試論體育運動改善心理健康的生理和心理機制 【摘 要】該文用 文獻 綜述法介紹了國內(nèi)外心理健康的定義和主要的心理健康標準，從智 能 發(fā)展 、情緒控制、提高自我知覺、消除疲勞、增強 社會 適應(yīng)能力、緩解心理疾病這六 個方面討論了 體育 運動對于改善心理健康的效益，嘗試性探討了體育運動改善心理健康 的心理和生理機制，指出 目前 關(guān)于體育運動與心理健康關(guān)系的 研究 主要是從推測和實證 出發(fā)，很少有明確的結(jié)論。生理與心理相互 影響 的機制仍不清楚 【關(guān)鍵字】心理健康；應(yīng)激反應(yīng)；自我效能；內(nèi)啡肽假說；胺假 一、引 工業(yè) 文明高度發(fā)展的 現(xiàn)代 社會對現(xiàn)代人提出了更高的要求，人們需要面對激烈的社會競 爭，全方位的提高自身能力，謀求在白熱化的市場競爭中更具備競爭力。健康的心理是面 對社會競爭的先決條件。激烈的社會競爭要求現(xiàn)代人不僅要具備高智商條件，還要有非常 好的心理調(diào)適能力，適應(yīng)高強度的工作環(huán)境和瞬息萬變的社會環(huán)境。在這樣的現(xiàn)實生活環(huán) 境中，個體如何進行積極的心理調(diào)適，具備較好的社會適應(yīng)能力，保持一種良好的、有效 的生存狀態(tài)，已成為人們越來越關(guān)注的話題。隨著社會 問題 的日益增多，犯罪率的上升 ，心理健康問題作為影響社會發(fā)展和人們生活質(zhì)量與健康的一個重要問題而備受關(guān)注，對 人的心理健康問題進行干預(yù)是必要的。體育運動作為多種干預(yù)手段之一，有相當(dāng)多的學(xué)者 開始研究體育運動對心理健康的作用及其發(fā)生機制。國外許多學(xué)者就體育鍛煉與一些心理 健康指標( 如情緒、個性、人格、自我概念、認知過程等) 之間的關(guān)系，以及體育鍛煉對 治療 心理疾病( 焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥等) 的作用問題已有研究，但是國內(nèi)的研究 起步較晚，本文旨在探討體育運動與心理健康的關(guān)系 二、心理健康的概念及標準的發(fā)展變 關(guān)于心理健康的概念并沒有確定的說法。1989 年世界衛(wèi)生組織(WHO) 對健康定義進行了 進一步解釋:“健康是身體、心理和社會適應(yīng)都完好的一種狀態(tài)，它不僅僅是沒有疾病”。早 在 1930 年的一份白宮會議報告中就提出“心理健康可以界說為個體以有效的、快樂的、 社會所能接納的行為，面對應(yīng)接受的現(xiàn)實生活以謀求個體對周圍世界最好的適應(yīng)?！蔽覈?心 理學(xué) 家認為，心理健康是指一種持續(xù)的、積極的、發(fā)展的、能對社會作出良好適應(yīng)， 充分發(fā)揮身心潛能的心理狀態(tài)。許多學(xué)者提出了多種操作性定義和評價心理健康的標準。 馬斯洛等人提出了十條心理健康的標準。西方心理學(xué)家雅荷達提出六大要素，以幫助我們 衡量心理是否健康，分別從個體的自我認識、人格、人際關(guān)系、社會適應(yīng)能力、解決問題 能力方面進行了論述[1]。祝蓓里與季瀏認為心理健康的主要標準是: 1. 智力正常; 2.適當(dāng) 的情緒控制能力; 3.對自己能作出恰當(dāng)?shù)脑u價; 4.能保持良好的人際關(guān)系[2]。毛志雄和王則 珊提出心理健康包含四個維度: 認知維度、情緒維度、人格維度和社會適應(yīng)維度[3]。許多 學(xué)者從不同的角度闡述了心理健康的含義，雖然沒有得出一致的結(jié)論，但是深化了我們對 心理健康的理解 1.體育運動改善心理健康的心理學(xué)機 現(xiàn)代奧運之父——顧拜旦在他的名作《體育頌》中曾滿腔熱情地歌頌道：體育是“勇氣”， 是“樂趣”，它能使人“內(nèi)心充滿歡喜”、“思路開闊”、“條理更加清晰”，“可使憂傷的人散心解 悶，可使快樂的人生活更加甜蜜”。由此可見，體育鍛煉不僅有利于身體健康，對心理健 康也有著良好的作用。體育鍛煉是指運用各種身體練習(xí) 方法 ，以發(fā)展身體、增進健康、 調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活、支配余暇時間為目的的一種體育過程。