預(yù)防肥胖的五個要點為控制熱量攝入、增加運動、合理的膳食計劃、健康的生活方式以及掌握預(yù)防肥胖的相關(guān)知識。肥胖對人體的危害很大，是冠心病、動脈粥樣硬化、高血壓、心肌梗死、腦梗死等心腦血管疾病，以及肝臟疾病如脂肪肝等的危險因素，并且影響個人的形象?！吨袊逝诸A(yù)防和控制藍(lán)皮書》顯示，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和生活方式的改變，中國居民超重及肥胖的患病率增長迅速，已成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題。

1、控制熱量攝入：能量攝入過多是肥胖的主要原因之一。食物的種類和消費發(fā)生巨大變化，快餐、膨化食品、含糖飲料、零食攝入增多，飲食不均衡，脂肪攝入過多，導(dǎo)致多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪貯存體內(nèi)。預(yù)防肥胖一定要控制熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如奶茶、蛋糕、巧克力等；

2、增加運動：部分人群不愛運動、活動量較少、久坐，缺乏適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這也是引起肥胖癥的主要因素之一。即使人體熱量攝入不多，缺乏運動也可引起肥胖，主要原因是缺少熱量的消耗。因此預(yù)防肥胖、控制體重要進(jìn)行適當(dāng)運動，如爬山、打球、游泳、跑步等有氧運動，避免久坐；

3、合理的膳食計劃：由于膳食結(jié)構(gòu)不合理，長期能量攝入超過人體所消耗的熱量，使體內(nèi)脂肪過度蓄積，體重超過正常參考值范圍，導(dǎo)致肥胖發(fā)生。如除大量攝入高熱量食物外，還有好食高油脂食品，不愛吃蔬菜和水果，愛進(jìn)食甜食和飲料，不愛喝水等不良飲食習(xí)慣。需要平衡膳食結(jié)構(gòu)，合理化飲食，如少吃高熱量、高脂肪食物如燒烤、油炸食品，適當(dāng)多吃高蛋白、低熱量、低脂、低鹽食物，如牛奶、蔬菜、水果、谷物雜糧等；

4、健康的生活方式：情緒的應(yīng)激導(dǎo)致下丘腦-垂體-腎上腺軸功能異常也是肥胖的重要致病因素，不良情緒會導(dǎo)致人們食用高熱量食物，導(dǎo)致超重，甚至肥胖。此外睡眠問題，尤其是失眠也與肥胖的發(fā)生存在一定的關(guān)系。應(yīng)養(yǎng)成健康的生活方式，注意作息規(guī)律，早睡早起，保證充足的睡眠時間，保持良好情緒；

5、掌握預(yù)防肥胖的相關(guān)知識：掌握預(yù)防肥胖的知識很重要，例如肥胖與很多因素相關(guān)，其中遺傳是患肥胖的關(guān)鍵因素之一。遺傳基因的表達(dá)在促進(jìn)肥胖發(fā)生的過程中起到重要的作用，但是遺傳因素是無法改變的。此外肥胖主要是由能量攝入過多、消耗較少引起，因此可以根據(jù)肥胖的發(fā)病機(jī)制進(jìn)行預(yù)防。同時還需了解肥胖的嚴(yán)重危害，由此提高預(yù)防意識，深刻認(rèn)識到肥胖帶來的危害，以幫助更有動力地預(yù)防肥胖、控制體重。

預(yù)防肥胖是一個長期的工作，除了上述的原因，還與自己所處的環(huán)境、周圍的朋友等因素有一定關(guān)系，人們可以根據(jù)自己的實際情況適當(dāng)減少熱量攝入，增加運動以促進(jìn)熱量消耗，制定合理的膳食計劃以及健康的生活方式等預(yù)防肥胖的發(fā)生。

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