一個(gè)女人的氣質(zhì)，不在胖瘦，不在顏值，而在體態(tài)中。好的體態(tài)可以反映一個(gè)人的生活狀態(tài)，體現(xiàn)個(gè)人的自信和魅力。今天給大家推薦幾個(gè)瑜伽體式，讓你的身姿更挺拔。改善體態(tài)，從這8個(gè)瑜伽體式開始。

　　一個(gè)女人的氣質(zhì)，不在胖瘦，不在顏值，而在體態(tài)中。好的體態(tài)可以反映一個(gè)人的生活狀態(tài)，體現(xiàn)個(gè)人的自信和魅力。今天給大家推薦幾個(gè)瑜伽體式，讓你的身姿更挺拔。改善體態(tài)，從這8個(gè)瑜伽體式開始。
　　1、反祈禱式
　　山式站立或簡易盤坐雙手體后合十，掌跟互推胸腔展開，鎖骨向兩端延展肋骨向下，保持5-8個(gè)呼吸
　　2、雙角式
　　雙腿分開約一腿長，腳外側(cè)平行吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下腿內(nèi)側(cè)收緊上提，坐骨向上拎高背部延展向下，雙手體后交扣呼氣，雙手遠(yuǎn)離背部，向下找地板保持5-8個(gè)呼吸，慢慢起身還原
　　3、牛面手
　　金剛跪，臀部墊磚或抱枕右手在上，左手在下屈肘，雙手體后交扣無法交扣的可借助伸展帶大臂相互靠攏，手肘指向天花板保持5-8個(gè)呼吸，反側(cè)重復(fù)
　　4、融心式
　　四角跪姿，髖在膝蓋正上方保持髖部不動(dòng)，雙手向前伸直額頭輕觸地面，胸腔向下找地板隨每一次呼氣，加深幅度向下保持5-8個(gè)呼吸，還原
　　5、透視蛇式
　　俯臥，雙腳分開與髖同寬雙手放胸腔兩側(cè)，手肘內(nèi)夾吸氣，抬頭提胸腔向上呼氣，肩膀遠(yuǎn)離耳朵眼睛看斜前方，保持5-8個(gè)呼吸
　　6、蝗蟲式
　　俯臥，雙手放身體兩側(cè)呼氣，抬雙腿、提胸腔向上雙手掌心相對，手臂伸直向后大腿收緊上提，腳尖向遠(yuǎn)延伸保持5-8個(gè)呼吸，還原俯臥

　　7、弓式
　　俯臥，雙手放在胸腔的兩側(cè)屈雙膝，雙腳腳跟靠近臀部吸氣，雙手向后抓腳踝外側(cè)或腳尖呼氣，抬大腿向上，小腿向后推展開胸腔和肩膀，膝蓋朝向正后方保持5-8個(gè)呼吸，還原俯臥
　　8、小橋式
　　仰臥，雙腳分開與髖同寬屈雙膝，腳跟靠近臀部雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下呼氣，抬髖部向上，胸腔打開膝蓋不要內(nèi)扣，保持5-8個(gè)呼吸

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