摘要：：羨慕超模魔鬼般的好身材？其實為了維持完美體型，私下的她們也都是有自己的健身好習(xí)慣。今天就跟大家分享一下超模Izabel Goulart的幾個健身秘籍。

　　羨慕超模魔鬼般的好身材？其實為了維持完美體型，私下的她們也都是有自己的健身好習(xí)慣。今天就跟大家分享一下超模Izabel Goulart的幾個健身秘籍。

　　1. 側(cè)面肘撐+轉(zhuǎn)體

　　側(cè)身姿勢并以單肘撐地，雙腳一前一後交疊，屁股和肩膀保持一直線。旋轉(zhuǎn)身體至面向瑜珈墊，將另一只手置於腹部下方的位置并慢慢伸展。再放松身體，慢慢回到原本的預(yù)備位置，過程中必須保持核心肌群的用力。

　　小提醒：這是我最喜歡的一項運動，會運用到側(cè)邊的肌群，鍛煉側(cè)腹肌、側(cè)面核心肌群。在做旋轉(zhuǎn)身體的動作時，必須專心保持平衡和穩(wěn)定。

　　2. 肘撐+交叉爬山式

　　以肘撐棒式為預(yù)備姿勢，肩膀高過手腕，屁股與肩膀保持同樣高度。用像登山的姿勢，將右腳抬起，膝蓋往左邊肩膀的方向移動，再回到原本姿勢；再將左腳抬起往右邊肩膀的方向，再回到原本姿勢?？焖僦貜?fù)這個交叉動作，可以稍微旋轉(zhuǎn)身體并維持肩膀與核心肌群用力。

　　小提醒：盡量將膝蓋抬至靠近胸前的位置，這樣才能確實伸展身體。

　　3. 深蹲跳躍

　　雙腳與肩同寬站立於瑜珈墊上，雙手曲肘舉起置於胸前，以深蹲為預(yù)備姿勢，再向上跳起，并以深蹲姿勢落地。右腳向後跨一步，彎曲右膝并跪至地面，再換左腳。再分別依序抬起右腳、左腳，以深蹲姿勢作結(jié)束。換邊重復(fù)動作，并保持核心肌群的用力。

　　小提醒：這是個可以運用到全身肌肉的增強(qiáng)式訓(xùn)練運動。

　　4. 彈力帶深蹲

　　將彈力帶或彈力繩套於雙腳小腿下方的位置，可以運用彈力繩的力量加強(qiáng)自己的肌耐力。右腳向右跨至雙腳與肩同寬，重心向下做深蹲姿勢，膝蓋不要超過腳趾，身體盡量伸直不彎曲。將右腳收回來并放松。換邊重復(fù)動作。

　　小提醒：彈力帶可以幫助你運用到全身的力量。藉由彈力帶的堅固、所產(chǎn)生的緊縮壓力，讓你在整個運動過程保持專注。

　　來源：www.ixiumei.com

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