核心提示：瑜伽體式里有很多是扭轉(zhuǎn)體式，扭轉(zhuǎn)令人感到身心的極度愉悅。這些扭轉(zhuǎn)的體式使我們深深地感觸到脊椎的運動——旋轉(zhuǎn)、扭動、擠壓和伸展，使位于身體中線的所有組織得到放松。＜br＞＜br＞?。糱r＞＜br＞＜br＞＜br＞

　　瑜伽體式里有很多是扭轉(zhuǎn)體式，扭轉(zhuǎn)令人感到身心的極度愉悅。這些扭轉(zhuǎn)的體式使我們深深地感觸到脊椎的運動——旋轉(zhuǎn)、扭動、擠壓和伸展，使位于身體中線的所有組織得到放松。

　　很多人認為扭轉(zhuǎn)是一個非常簡單的體式，其實并不那么容易。扭轉(zhuǎn)是自上而下，還是自下而上，這是一個問題。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)不對的話，會導致脊柱、肩胛帶、胸廓的損傷，以及背部和頸部難以形容的疼痛。為什么會出現(xiàn)這種情況呢？

　　由于整個脊柱的扭轉(zhuǎn)中，頸曲的旋轉(zhuǎn)度大于胸曲，而胸曲的旋轉(zhuǎn)度又大于腰曲。由于頸椎是扭轉(zhuǎn)中最容易活動的部位，所以在扭轉(zhuǎn)中會出現(xiàn)當身體軀干僵硬或活動受阻時，頸部轉(zhuǎn)動常常成為主要的運動，從而限制了身體軀干其他部位的完全放松和用力，導致頸椎、胸椎和腰椎的活動不平衡。胸曲也同樣存在這種情況。

　　在扭轉(zhuǎn)時，常常是頸椎和胸椎難于等待身體的轉(zhuǎn)動，身體就會通過上肢過度的杠桿活動、頸部肌肉過度收縮、肩胛帶結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定以及骨盆過度旋轉(zhuǎn)等。這些代償均可造成頸部、背部以及肩部的張力增加和功能障礙。

　　所以在做扭轉(zhuǎn)時，應(yīng)該首先從腹部開始，然后過渡到軀干，最后是頸部。先從腹部開始扭轉(zhuǎn)可以使胸廓與骨盆上端相連接，不會出現(xiàn)肋骨無力地向內(nèi)垂直向腹部，亦不會因身體的伸展而肋骨外翻。在肋骨與骨盆的連接中，腹斜肌處在轉(zhuǎn)動的主要位置。腹橫肌具有支撐脊柱的作用，尤其是當身體前傾無力或伸展過度而肋骨外翻時，腹橫肌會迅速參與支撐。這有助于防止脊柱的塌陷。

　　瑜伽扭轉(zhuǎn)體式從腹部開始。無論是在端坐、站立，或者是在倒立，都要將注意力匯集到肚臍，開始應(yīng)將鼻子與肚臍保持在一條直線上。這樣做可以逐漸練習身體的靈活性和力度，改善身體的平衡，避免身體的操損傷。

（實習編輯：吳瑾瑜）

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