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當(dāng)季水果吃新鮮、勿榨汁！6種秋季水果營養(yǎng)素和熱量排名

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月24日 03:47

? 2022-11-18 10:37:34 ? 【跨境健康】【健康頭條】 ? 閱讀 3

大家都知道食材要吃當(dāng)季的最好，不但新鮮、好吃，價(jià)格也實(shí)惠。6種秋天常見水果包括梨子、柚子、柿子、橘子、葡萄和獼猴桃，其中以葡萄熱量最高，以下分別介紹這6種水果的營養(yǎng)素和熱量。

當(dāng)季水果吃新鮮、勿榨汁熱量也要注意

當(dāng)季的食材通常最新鮮、最健康也最好吃，而且價(jià)格通常比較低、農(nóng)藥殘留量也相對(duì)低，既可以吃到美味，又能兼顧健康。不過，水果盡量不要打成果汁，榨汁過程會(huì)破壞水果中的營養(yǎng)素，非常可惜。而秋天常見的梨子、柚子、柿子、橘子、葡萄和獼猴桃，都可以趁當(dāng)季吃，但是仍要注意熱量。

6種秋季水果營養(yǎng)素和熱量排名

①熱量最低：柚子

柚子是中秋節(jié)的代表水果，也是秋天當(dāng)季的好水果，富含維生素C、E、β胡蘿卜素，果皮留下來還能除臭。每100克約33大卡，是6種秋季水果中，熱量最低的。

②熱量第二：梨子

梨子有豐富的維生素B1、B2、C和微量元素，而且熱量低，每100克約36大卡。

③熱量第三：橘子

橘子是最常見的水果之一，從九月中開始漸漸進(jìn)入橘子的季節(jié)，有豐富維生素A、B、C、D，是便宜又健康的好水果。每100克約有47大卡。

④熱量第四：柿子

柿子含有豐富維生素A，可以維持皮膚、眼睛、黏膜健康。不過如果吃柿干，可能因加入大量糖分，反而不健康。每100克約有57大卡。

⑤熱量第五：獼猴桃

獼猴桃是大家熟知健康水果代表之一，營養(yǎng)密度高，除了有維生素A、C、E，還有鉀、鎂、葉酸等微量元素。每100克約有61大卡。

⑥熱量第六：葡萄

葡萄含有豐富的花青素和多酚類，能夠幫助抗氧化、抗發(fā)炎，不過熱量稍高，每100克約有64大卡，糖尿病患和減重者要注意食用量。

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