做法：

　　locust salabha梵語解"蝗蟲"。這姿勢(shì)是模仿蝗蟲伏在地上時(shí)的姿勢(shì)而來。若你做了太多背部伸展式或"肩立式"等動(dòng)作，可利用"蝗蟲式"來舒緩一下背部。這姿勢(shì)歷來有不少版本，有些容易對(duì)頸項(xiàng)或腰背造成傷害。這里介紹的則是一個(gè)較為安全有效的姿勢(shì)，請(qǐng)放心練習(xí)！  1俯臥在地上，雙手置在身旁兩側(cè)，手心向上，臉向下，頭保持在正中位置。雙腳并攏及用力向后伸展，感覺整個(gè)身體被拉長(zhǎng)了。收緊臀部及大腿肌肉。尾椎內(nèi)收然后指向腳跟。 2呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，利用腰背的力量將肋骨部位盡量向上抬，只剩下盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊骨盡量伸展。保持呼吸自然。  保持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。然后返回步驟1休息。

　　難度調(diào)整：

　　初學(xué)者可能在抬起胸部和背部時(shí)感到力不從心。你可以先利用一張椅子借力：椅子置前，在提起軀干時(shí)將雙手放在椅墊上。

　　常犯錯(cuò)誤：

　　* 提起軀干時(shí)胸部、雙手沒有一同提起。* 手臂屈曲。* 腰背無力。* 身體提起時(shí)沒有收緊臀部和大腿肌肉。* 雙腳分開，一只腳比另一只腳抬得要高。* 屏著呼吸。不可曲膝，雙腳必須向上抬起蹬直。

　　益處：

　　* 脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韌度。* 使背部肌肉變得更強(qiáng)壯。* 胸部、肩膊、腹背和雙腳有效地得到伸展。* 舒緩下背痛。* 調(diào)理腹部肌肉、消化系統(tǒng)及膀胱等器官。 * 令臀部結(jié)實(shí)，塑造漂亮線條。

　　注意事項(xiàng)：

　　* 若你懷孕或背部受傷，不要做這姿勢(shì)。* 身體提起時(shí)必須收緊臀部和大腿肌肉，否則容易令下背受傷。

（實(shí)習(xí)編輯：龍偉權(quán)）

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