2025減肥潮襲來，拒絕極端手段瘦身

- 案例警示：上海女子過度節(jié)食致體重僅40斤

近日，上海嘉定一名30歲女子小陳（化名）因長期過度節(jié)食，出現(xiàn)胸悶、心悸、發(fā)熱、惡心等癥狀，被家人緊急送往安亭醫(yī)院救治↓↓↓

據(jù)了解，這已經(jīng)不是小陳第一次因節(jié)食減肥而入院。家人表示，過去3年來，無論怎么勸說，小陳總是吃得極少，有時甚至不吃，導致身高1米55的她，原本90斤左右，如今只有40余斤。就醫(yī)時，小陳身形極度消瘦，健康狀況不佳，是典型的厭食癥患者。

安亭醫(yī)院消化醫(yī)生表示，厭食癥是一種嚴重的進食障礙，主要表現(xiàn)為刻意限制飲食，體重明顯低于正常標準，并且對自身形象存在扭曲認知。此前，醫(yī)院曾將她介紹到嘉定區(qū)精神衛(wèi)生中心尋求治療，但病情依舊反復。目前，小陳生命體征平穩(wěn)，已出院回家。醫(yī)生提醒↓↓

減肥應采取科學合理的方式，切不可盲目節(jié)食、催吐。保持健康的生活方式和正確的自我認知，才是維持良好體態(tài)和健康的關(guān)鍵。

- 健康底線：每日能量攝入需高于基礎(chǔ)代謝率，避免肌肉流失和免疫力下降。

那到底該怎么去健康的減肥呢？

首先你要知道你到底胖不胖，需不需要減肥

先來測測你的BMI指數(shù)

1. 正確評估肥胖程度

- BMI≥24為超重，≥28為肥胖，需根據(jù)體質(zhì)定制方案，而非盲目跟風。

先正確的評估最近的肥胖程度，肥胖超重那咱們開始入手減脂

2. 飲食管理合理搭配營養(yǎng)素

- 優(yōu)先選擇全谷物、蔬菜、低脂優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚蝦、去皮雞胸肉），減少精制碳水和高糖高脂食物攝入。

- 每日熱量建議：男性1200~1500kcal，女性1000~1200kcal，三餐供能比3:4:3，晚餐建議在17:00~19:00完成。

- 進餐順序調(diào)整為“蔬菜→肉類→主食”，可減少高熱量食物攝入量。

警惕隱藏的飲食陷阱:

- 雞蛋雖是減肥熱門食物，但約2%~3%人群存在雞蛋白不耐受（如腹脹、濕疹），需通過專業(yè)檢測調(diào)整飲食。

- 嚴格限制油炸食品、含糖飲料及酒精（每克酒精產(chǎn)生7kcal熱量），每日鹽攝入不超過5g，油不超過25g。

3. 運動策略，燃脂與代謝雙提升

運動類型與頻率

- 有氧運動：快走、游泳、騎自行車等，每周至少150分鐘中等強度（如每周5天，每次30分鐘）。

- 力量訓練：舉重、俯臥撐等抗阻運動，每周2~3次，增加肌肉量以提升靜息代謝率。

- 打破久坐習慣：每靜坐1小時活動3~5分鐘，每日視屏時間控制在2~4小時內(nèi)，避免“過勞肥”。

4. 生活習慣調(diào)整，睡眠與心態(tài)缺一不可

- 睡眠與激素平衡：每日保證7~9小時睡眠，睡眠不足會擾亂瘦素和饑餓素分泌，增加暴食風險。

-心理調(diào)節(jié)與目標設定：以“6個月減重5%~10%”為科學目標，避免極端節(jié)食導致脫發(fā)、厭食癥等問題。

- 通過冥想、記錄飲食運動日志緩解焦慮，增強減肥動力。

5. 個性化方案：醫(yī)學干預與區(qū)域化食譜

- 專業(yè)醫(yī)療支持 ：廈門、上海等地醫(yī)院開設“減重門診”，提供營養(yǎng)科、內(nèi)分泌科、中醫(yī)科等多學科聯(lián)合診療，結(jié)合藥物（如奧利司他）或微創(chuàng)手術(shù)。

- 因地制宜的飲食計劃：國家衛(wèi)健委《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024）》推出區(qū)域化食譜（如華東地區(qū)春季食譜“清炒水芹菜+香菇滑雞”），兼顧熱量控制與地方飲食文化。 《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》

減肥的本質(zhì)是重塑健康生活方式，而非短期速成。結(jié)合國家衛(wèi)健委的權(quán)威指南，從飲食、運動、睡眠到心理全面調(diào)整，才能實現(xiàn)“不反彈”的持久效果。若BMI超標或伴隨代謝疾病，建議盡早尋求專業(yè)醫(yī)療團隊的個性化指導。

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