首頁(yè) 資訊我從青春期開(kāi)始就是微胖體型...@熱愛(ài)生活的小謙的動(dòng)態(tài)

我從青春期開(kāi)始就是微胖體型...@熱愛(ài)生活的小謙的動(dòng)態(tài)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月25日 00:03

我從青春期開(kāi)始就是微胖體型，在25歲體重達(dá)到125斤，此后開(kāi)啟了十年減肥并維持體型的摸索。

在上一篇筆記里，很多姐妹說(shuō)我胖的時(shí)候更好看。且不說(shuō)從體檢指標(biāo)來(lái)看，瘦下來(lái)的我更健康了。
就從抗衰角度來(lái)說(shuō)，凹陷和皺紋并不直接增加年齡感，胖帶來(lái)的下垂才是顯老的元兇。
這個(gè)話題以后單開(kāi)一篇，今天就先總結(jié)我的減肥和保持心得

?減肥篇
1??減重時(shí)期吃為主
正常飲食+超大運(yùn)動(dòng)量也可以減肥，但這方法太費(fèi)時(shí)，對(duì)工時(shí)過(guò)長(zhǎng)的職業(yè)不適用。
我們減肥只能少吃！保持讓自己不會(huì)太餓的運(yùn)動(dòng)量就可以。

2??16+8減肥法是最容易堅(jiān)持的飲食方法
只在指定的八小時(shí)內(nèi)完成進(jìn)食。
我自己習(xí)慣的八小時(shí)是從11:00-19:00，這個(gè)時(shí)間段不會(huì)因?yàn)樘I而無(wú)精打采。

3??弱化好好吃一頓的想法
八小時(shí)進(jìn)食不是三頓正餐吃十分飽。
我會(huì)弱化一日三餐的概念，餓了就吃一點(diǎn)，一杯咖啡+一塊吐司也算一餐。
吃自己愛(ài)吃的，但只吃七分飽。

4??一餐拆成幾餐吃
如果你不好好吃一頓就很難受，也可以一餐拆成幾餐吃，吃到不餓就停下。
最后可能發(fā)現(xiàn)自己點(diǎn)一頓外賣的份量夠吃一整天了

5??不照搬各種斷食法和減肥食譜
固定的食譜操作麻煩很難堅(jiān)持，在控制進(jìn)食時(shí)間的情況下，可以吃點(diǎn)自己愛(ài)吃的，只要不過(guò)量。

6??放平心態(tài)，不追求幾天速瘦
三天七天速瘦食譜反彈快，容易暴食心態(tài)崩掉。
今天吃多了也沒(méi)關(guān)系，明天少吃就好了。健康減肥主打一個(gè)可長(zhǎng)期堅(jiān)持。

7??正向心理暗示法很有效
我發(fā)現(xiàn)暗示自己吃飽了通常不起效，但長(zhǎng)期暗示飲食偏好還是有用的。
比如我小時(shí)候不愛(ài)吃魚和綠葉蔬菜，后來(lái)就長(zhǎng)期暗示自己魚和蔬菜的口感豐富美味。

8??減肥目標(biāo)要比理想體重輕2-3斤
給自己留出輕微反彈的空間，就不會(huì)過(guò)于挫敗。

?保持篇
-瘦下來(lái)之后仍然保持16+8飲食法
目的是控制減肥后一時(shí)松懈，暴飲暴食。
-瘦下來(lái)之后培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
目的是創(chuàng)造一些熱量出口，讓身體盡快適應(yīng)新代謝。
-給自己定一個(gè)危險(xiǎn)體重
比如我減肥到95斤，100斤就是我的危險(xiǎn)體重，到了危險(xiǎn)體重重新開(kāi)始減肥。

減肥對(duì)我們天生微胖的人來(lái)說(shuō)是長(zhǎng)期堅(jiān)持的習(xí)慣，以上是我總結(jié)的不需要超高意志力的小習(xí)慣。
最后健康才最重要

減肥真的很簡(jiǎn)單，如果你覺(jué)得很難，那一定是方法錯(cuò)了！我花了3年時(shí)間研究了無(wú)數(shù)個(gè)成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我！評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

網(wǎng)址: 我從青春期開(kāi)始就是微胖體型...@熱愛(ài)生活的小謙的動(dòng)態(tài) http://m.u1s5d6.cn/newsview1458278.html

所屬分類：熱點(diǎn)