大量的實踐經(jīng)驗和 科 學(xué) 實驗證明，體育鍛煉對增進健康( 包括心理健康) 、增強體質(zhì)、發(fā)展身體是一種最積極 、最有效的方法，是任何文化活動都不能取代的。德國的 K. Bos 與 F. Grobe（1991）統(tǒng) 計 73 個相關(guān)實驗的研究結(jié)論（其中 30%是實驗研究，其余是準實驗研究或相關(guān)研究）， 發(fā)現(xiàn)學(xué)者們對于體育運動和心理健康之間關(guān)系的研究已經(jīng)形成共識，即心理健康與體育運 動水平相輔相承。臨床心理學(xué)的一些研究顯示體育運動作為一種輔助治療手段，不僅能夠 有效改善一些心因性疾?。ㄈ缦詽儭⒃l(fā)性高血壓等），而且體育鍛煉對于心理功 能有促進作用[4] 2.體育運動能促進智能發(fā) 體育運動是一種積極、主動的活動過程，在此過程中，鍛煉者必須組織好自己的注意力， 有目的地知覺（觀察）、記憶、思維和想象。因此，經(jīng)常參加體育運動能改善人體中樞神 經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過 程得到強化，從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發(fā)展， 使得大腦思維想象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。蘇聯(lián)學(xué)者 .科爾 佳娃用電腦測試法對出生 6 個星期的嬰兒進行實驗，結(jié)果顯示，經(jīng)常幫助嬰兒屈伸右手指 運動能加速嬰兒大腦左半球的語言中樞的成熟[4]。體育鍛煉能提高大腦皮質(zhì)反應(yīng)的靈活性 ，激活腦細胞的功能。美國加利福尼亞大學(xué)琴森教授經(jīng)過多年研究認為，測定人腦細胞的 反應(yīng)速度，可以看出他的思考速度和智商的高低，而經(jīng)常從事體育鍛煉是促進腦細胞反應(yīng) 速度提高的重要方法之一[5]。經(jīng)常參加體育運動還能使人在空間、運動感知能力等方面得 以發(fā)展，使本體感覺、重力覺、觸覺和速度、高度等更為準確，從而提高了腦細胞工作的 耐受能力 3.體育鍛煉改善情緒控 應(yīng)激反應(yīng)是指一種不適宜的緊張表現(xiàn)。通過運動可以降低應(yīng)激反應(yīng),這是因為運動可以降 低腎上腺素能受律的數(shù)目或敏感性，可以降低心率和血壓而減輕特定的應(yīng)激源對生理的影 響。心理學(xué)實驗表明，運動具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以降低緊張情緒的作用。運動可以鍛煉人的 意志，增加人的心理堅韌性。我國著名心理學(xué)家陳仲庚認為,在已發(fā)現(xiàn)的可以降低個體生 活中心理應(yīng)激發(fā)生率的影響因素中，社會支持和體育運動是最為突出的兩個因素。心理學(xué) 家指出，與習(xí)慣坐著的人比較，經(jīng)常從事運動的人更少產(chǎn)生生理上的應(yīng)激反應(yīng)[6]。如果有 應(yīng)激反應(yīng),也能盡快地從中恢復(fù)過來。Long（1993）要求一些高應(yīng)激反應(yīng)的成年人參加散 步或慢跑訓(xùn)練，或接受預(yù)防應(yīng)激訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受其中任意一種訓(xùn)練方法的被試者都 以控制組被試者（即未接受任何方式訓(xùn)練的被試者）處理應(yīng)急情景的能力強[4]。Roth 關(guān) 于有氧健身運動與心理應(yīng)激和緊張的研究顯示，有氧運動降低心理應(yīng)激反應(yīng)，研究試驗組 參加持續(xù) 25 分鐘的，不同強度的有氧運動，而控制組是觀看電視。報告結(jié)果發(fā)現(xiàn)運動后 積極情緒增多，消極情緒減少，持續(xù) 30 分鐘左右的一次性身體活動可產(chǎn)生如下短期情緒 效益: 可改善心境狀態(tài)，可緩解焦慮與緊張情緒，活動中可產(chǎn)生一些良好情緒體驗；研究 發(fā)現(xiàn)，堅持每周 2- 4 次的運動鍛煉，持續(xù) 8- 10 周以上，可產(chǎn)生長期情緒效益，主要表 現(xiàn)在它與心理自我良好感覺相關(guān)，對焦慮、抑郁等消極情緒有治療作用[7]?