòng)，而這些潛在的輪班等健康因素也會(huì)影響睡眠和壓力高低，進(jìn)一步影響體重。

集中時(shí)段運(yùn)動(dòng)的效果較佳

還有早起的人的體質(zhì)，可能跟習(xí)慣夜貓子生活的人不太一樣，例如過去的研究就有發(fā)現(xiàn)晨練者即使在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體消耗的能量就會(huì)更多，就算運(yùn)動(dòng)完久坐不動(dòng)，身體都能好好的燃脂。

這也跟另一份最新的研究中提到，晨練者的 BMI 和腰圍最低，但久坐時(shí)間卻是最多，專家表示，若可以選擇在早上運(yùn)動(dòng)完，接下來的中午或晚上都可以專心工作，不用急著趕去健身房或擔(dān)心自己三餐吃多發(fā)胖。

研究作者也表示，如果可以集中或更有規(guī)律的保持運(yùn)動(dòng)，基本上都可以帶來很好的減肥效果，最適合的早晨做的有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)不難，騎腳踏車、跑步、快走都是很不錯(cuò)的減肥選擇。

文／謝承恩　圖／黃懷賢

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