只要6招教你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！提高基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指在自然溫度（18 ~ 25℃）環(huán)境中，清醒、靜臥、空腹、思想和身體放松狀態(tài)下，維持生命（心跳、呼吸、腺體分泌、腎臟過濾排泄、解毒等）所需消耗的最低能量。
如果你的基礎(chǔ)代謝率較低，就會導(dǎo)致整體能量消耗較低，這樣你就會比別人更容易發(fā)胖，也不容易瘦。
提高基礎(chǔ)代謝的6??個方法
增加蛋白質(zhì)的攝入※
蛋白質(zhì)可以增加身體15%到30%的代謝率，相比而言碳水化合物只能夠增加5%到10%，而脂肪只能增加3%。
多喝水（腸胃弱的人慎用此方法）
喝冷水，身體需要更多的熱量去把冷水捂熱，那么消耗的卡路里也會更多。這個其實(shí)是針對老外很喜歡喝冰水這一點(diǎn)來講的，中國人一般性都喜歡喝溫水，從中醫(yī)的角度來說應(yīng)該也是喝溫水比較溫和。
喝水能夠在短期內(nèi)提高人的基礎(chǔ)代謝，研究顯示，0.5升的水能夠在接下來的一個小時之內(nèi)提高人體基礎(chǔ)代謝5%至30%，有研究數(shù)據(jù)顯示：肥胖的人在吃飯前半小時喝半升水能夠比不喝的人多瘦44%的體重。
多喝茶和咖啡
有發(fā)現(xiàn)多喝綠茶和烏龍茶的人新陳代謝要比不喝的人高4-5%。而且脂肪燃燒要高10%-17%?？Х纫矔屓嗽黾?%到11%的新陳代謝。不過有趣的是，這好像對瘦的人群反應(yīng)更大。
研究指出咖啡對身體勻稱的女性，脂肪消耗比率提高29%，而超重的女性只有9%
吃辣的食物（腸胃弱的人慎用此方法）
辣的食物可以幫助人加速新陳代謝，但是是需要吃到一定量的
所以是個很小的改變，可能每頓飯因?yàn)榧恿死苯范嘞?0卡，6.5年下來，多消耗1公斤
食物中添加肉桂
肉桂中含有的桂皮醛有助減低人體的類生長激素 水平，從而降低食慾和飢餓感，減低過度進(jìn)食的機(jī)會。
常吃含碘的食品
假如食品富含碘，就能保證身體中甲狀腺素的供應(yīng)。此種激素是燃脂的助推器，讓脂肪消耗得更快

2023-12-15 23:25

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