，F(xiàn)代社會的快 節(jié)奏和激烈的競爭,使人們常常受到情緒波動和過度緊張的刺激。要適應(yīng)這種環(huán)境并保持 良好的心理狀態(tài),就必須多參加各種形式的體育運動，以緩解內(nèi)心的緊張情緒,使身心張弛 適度，始終保持在一種比較穩(wěn)定、積極的狀態(tài)之中 4.體育鍛煉提高自我知 自我知覺和人格的形成與發(fā)展和人的行為活動密不可分。運動能培養(yǎng)和諧的人際關(guān)系及良 好的心理調(diào)控能力，增強意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體觀念，有助于排除各種不健康的心理因素。 個體在體育運動的過程中，與其他參加體育的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形 象能力等進行自我評價，而個體主動參加體育運動一般都會促進積極自我知覺。個體參加 體育運動的 內(nèi)容 絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任體 育活動的內(nèi)容，有利于增強個體的自信心和自尊心。Albinso，Wheeler 的研究認為鍛煉者 比非鍛煉者具有更積極的總體自我概念[7,8]。Schuele，Young，Adame 等學(xué)者的測量研 究發(fā)現(xiàn)體質(zhì)好的人比體質(zhì)差的人傾向于具有更積極的自我概念和更高的軀體概念[9,10,11] 。官玉琴通過對福建省隨機抽取的 205 名中學(xué)生調(diào)查研究顯示，經(jīng)常參加體育運動的學(xué) 生比不經(jīng)常參加體育運動的中學(xué)生有更高的自信心。在美國，許多成名的大 企業(yè) 家或多 或少都有體育經(jīng)歷。體育鍛煉者具有較強的自我效能感(Self - efficacy)。自我效能是指一 個人對自己是否有能力去完成某種任務(wù)并達到預(yù)期效果所持有的信念,它包含許多元素， 即可以是認知的、社會的和身體活動的。自我效能最初由 Bandur 提出，他認為人們完成 了一項自己認為較為困難的任務(wù)后，會感到自我效能提高[6]。研究表明，人們對運動能力 的自信心與完成這一行為的現(xiàn)實能力有著密切的關(guān)系，與經(jīng)常鍛煉者相比，非鍛煉者對于 完成同樣工作的能力具有較小的自信心。效能、信心、效率等在體育鍛煉中均有體現(xiàn)。自 我效能感有助于消除與抑郁、焦慮和其他消極心境狀態(tài)相關(guān)聯(lián)的惡性循環(huán)，改善心境，增 加對影響心理健康事件的處理能力。因此，身體鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感，對抑郁、 焦慮和困惑等消極情緒具有抵抗作用 5.體育運動能消除疲 疲勞是一種綜合癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個人從事運動時情緒消極、或當(dāng) 任務(wù)的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產(chǎn)生疲勞感。然而，如果在從事體 育運動時保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強度的運動量，就能減少疲勞感。有研究顯示， 體育運動能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞。分散注意 力假說(Distraction hypothesis)認為身體活動和(或)身體鍛煉給人們提供了一個機會，使他 們能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意力，使人們從不愉快的刺激或痛苦的身體抱怨中解 放出來 有學(xué)者認為慢跑、游泳等運動能使運動參加者進入自由聯(lián)想狀態(tài)，在單調(diào)重復(fù)性的技術(shù)動 作中，通過冥想、思考等思維活動，可以促進思維的反醒和腦力的恢復(fù)。這種對注意力的 有效集中和(或)轉(zhuǎn)移，可以達到調(diào)節(jié)情緒的目的，從而有利于鍛煉者的心理健康。