如果你想要習(xí)練和了解艾揚(yáng)格瑜珈，最不得不收藏的便是這本《艾揚(yáng)格瑜伽》?！栋瑩P(yáng)格瑜伽》可以說(shuō)是艾揚(yáng)格瑜珈的一面鏡子，映照出關(guān)于艾揚(yáng)格瑜珈的每一個(gè)細(xì)節(jié)?！栋瑩P(yáng)格瑜伽》采用了全彩頁(yè)的形式，是一本大部頭的百科全書(shū)?！栋瑩P(yáng)格瑜伽》對(duì)每一個(gè)重要體式的輔助方法的詳細(xì)講解和清晰圖示，可以使一個(gè)完全沒(méi)有接觸過(guò)艾揚(yáng)格瑜珈的人，也能迅速找到適合自己的幫助。除了單獨(dú)體式的講解，《艾揚(yáng)格瑜伽》還包含了很多種理療序列，并且《艾揚(yáng)格瑜伽》中的理療序列都是按照輔助瑜珈的形式編排設(shè)計(jì)的，所以即便沒(méi)有任何瑜珈功底的初學(xué)者，也可以輕松完成整個(gè)修復(fù)過(guò)程?！栋瑩P(yáng)格瑜伽》絕對(duì)是全世界人民的健康褔音書(shū)。《艾揚(yáng)格瑜伽》是一本艾揚(yáng)格親授的書(shū)，與我們分享他70余年獨(dú)特而全面的經(jīng)驗(yàn)。對(duì)于艾揚(yáng)格而言，瑜伽是一種有益于身心靈的整體體驗(yàn)。在本書(shū)中，他講述了自己習(xí)練的經(jīng)歷，解釋了這門(mén)古老習(xí)練背后的哲學(xué)和理念，以及如何運(yùn)用瑜伽改變一個(gè)人的健康和生活?！栋瑩P(yáng)格瑜伽》為不同能力、年齡和身體狀況水平的人分別設(shè)計(jì)，針對(duì)初、中、高級(jí)習(xí)練者都有詳細(xì)的指導(dǎo)，分步驟、流程圖解如何正確地使用每一個(gè)瑜伽體式。而獨(dú)一無(wú)二的最終體式的360度全景圖片精確地展示了身體每個(gè)部分的位置。特別值得一提的是，“輔助工具”一章，介紹了艾揚(yáng)格如何創(chuàng)造性地使用輔助工具。這樣，即便初學(xué)者或身體不太靈活的人，也能夠借助輔助工具輕松而有效地練習(xí)瑜伽的經(jīng)典體式?！拌べぶ委煛币徽拢瑘D解系列體式流程，幫人們預(yù)防或治療疾病。同時(shí)，增加了一份由艾揚(yáng)格親自制定的《20周瑜伽課程》，詳解從簡(jiǎn)單到富于挑戰(zhàn)體式的習(xí)練過(guò)程。 [1]

作者: (印度)艾揚(yáng)格 (B.K.S. Iyengar) 譯者: 莫慧春　艾楊格(B.K.S. Iyengar)，1918年出生于印度。從17歲開(kāi)始，他教授瑜伽至今70余載。艾楊格被看作是目前在世的全世界最偉大的瑜伽導(dǎo)師，在西方享有盛譽(yù)。艾楊格瑜伽是當(dāng)今世界最廣泛練習(xí)的一種瑜伽習(xí)練體系。他的180所學(xué)院遍布全球40個(gè)國(guó)家。艾揚(yáng)格還是是國(guó)際公認(rèn)的“哈他瑜伽”領(lǐng)導(dǎo)權(quán)威，以他所創(chuàng)立的瑜伽治療和瑜伽減壓著稱(chēng)于世。他獲得無(wú)數(shù)榮譽(yù)，包括聯(lián)合國(guó)和平憲章授予的“醫(yī)學(xué)博士”、瑜伽傳記研究所的瑜伽教育年度人物、整體醫(yī)學(xué)聯(lián)合“Purna Swasthya”獎(jiǎng)。他的其他經(jīng)典著作包括《瑜伽之光》《調(diào)息之光》《瑜伽之樹(shù)》《光耀生命》等。如果沒(méi)有艾楊格的卓越貢獻(xiàn)，尤其是他對(duì)每一個(gè)瑜伽體式細(xì)節(jié)精確細(xì)致而系統(tǒng)的要求、對(duì)瑜伽治療的研究，和他所培養(yǎng)的嚴(yán)格的瑜伽培訓(xùn)體系，我們現(xiàn)在的瑜伽世界將難以想像。

目錄　前言

第1章 生活與工作

艾揚(yáng)格的故事

艾揚(yáng)格大師的一天

善行

教師家庭

女性瑜伽

瑜伽適合每一個(gè)人

第2章 瑜伽為你而設(shè)

瑜伽的目的

通向健康之路

體式的益處

瑜伽與壓力

瑜伽與健康

第3章 瑜伽哲學(xué)

瑜伽的含義

體式哲學(xué)

心的境界

瑜伽八分支

呼吸控制

氣輪

古魯與瑜伽修行者

第4章 體式為你服務(wù)

