一、瘦腰的最快方法有哪些

聽說，炎炎夏日和露臍裝更配哦！可是……可是腰不夠瘦怎么破！很多MM對于自己的小腰都有各種怨念，恨不得分分鐘變身為瘦腰Queen。那么，該如何快速瘦腰呢？  ；

1、粗鹽瘦身法

粗鹽可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝哦。不妨在每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腰部吧。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)你的腰不僅變細了，皮膚也變好了呢！  ；

2、跳舞瘦腰

節(jié)奏強烈的舞蹈是瘦腰的好幫手哦，莎莎、標準舞、肚皮舞，對瘦腰尤其有效！而且，經(jīng)常練習跳舞不僅能讓你更有氣質，還能塑造完美曲線哦！  ；

3、座椅腹部操

MM們還可以利用座椅來瘦腰哦，坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，腰部要盡量地貼上椅面，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下哦。  ；

4、養(yǎng)成良好生活習慣

妹子們平時要記得保持挺胸收腹之態(tài)哦，這樣可以讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。 ；

5、按摩法

MM們可以以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，順逆時針各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，促進血液循環(huán)，讓你的腰部快速瘦下來。

二、吃什么可以快速瘦腰

想要練就小蠻腰，光靠運動是遠遠不夠的，你需要養(yǎng)成健康的飲食習慣哦。一些食物可以有效幫助你瘦腰，讓你的小肚腩迅速消失。那么，你知道吃什么可以瘦腰嗎？  ；

1、燕麥  ；

燕麥中含有豐富的水溶性纖維，可以促進排便，同時還可以降低人體對熱量的攝取，易產(chǎn)生飽足感，對于減去腰間贅肉很有幫助。  ；

2、地瓜

地瓜的營養(yǎng)成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動。地瓜中含有的豐富水溶性纖維還可以保持血管的彈性和暢通，最后達到減肥瘦身的效果哦。  ；

3、香蕉

香蕉富含粗纖維，能促進腸胃蠕動，有清熱、潤腸、解毒的作用，還可以防止便秘，瘦腰過程中來一根香蕉可以讓你瘦的更快哦。  ；

4、芹菜

芹菜中含有大量膳食纖維，多吃能夠促進排便，及時排出體內堆積毒素，讓你的小腹恢復平坦。  ；

5、海帶  ；

海帶富含豐富的營養(yǎng)物質，可以加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除你腰部的水腫哦。

三、呼啦圈可以瘦腰嗎

如今很多妹子都入手了呼啦圈，希望可以在閑暇之余通過轉呼啦圈來瘦腰。大家快腦補一下你轉著呼啦圈，甩動著長發(fā)，雙手跟著身體一起high起來的場面，是不是感覺棒呆了？究竟呼啦圈可以瘦腰嗎？  ；

呼啦圈當然可以瘦腰，只不過你需要保證一定的運動時間才有效哦！因為轉呼啦圈的運動強度其實并不強，只有適當延長運動的時間，并且是持續(xù)性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。  ；

一般來說，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，會比較好哦。此外，選擇呼啦圈盡量選擇重量適中的呼啦圈哦，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也許比較重的呼啦圈在開始的時候是需要花更多的力氣才能甩得動，但是之后就成為一種慣性。其實呼啦圈瘦腰關鍵在于運動的時間，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，而不會消耗多余的熱量。

四、女生瘦腰需要注意哪些？

腰部大概是女生們最care的部位了，擁有纖細柔軟的腰肢簡直是妹子們的夢想！可是保持腰部的纖細度真的不容易呢，所以瘦腰運動要持續(xù)進行才對，那么，女生瘦腰需要注意什么呢？  ；

1、每天多吃水果和蔬菜  ；

在瘦腰過程中什么不能少？沒錯，就是水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能讓你的皮膚變得更好！水果蔬菜吃的多，你也基本上可以跟便秘說byebye了，記住便秘可是你小腹鼓脹的元兇之一哦。  ；

2、遠離酒類和碳酸飲料

各種酒精，無論是啤酒、雞尾酒還是白酒，都可能是造成你腹部贅肉的主兇哦。除此之外，各種碳酸飲料也是你需要遠離的，這種飲料不僅對你的身體一點好處都沒有，還會促進脂肪的積累！  ；

3、每天至少喝八杯水

多喝水可以減肥！吃早餐之前喝杯白開水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。  ；

4、堅持仰臥起坐

如果想達到瘦腰的目的，MM們可要堅持做仰臥起坐啦！但要避免一開始就做很久的仰臥起坐，肌肉酸疼可能會讓你難以堅持下去。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加哦。  ；

5、養(yǎng)成良好的坐姿 ；

你是怎樣坐著的呢？有些MM只要糾正好了坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪哦。想瘦腰的妹子們需要隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰，長此以往你的小蠻腰一定指日可待！

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