首頁(yè) 資訊 頑固性脂肪如何減?5個(gè)技巧讓你的腹部小肚腩消失

頑固性脂肪如何減?5個(gè)技巧讓你的腹部小肚腩消失

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月09日 16:05

四月不減肥,六月徒傷悲。現(xiàn)在已經(jīng)是減肥的最佳時(shí)期了,趁現(xiàn)在趕快行動(dòng)起來(lái),一定要體驗(yàn)一次瘦子的快樂(lè),那種身材苗條、體態(tài)輕盈的感覺(jué)會(huì)讓你上癮。買(mǎi)衣服可以不用考慮顯不顯瘦,拍照也不用開(kāi)瘦臉功能,想吃什么就吃什么,不用嚴(yán)格計(jì)算食物的卡路里,這樣無(wú)憂無(wú)慮的生活,你一定要體驗(yàn)一下。

減肥最讓人頭痛的就是頑固性脂肪,也就局部脂肪,有的人四肢纖細(xì),但是還有個(gè)小肚腩,怎么也減不了;有的人腰不粗但是大腿還是很粗,尤其是大腿根部與臀部銜接的地方。

那如何才能更好地減掉頑固性脂肪呢?

頑固脂肪如何減?

腹部脂肪比較特殊,既存在皮下脂肪(就是皮膚下面儲(chǔ)存的脂肪,也就是我們平時(shí)所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”),也存在內(nèi)臟脂肪(圍繞著人的臟器,主要存在于腹腔內(nèi))。

一般而言,男性腰臀比≥0.9,女性腰臀比≥0.8,那就說(shuō)明內(nèi)臟脂肪偏多了。大多數(shù)男生和少數(shù)蘋(píng)果型女生,會(huì)受到激素的影響,內(nèi)臟脂肪更明顯,腹部呈現(xiàn)出球的形狀。而大部分女性在雌激素的影響下,內(nèi)臟脂肪相對(duì)比較容易被動(dòng)員消耗,反而皮下脂肪更難減下去,腰兩側(cè)會(huì)有松松軟軟的脂肪墊。

想要減掉腹部頑固脂肪就要做到以下幾點(diǎn):

1、戒掉果脯和糖,并且戒酒

果脯主要包括話梅、蜜餞等,這類食物所含維生素幾乎完全被破壞,含鹽量、防腐劑、香精都比較高,營(yíng)養(yǎng)成分低。

控糖主要是控白砂糖(包括了奶茶、飲料、零食、蛋糕等)、果糖(少吃榴蓮、荔枝、菠蘿蜜、山竹等高糖水果,也不要把水果當(dāng)晚餐吃)和高碳水(把每天一半的精米精面換成燕麥、全麥面包、玉米、南瓜、山藥、紫薯、糙米等)。

喝酒的時(shí)候,人體會(huì)停止對(duì)脂肪的消耗,要等到酒精的熱量消耗完畢之后,才會(huì)繼續(xù)消耗其他食物帶來(lái)的熱量。而且酒本身的熱量也不低,100克酒精的熱量高達(dá)700千卡,換算一下,一瓶啤酒的熱量在240大卡左右,每天一瓶啤酒,一年就可以長(zhǎng)胖20斤左右。

想要減掉大肚腩,酒一定要戒掉,否則在胰島素的作用下,脂肪更容易囤積在腰腹肝臟周圍,變成內(nèi)臟脂肪。

2、喝黑咖啡有助于減肥

減肥期間喝黑咖啡真的很有幫助,每天1~2杯可以加速身體代謝,并提高燃脂速度,我和姐妹親測(cè)對(duì)減肥超級(jí)有用,怪不得很多明星都有用黑咖啡來(lái)減肥。

①晨起一杯黑咖啡:可以提高一上午的新陳代謝,并有消除水腫、緩解便秘的效果。

②運(yùn)動(dòng)前一杯黑咖啡:可以提高運(yùn)動(dòng)耐力并消耗更多熱量,關(guān)鍵可以提高15%左右的燃脂效率。

③餐后一杯黑咖啡:可以促進(jìn)餐后脂肪的消化和分解,從而達(dá)到預(yù)防肥胖的作用。

下面這款嘗布黑咖啡,它0蔗糖0脂肪,熱量很低,每天1~2杯可以幫助提高燃脂效率,還能排出體內(nèi)沉積的廢物。我和姐妹以及會(huì)員在減肥的時(shí)候都在喝,有人一周瘦了5斤,也有人一個(gè)月瘦了20多斤,效果顯著。

3、飲食方法

平時(shí)多吃白肉、發(fā)酵類的食物,還有十字花科蔬菜(比如卷心菜、西蘭花、紫甘藍(lán)等)。嘴饞的時(shí)候可以吃點(diǎn)烏梅、檸檬、蘋(píng)果醋、酸梨等。

夏天快到了,盡量少吃冷飲,盡量遠(yuǎn)離一些化學(xué)添加劑,比如一次性餐具、塑料、木質(zhì)、不銹鋼等餐具。

4、生活習(xí)慣方面

①盡量不要久坐,久坐只會(huì)讓下肢血液循環(huán)受阻,讓脂肪更容易堆積在腰腹部。

②飲食盡量清淡些,烹飪時(shí)少油少鹽少糖。

③平時(shí)增加臀腿類的運(yùn)動(dòng)。

5、皮質(zhì)醇導(dǎo)致的壓力型肥胖

隨著壓力的增大,皮質(zhì)醇分泌也會(huì)增加,從而引起壓力型腹型肥胖,身體的傾向會(huì)讓你囤積更多的脂肪,而且會(huì)引導(dǎo)著脂肪往肚子方向走,所以,肚子上的肉按下去也有一定的硬度。

這時(shí)候最好的方法就是放松心態(tài),規(guī)律生活,不要熬夜,適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充VC和VB,平時(shí)可以做些讓自己開(kāi)心、喜悅、放松、不那么緊張的事情。

如果你能在這里有一個(gè)小小的成長(zhǎng),也算是我堅(jiān)持更新中的小小力量。

好了,我是小辰教練,帶你做一個(gè)開(kāi)心快樂(lè)的瘦子。以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦,感謝點(diǎn)贊,感謝收藏,感謝遇見(jiàn)你~~

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