隨時隨地練！5步打造緊實小腹
這個動作非常簡單，隨時隨地都可以做，建議每次保持一分鐘。長期練習(xí)可以讓你的小腹肌肉更加緊實，核心力量也會增強。下面來看看如何練習(xí)吧，記得先了解一下禁忌哦！

?♀? 禁忌：
膝關(guān)節(jié)受傷的朋友們可以適當(dāng)減少動作幅度；
心臟不好的朋友手不要舉得太高。

?♀? 動作步驟：
1?? 準(zhǔn)備山式站立
2?? 吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十
3?? 呼氣，屈髖屈膝，臀部向后向下，直到大腿平行于地面
4?? 吸氣，延伸脊柱
5?? 呼氣，保持5個呼吸
6?? 呼氣，還原山式

?♂? 退階：
臀部、后背靠墻

?♀? 功效：
加強臀部和腿部力量
增強肩部力量
提升核心力量

快來試試這個動作吧，讓你的身體更加健康和緊實！

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