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當(dāng)季水果吃新鮮、勿榨汁!6種秋季水果營養(yǎng)素和熱量排名

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月24日 03:47

? 2022-11-18 10:37:34 ? 【跨境健康】【健康頭條】 ? 閱讀 3

大家都知道食材要吃當(dāng)季的最好,不但新鮮、好吃,價(jià)格也實(shí)惠。6種秋天常見水果包括梨子、柚子、柿子、橘子、葡萄和獼猴桃,其中以葡萄熱量最高,以下分別介紹這6種水果的營養(yǎng)素和熱量。

當(dāng)季水果吃新鮮、勿榨汁熱量也要注意

當(dāng)季的食材通常最新鮮、最健康也最好吃,而且價(jià)格通常比較低、農(nóng)藥殘留量也相對(duì)低,既可以吃到美味,又能兼顧健康。不過,水果盡量不要打成果汁,榨汁過程會(huì)破壞水果中的營養(yǎng)素,非常可惜。而秋天常見的梨子、柚子、柿子、橘子、葡萄和獼猴桃,都可以趁當(dāng)季吃,但是仍要注意熱量。

6種秋季水果營養(yǎng)素和熱量排名

①熱量最低:柚子

柚子是中秋節(jié)的代表水果,也是秋天當(dāng)季的好水果,富含維生素C、Eβ胡蘿卜素,果皮留下來還能除臭。每100克約33大卡,是6種秋季水果中,熱量最低的。

②熱量第二:梨子

梨子有豐富的維生素B1、B2、C和微量元素,而且熱量低,每100克約36大卡。

③熱量第三:橘子

橘子是最常見的水果之一,從九月中開始漸漸進(jìn)入橘子的季節(jié),有豐富維生素A、B、C、D,是便宜又健康的好水果。每100克約有47大卡。

④熱量第四:柿子

柿子含有豐富維生素A,可以維持皮膚、眼睛、黏膜健康。不過如果吃柿干,可能因加入大量糖分,反而不健康。每100克約有57大卡。

⑤熱量第五:獼猴桃

獼猴桃是大家熟知健康水果代表之一,營養(yǎng)密度高,除了有維生素A、C、E,還有鉀、鎂、葉酸等微量元素。每100克約有61大卡。

⑥熱量第六:葡萄

葡萄含有豐富的花青素和多酚類,能夠幫助抗氧化、抗發(fā)炎,不過熱量稍高,每100克約有64大卡,糖尿病患和減重者要注意食用量。

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