#一起鬧端午#很多姐妹辛辛苦苦瘦下來之后，卻陷入了體重反彈的困擾，一不小心就又回到了從前。別擔(dān)心，今天就給大家分享瘦下來以后維持體重的 12 個超實用 tips，讓你輕松保持好身材！

水是生命之源，也是維持體重的秘密武器。早晨不一定非要喝黑咖啡，但一天當(dāng)中一定要多喝水。水能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出毒素，讓你的身體更加輕盈。當(dāng)你感覺饑餓的時候，不妨先喝一杯水，說不定你只是口渴而不是真的餓了。

晚上可以適當(dāng)少吃一些，夜宵能不吃就不吃。把更多想吃的食物放在白天，這樣既能滿足口腹之欲，又不會給身體造成太大負(fù)擔(dān)。畢竟晚上人體的新陳代謝會變慢，吃太多不易消化的食物容易導(dǎo)致脂肪堆積。

不要對高熱量食物談之色變，平時想吃就吃，但要注意適量。如果出現(xiàn)暴食情況，特別是饞甜品的時候，千萬不要忍著，去吃自己最想吃的甜品。同時，平時可以多攝入一些米飯或者饅頭之類的碳水化合物，多吃這些并不會讓你長胖，反而能提高代謝。碳水是身體能量的重要來源，合理攝入有助于維持身體正常運轉(zhuǎn)。

一日三餐或者一兩餐都可以，關(guān)鍵是要吃飽但別吃撐。吃撐不僅會讓你感到痛苦，還說明攝入的食物過量了。好好吃飯不一定是嚴(yán)格遵循一日三餐的模式，而是在清淡飲食的基礎(chǔ)上，或者根據(jù)自己想吃的東西，餓了就吃，飽了就停。而且吃的時候不要對熱量斤斤計較，越是在意熱量，越容易忽視自己的饑飽感和內(nèi)心最真實的感受。其實清淡普通的家常菜真的不會讓人長胖。

看劇的時候邊吃零食是很多人的習(xí)慣，但這很容易在不知不覺中攝入過多的熱量。當(dāng)你專注于劇情時，往往會忽略自己吃了多少東西。所以，盡量改掉這個習(xí)慣，享受劇情的時候就單純地享受，不要讓零食成為你維持體重的絆腳石。

多運動對維持體重至關(guān)重要。平時可以選擇適合自己的運動方式，比如跑跑步、跳跳繩或者散散步。運動能夠消耗身體多余的熱量，增強身體的代謝能力，讓你的身體更加健康有活力。不需要進(jìn)行高強度的運動，只要堅持每天動一動，就能對維持體重起到很好的作用。

不要過分在意體重秤上的數(shù)字，體重浮動兩三斤是很正常的現(xiàn)象。不要因為數(shù)字的變化而影響自己一整天的心情。保持良好的心態(tài)，享受生活的美好，才能更好地維持體重。畢竟，快樂也是一種健康的生活方式。

吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有助于消化，還不容易吃多和吃撐。當(dāng)你慢慢品嘗食物時，身體有足夠的時間向大腦傳遞飽腹感的信號，讓你在適量進(jìn)食的情況下感到滿足。

盡量讓自己忙碌起來，多看書、看紀(jì)錄片，學(xué)生黨可以去圖書館學(xué)習(xí)，還可以做一些手工。當(dāng)你有事情可做時，就不容易因為閑下來而嘴饞。避免過度進(jìn)食，也是維持體重的重要一環(huán)。

BMI 正常就好，不要和別人比較體重。每個人的身體狀況和體型都是不同的，不要隨便聽信別人的 PUA，更不要追著自己體型的缺點不放。越是放大自己的缺點，你就會越焦慮，而焦慮又容易影響身心健康。要相信自己就是最好的，每個人都有自己獨特的光彩。

如果一天吃多了，第二天可以適當(dāng)少吃一些，但不要進(jìn)行輕斷食，尤其是有暴食經(jīng)歷的姐妹們。第二天正常吃飯就好，保持規(guī)律的飲食節(jié)奏，讓身體逐漸適應(yīng)。

瘦下來之后維持體重并不難，只要按照這些 tips 去做，保持良好的飲食、運動習(xí)慣和積極的心態(tài)，你就能輕松擁有并保持理想的身材。趕緊行動起來吧！

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