但是， 哪種體育活動更能夠有效地集中和轉(zhuǎn)移注意力在學(xué)術(shù)界上仍有爭議 6.體育運動增強社會適應(yīng)能 我國著名的醫(yī)學(xué)心理學(xué)家丁肇教授指出：人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對于人際關(guān)系的 適應(yīng)，所以，人類的心理病態(tài)，主要是由于人際關(guān)系的失調(diào)而來。隨著社會 經(jīng)濟 的發(fā)展 以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人(尤其是住在高樓的老年人群) ，越來越缺乏 適當(dāng)?shù)纳鐣煌伺c人之間的關(guān)系趨向冷漠，因此體育鍛煉就成為一個增進人與人接觸 的最好形式。通過參加體育運動，可以使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個體社會交往的 需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，有利于個體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消 除精神壓力和孤獨感。體育鍛煉者以體育活動為紐帶，不論職務(wù)、層次文化水平，平等地 從事體育鍛煉，鍛煉者胸懷坦蕩、心情舒暢，沒有任何的思想負擔(dān)，不帶有任何個人隱私 目的，這種體育鍛煉過程能夠促進參加者之間思想情感的交流，產(chǎn)生親密感，聯(lián)絡(luò)與他人 的感情。體育鍛煉有利于人際關(guān)系的適應(yīng)。體育運動本身是有章可循的、有規(guī)則約束的社 會活動。參加者必須自覺地遵守各種規(guī)則，服從裁判，尊重同伴，在運動過程中，參加者 會努力地控制和約束自己的不良行為。此外，體育運動一般伴隨有激烈的、對抗的競爭性 特征，這對于個體的心理素質(zhì)、堅強的意志是嚴峻的考驗 7. 體育 鍛煉緩解心理疾 盡管一些心理疾病的病因以及體育運動為什么有助于心理疾病消除等基本機制尚未完全清 楚，但體育運動作為一種心理 治療 手段在國外已經(jīng)開始流行起來。根據(jù) Ryan（1983） 的調(diào)查，1750 名心理醫(yī)生中，有 60%的人認為應(yīng)將身體活動作為治療焦慮癥的手段； 80%的人認為體育運動是治療抑郁癥的有效手段之一[12]。North (1990)等人對 1969- 1989 年的 80 項 研究 進行運動與抑郁關(guān)系的元 分析 ，結(jié)果支持兩者間的正相關(guān)，特別 指出劇烈運動與緩慢運動有效地降低臨床抑郁；他認為長期的身體鍛煉，在減少消極情緒 方面，比放松練習(xí)或其他，更能夠分散注意力，同時更有效地達到運動的愉快感[13]。拉 方丹（1992）等人對 1985-1990 年涉及有氧練習(xí)和焦慮、抑郁之間關(guān)系的實驗結(jié)果進行 分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：有氧運動可以降低焦慮、抑郁，對于長期性的輕微到中度的焦慮癥和抑 郁癥有治療作用；運動者參加運動前的焦慮、抑郁程度越高，收益于體育運動的程度也越 大[4]。Petruzzello 等的元分析表明，有氧鍛煉對狀態(tài)焦慮、特質(zhì)焦慮和與焦慮相關(guān)的心理 生理反應(yīng)(血壓、心率、肌肉緊張、皮膚反應(yīng)、腦電活動等)具有降低效應(yīng)[6]。Bosscher（ 1993）調(diào)查了體育運動方式，對于醫(yī)治嚴重抑郁癥患者的治療有一定的效果。實驗對象 采取兩種不同的運動方式，一種運動方式是散步或慢跑，另一種方式是踢足球、打排球等 體育運動結(jié)合放松練習(xí)。報告結(jié)果顯示，慢跑組患者的抑郁感覺和身體癥狀明顯減輕，并 且自尊感增強。與此相反，劇烈運動（如：踢足球、打排球等）和緩慢運動（如：散步、 慢跑）相結(jié)合的混合運動方式對患者沒有任何生理或心理的變化[4]。最新一期的《哈佛心 理健康通訊》在 總結(jié) 了大量的研究后得出結(jié)論：體育鍛煉對緩解抑郁、焦慮和其他慢性 的心理障礙有很好的幫助?！半m然我們還沒有明確體育鍛煉有益于抑郁癥和其他心理 問題 的具體調(diào)節(jié)作用，但是很多研究都證實了鍛煉的良好作用，而且絲毫沒有不利的 影響 ?！?