說到運(yùn)動，我們首先會想到運(yùn)動有助于強(qiáng)身健體、減脂塑形……然而運(yùn)動除了這些生理作用，還有強(qiáng)大的心理作用。雖然目前體育運(yùn)動影響心理健康的作用機(jī)制尚不清楚，但大量研究已經(jīng)證實(shí)，體育運(yùn)動能夠有效改善心理健康狀況。

　　今天我們就一起來聊聊運(yùn)動與心理健康的關(guān)系。

　　可能很多同學(xué)都有這樣的體驗(yàn)，有氧運(yùn)動半小時(shí)，就感受到身心放松，身體由內(nèi)而外散發(fā)著多巴胺帶來的喜悅。

　　生命在于運(yùn)動，而運(yùn)動賦予我們健康。

　　世界衛(wèi)生組織把“健康”定義為：健康應(yīng)包括生理、心理和社會適應(yīng)三個(gè)方面，目標(biāo)是追求一種更積極的狀況、更高層次的發(fā)展，是一種身心健康、社會幸福的完滿狀態(tài)。

　　從健康標(biāo)準(zhǔn)的定義上，我們可以看到，除了軀體健康之外，心理健康也是必不可少的重要組成部分。

　　人是身心合二為一的整體，體育運(yùn)動不僅能使人身體強(qiáng)健，還會對人的心理產(chǎn)生顯著的影響。

　　運(yùn)動對心理的影響主要有以下幾個(gè)方面：

　　1.運(yùn)動能提升自信

　　一般來說，身體健康可以提高自信并能塑造積極的自我形象。不論體重、體型、性別還是年齡，鍛煉可以迅速提升一個(gè)人對自己吸引力的感知(提升感知)，即自我價(jià)值。想要額外增加自信，就要多參加戶外運(yùn)動。在美妙的大自然中運(yùn)動可以增加更多自信。

　　找一個(gè)適合自己的戶外運(yùn)動形式，可以是打籃球，徒步，也可以只是在運(yùn)動場慢跑。

　　另外，在陽光照射下促進(jìn)產(chǎn)生的維他命D可以減少不良情緒，讓自己的心情更愉快，心情愉快了，人就自信了。呼吸著新鮮的空氣，在明媚的陽光的擁抱中，運(yùn)動鍛煉可以讓自己自信滿滿和心情愉悅。

　　2.運(yùn)動能使人際關(guān)系和諧

　　由于體育運(yùn)動的集體性和公開性，各種項(xiàng)目的協(xié)作、配合，以及騎行運(yùn)動，這種“默默地觀察和陪伴”，都能促進(jìn)良好的人際關(guān)系，使團(tuán)隊(duì)更加融洽。

　　集體運(yùn)動能很好地增進(jìn)人際互動，改善人際關(guān)系，因此不僅在運(yùn)動場上的運(yùn)動促進(jìn)了人與人之間的交流，而且運(yùn)動帶來的積極效應(yīng)會延續(xù)到運(yùn)動之外的場域與時(shí)段當(dāng)中。而積極的人際交往不僅是心理健康的基本特征，同樣也是應(yīng)對心理困擾的最有效的資源。

　　3.運(yùn)動能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)

　　體育鍛煉一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗以及競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)。同學(xué)們在參加體育鍛煉時(shí)，總是伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯的意志努力。因此，通過體育運(yùn)動，有助于培養(yǎng)同學(xué)們勇敢頑強(qiáng)，吃苦耐勞，堅(jiān)持不懈，克服困難的思想作風(fēng)，有助于培養(yǎng)機(jī)智靈活，沉著果斷，謙虛謹(jǐn)慎等意志品質(zhì)。

　　積極參加體育課程和各種課外文娛活動，有利于同學(xué)們的身體健康，為健康的心理提供穩(wěn)固的物質(zhì)基礎(chǔ)，對同學(xué)們的身心發(fā)展具有積極作用。

　　4.運(yùn)動可以調(diào)控情緒

　　情緒是心理健康的主要因素之一。保持良好的情緒狀態(tài)，可以促進(jìn)身心健康，不良情緒則危害身心健康。來自心理學(xué)的研究證據(jù)顯示，運(yùn)動的確具有調(diào)節(jié)情緒的功能。

　　心理學(xué)理論認(rèn)為，情緒是一種能量或動機(jī)。規(guī)律的運(yùn)動不但可以提升體能，也有助于整個(gè)人體的健康，還能增進(jìn)人際互動與心理、情緒的改善。運(yùn)動除了可以減輕沮喪，也可以改善心情，舒緩壓力，產(chǎn)生愉快的感覺。

　　一個(gè)人在從事運(yùn)動時(shí)，可以將平日所累積的壓力、疲勞、不滿等負(fù)面情緒加以宣泄、轉(zhuǎn)移并轉(zhuǎn)化為自信的、使人愉悅的、有信心的正面力量，在肯定、愉快與自信的感覺中，提升個(gè)人心理和生理的幸福感，并得到新的力量。

　　5.運(yùn)動能提高自我認(rèn)知

　　堅(jiān)持運(yùn)動可以讓我們建立良好的自我認(rèn)知，保持健康的心態(tài)。身體的自我認(rèn)知包括一個(gè)人對自己體育能力的評價(jià)，對自己身體外貌的評價(jià)，對自己身體抵抗力健康狀況的評價(jià)。

　　經(jīng)常參加體育鍛煉的人，比不經(jīng)常參加體育鍛煉的人對自己的評價(jià)更為積極。一個(gè)良好的身體自我認(rèn)知，除了提高自我價(jià)值和自尊心，也更能提早發(fā)覺身體的不適，做出正確的應(yīng)對，避免出現(xiàn)較為嚴(yán)重的健康問題。

　　參加運(yùn)動時(shí)，新陳代謝加快，適量出汗，運(yùn)動結(jié)束之后往往會感到渾身輕松、心情舒暢。人在鍛煉之后食欲會有所提高，睡眠質(zhì)量也會得到改善，所有這些對緩解壓力、保持良好心態(tài)、增進(jìn)心理健康都是大有益處的。

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