提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

(1)簡單收腹運動。躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3～4回，每回15下。

(2)仰臥起坐練正腹肌。膝蓋屈曲成60。用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做io次。

(3)呼吸練側(cè)腹肌。放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣。吐出約七成后，屏住呼吸?？s起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。重復(fù)做5次，共做兩組。

(4)按摩法。利用揉捏的動作加上按摩霜，對于脂肪的改善效果很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩一次。

(5)縮腹走路法。首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起，Ⅱ乎氣時，肚皮縮緊。有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

(6)屈膝仰臥起坐。輕松躺好，吸氣，之后吐氣，腹肌用力收縮，將肩及上半身抬離地面，上抬角度約30?！?

5。下背部貼緊地面。然后緩慢將上半身放回地面，但必須維持腹肌緊張度，上背不要完全接觸地面，頸椎需維持在自然伸直的位置。連續(xù)做8～12次為1組，共做3組，每組間隔30秒至1分鐘。

2021-08-31

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