哈佛大學(xué)的心理健康專家說[14] 三、體育運動改善心理健康的生 理學(xué) 機 1.內(nèi)啡肽假說(Endorphin hypothesis 內(nèi)啡肽假說是一種用來說明身體運動影響心理健康的流行假說[15]。內(nèi)啡肽是由腦垂體、 下丘腦等分泌和釋放的一種強大的嗎啡類激素,具有與嗎啡類似極強的鎮(zhèn)痛作用,并出現(xiàn)欣 快感。內(nèi)啡肽能夠使人振作、精神愉悅、引起欣快感，同時可降低抑郁、焦慮、困惑以及 其他消極情緒的程度。體育運動影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，左半球電活動在運動后降低，運動中 和運動后生化活動的改變影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)激活到愉快的水平。人體在 進行長時間運動時(60 分鐘以上) ,體內(nèi)內(nèi)啡肽能保持較高水平。在激烈的比賽中,許多受了 重傷的運動員仍然能堅持比賽并得到好成績,可能與內(nèi)啡肽的鎮(zhèn)痛作用有關(guān)。有氧運動作 為提高心理健康的 方法 之一，其原因是有氧運動可以引起內(nèi)啡肽的釋放,從而能緩解精神 疾患的某些癥狀,是最好的生理鎮(zhèn)靜劑。為此,許多堅持鍛煉者能經(jīng)常保持飽滿的精神狀態(tài) 和生活信心，都與內(nèi)啡肽效應(yīng)有關(guān)。這種效應(yīng)還能影響到性格，能使人們對精神緊張和來 自各方面有害刺激的忍受力加強 2.胺假說(Amine hypothesis 運動時機體內(nèi)單胺類物質(zhì)的變化可能是運動改善心理健康的生理機制。研究表明，運動可 以加強腦內(nèi)單胺類神經(jīng)突觸的傳遞。腦內(nèi)第一胺、去甲腎上腺素、多巴胺和血清基可以影 響機體的覺醒和注意力，同時也與抑郁和睡眠失調(diào)有關(guān)。有研究表明,機體抑郁現(xiàn)象可能 由于產(chǎn)生、傳遞、重吸收或代謝缺陷而損害了胺類突觸的傳遞[16，17]。人體運動研究表 明，抑郁病人在運動后，胺的代謝產(chǎn)物在尿中排泄增多[17]。最近的研究表明，盡管單胺 假說在解釋運動抗抑郁效應(yīng)時過分單純化，但它仍是可靠的[17]。仍然需要學(xué)界更深入的 研究來證實這種似乎真實的假說 3.結(jié) 近幾年，健康問題越來越成為 社會 關(guān)注的焦點，體育運動如何促進心理健康這一課題已 經(jīng)成為學(xué)界的熱門研究領(lǐng)域，引起心理學(xué)、體育學(xué)、醫(yī)學(xué)等相關(guān)學(xué)科的關(guān)注。多項研究報 告顯示，根據(jù)自身身體狀態(tài)、心理狀態(tài)等具體情況安排適宜的體育鍛煉能夠促進心理健康 ，但是， 目前 關(guān)于體育運動與心理健康關(guān)系的研究主要是從推測和實證出發(fā)，很少有明 確的結(jié)論。此外，生理與心理相互影響的機制仍不清楚。雖然大量研究從運動項目特點、 人群等方面作出了嘗試性分析和研究，得出了一些結(jié)論，但到底哪種因素真正發(fā)揮了作用 ，是學(xué)界一直爭論的問題。盡管目前這些方面研究缺乏較明確的結(jié)論，但是，因為體育鍛 煉促進心理健康的研究具有較高的 理論 意義和實踐 應(yīng)用 價值，隨著這一領(lǐng)域研究的不斷 深入，我們會更深的理解體育運動的價值，探索出更加有效的研究方法和手段。 【 參考 文獻 [1] 張力為,任未多.體育運動心理學(xué)研究進展[M].北京:高等 教育 出版社,2000 [2] 祝蓓里,季瀏.體育心理學(xué)新編[M].上海:華東師大出版社,1995 [3] 毛志雄,王則珊.北京城區(qū)中老年人身體鍛煉與心理健康的關(guān)系:情緒維度的研究[J] .北京 體育大學(xué)學(xué)報,1996,(19) [4]陳佶彧.體育運動與心理健康[J]. 時代 文學(xué),2007,3: 246－247 [5]李響.體育鍛煉對心理健康的效應(yīng)分析[J].遼寧教育行政學(xué)院學(xué)報,2006,8:132-133 [6]Petruzzello S J. 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