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女人常練這7個瑜伽體式，保養(yǎng)卵巢瘦大腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 04:48

網(wǎng)絡(luò) / 2019年07月12日 20:54

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我們都知道，骨盆是女人身體的重要部分，擔(dān)負著女人的生育、月經(jīng)、排毒等效果。假如毒素積累在骨盆區(qū)域，就很簡單發(fā)生婦科疾病、腰酸背痛等問題。所以，關(guān)于女人來說，不只內(nèi)臟要排毒，骨盆更要排毒。

今日給我們引薦幾個瑜伽體式，能夠很好的訓(xùn)練腹股溝區(qū)域、去除髖部的贅肉，有助于保養(yǎng)骨盆和子宮，還能瘦大腿哦！

1、貓牛式

四角跪姿，雙手分隔與肩同寬

雙腳分隔與髖同寬，腳背、小腿貼地

吸氣，尾骨向上，背部洼陷

呼氣，背部拱起，眼睛看向肚臍

留意脊柱一節(jié)一節(jié)有操控的延展

合作呼吸，動態(tài)操練8-10次

2、下犬式

n n

俯臥，雙手放胸腔兩頭

呼氣，腳尖回勾，拎髖向上

背部延展，大腿根向后推

腳后跟踩地，眼睛看腳尖

堅持5-8個呼吸，復(fù)原

3、花環(huán)式

n n

山式站立，雙腳分隔略大于髖

腳尖外展約45°，雙手胸前合十

呼氣向下蹲，手肘抵膝內(nèi)側(cè)

吸氣脊柱向上立直，呼氣臀向下坐低

重心均勻分布在雙腳上，堅持5-8個呼吸

4、鷹式

n n

山式站立，移重心到左腳

抬右腳向上，與左大腿彼此環(huán)繞

雙手側(cè)平舉，左手在上右手鄙人

從大臂根部環(huán)繞，指尖朝上

吸氣胸腔上提，呼氣臀向后向下

堅持5-8個呼吸，換反側(cè)操練

5、束角式

n n

坐立，屈雙膝，腳跟接近會陰

腳掌相對，雙手抓住腳掌

吸氣，脊柱向上立直

呼氣，雙肩下沉，膝蓋找地板

堅持5-8個呼吸，復(fù)原

6、坐角式

n n

坐立，雙腿向兩頭翻開

手撐地，吸氣身體立直向上

腳尖回勾，大腿根和膝蓋貼地

呼氣直背俯身向下，手抓大腳趾

堅持5-8個呼吸，復(fù)原

7、高興嬰兒式

n n

仰臥，雙腿向前伸直

屈雙膝，大腿貼向腹部

雙手別離抓大腳趾，雙膝分隔

吸氣延展脊柱，呼氣雙腿向下

小腿筆直地上，堅持5-8個呼吸

n n n n n n n 骨盆呼吸雙手

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