經(jīng)典體式

站立體式

山式

下犬式

加強(qiáng)脊柱前曲伸展式

戰(zhàn)士第一式

坐立體式

手杖式

英雄式

束角式

前曲體式

頭碰膝前曲伸展坐式

半英雄前曲伸展坐式

背部前曲伸展坐式

扭轉(zhuǎn)體式

巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式

瑪里琪扭轉(zhuǎn)式

倒立體式

頭倒立

肩倒立

犁式

后彎體式

駱駝式

輪式

躺臥體式

臥英雄式

挺尸式

第5章 瑜伽解壓

理解壓力

現(xiàn)代社會(huì)

食物與營(yíng)養(yǎng)

正面壓力與負(fù)面壓力

體式與解壓

使用輔助工具練習(xí)體式

輔助工具

體式解壓

穩(wěn)固的山式

雙臂向上伸展的山式

十指相交的山式

雙臂背后相疊的山式

雙手背后合十的山式

雙手相扣成牛面式的山式

半月式

站立前曲式

加強(qiáng)腿部伸展式(雙角式)

下犬式

手杖式

英雄式

臉朝上曲膝式

束角式

吉祥坐

完全船式

坐角式

加強(qiáng)背部伸展式

臉朝下加強(qiáng)背部伸展式

頭碰膝前曲式

臉朝下的英雄式

臉朝下盤(pán)腿式

巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式(椅上)

巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式

瑪里琪扭轉(zhuǎn)式

加強(qiáng)瑪里琪扭轉(zhuǎn)式

英雄坐側(cè)扭轉(zhuǎn)式

肩倒立

犁式

倒剪式

橋式

倒手杖式

駱駝式

仰臥手抓腳趾腿部伸展式

仰臥束角式

臥英雄式

挺尸式

第6章 呼吸控制(使用輔助工具)

呼吸控制的重要性

間斷呼吸控制法

第7章 瑜伽療法

瑜伽療法

呼吸系統(tǒng)

消化系統(tǒng)

泌尿系統(tǒng)

荷爾蒙系統(tǒng)

肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)

皮膚

大腦與神經(jīng)系統(tǒng)

心理與情緒

婦科疾病

男性健康

第8章 艾揚(yáng)格瑜伽課程

瑜伽練習(xí)指南

20周瑜伽習(xí)練課程

解剖指南

詞匯表

體式名稱(chēng)表

后記及附錄

(關(guān)于部分詞匯的翻譯及理解)

瑜伽適合每一個(gè)人。你無(wú)需體格強(qiáng)壯或是瑜伽專(zhuān)家，都可以練習(xí)本書(shū)講授的每一個(gè)體式。在追求物質(zhì)成功的過(guò)程中，一旦我們忽略了自己的身體，就會(huì)被緊張的現(xiàn)代生活所影響，疼痛甚至生病。毋庸置疑，現(xiàn)代生活中的壓力也會(huì)帶給我們精神上的痛苦，產(chǎn)生諸如無(wú)法勝任、孤獨(dú)無(wú)助或者無(wú)能為力的感覺(jué)。瑜伽有助于我們?cè)谏硇母鱾€(gè)層面的連接與融合，并由此帶來(lái)內(nèi)外的平衡，也就是我所說(shuō)的“調(diào)整歸位”(alignment)。真正的調(diào)整歸位意味著內(nèi)在的意識(shí)融會(huì)貫通到身體的每一個(gè)細(xì)胞、每一根纖維。

在60多年的瑜伽教學(xué)和習(xí)練過(guò)程中，我注意到有些學(xué)生僅僅關(guān)心瑜伽身體層面的鍛煉。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，習(xí)練就像一條湍急的小溪，忽高忽低，缺乏深度，也沒(méi)有具體的方向。經(jīng)由同時(shí)關(guān)注瑜伽的精神層面和靈性層面，真誠(chéng)的瑜伽習(xí)練者將變得如一條平穩(wěn)向前的河流，不斷地灌溉和滋養(yǎng)著它所流過(guò)的每一寸土地。“沒(méi)有人能夠兩次踏入同一條河流”，因而，每一次習(xí)練每一個(gè)體式都會(huì)讓你獲得嶄新的能量，使生命更有活力。

在這本書(shū)中，我著重講授瑜伽體式習(xí)練的技巧和方法。所以，即便初學(xué)者也可以充分領(lǐng)會(huì)如何習(xí)練瑜伽才能獲益最大。通過(guò)使用一些簡(jiǎn)單輔助工具，不同程度的瑜伽習(xí)練者都能夠在不緊張或受傷的情況下逐漸提升力量、增強(qiáng)信心和柔韌性。同時(shí)，書(shū)中講述圖解的瑜伽技巧和方法也可以幫助那些特定的疾病患者。有規(guī)律的習(xí)練能夠造就你身體的內(nèi)在力量，獲得自然的抵抗力;并且有助于減輕身心疼痛，治本而非僅僅消除癥狀?，F(xiàn)在世界越來(lái)越多的人已經(jīng)開(kāi)始意識(shí)到自然療法要比常規(guī)治療更有利于身體健康。

我衷心地希望這本書(shū)能夠幫助那些想通過(guò)瑜伽改變生活的人們。愿瑜伽的福祉惠及你們每一個(gè)人!

B.K.S. 艾揚(yáng)格

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