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【孕期必備】懷孕應(yīng)該如何正確補(bǔ)鈣?一篇看懂

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 04:44

【孕期必備】懷孕應(yīng)該如何正確補(bǔ)鈣?一篇看懂
關(guān)于孕期需要補(bǔ)鈣，相信99%的孕媽都會(huì)有這個(gè)認(rèn)知，但是：
?懷孕什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣？
?孕期不同階段要補(bǔ)多少鈣？
?鈣劑怎么選擇？
?缺鈣會(huì)有什么危害？
可能很多準(zhǔn)媽媽對(duì)這些就不一定了解。
今天就把我最近整理的關(guān)于孕期補(bǔ)鈣篇分享給大家，希望能幫助到各位孕媽

為什么孕期需要補(bǔ)鈣？
孕期胎兒構(gòu)成骨骼和牙齒都需要鈣，胎兒的鈣只能從母體吸收獲取。妊娠中期，胎體僅含鈣1克左右，到妊娠晚期，增加到含鈣約30克。也就是說(shuō)，這些鈣質(zhì)都要從準(zhǔn)媽媽體內(nèi)吸收。

懷孕什么適合開(kāi)始補(bǔ)鈣？補(bǔ)多少？
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022版）》中指出，孕期鈣的推薦攝入量為：
孕早期：800毫克/天，和孕前一樣
孕中期和孕晚期（14周后）：1000毫克/天
??注意：哺乳期依然建議補(bǔ)鈣，推薦攝入1000毫克/天。讓寶寶通過(guò)乳汁攝入充足的鈣，同時(shí)也補(bǔ)充母體孕期流失的鈣。

鈣劑都有哪些？
鈣制劑分為固態(tài)（即鈣片）和液態(tài)（即液體鈣）兩種形態(tài)。從成分上看，市面上主要有幾種不同成分的鈣劑，通常也被分為有機(jī)鈣和無(wú)機(jī)鈣：
有機(jī)鈣：檸檬酸鈣（常見(jiàn)）、乳酸鈣、葡萄酸鈣
無(wú)機(jī)鈣：碳酸鈣（常見(jiàn)）、磷酸鈣
吸收率：有機(jī)鈣>無(wú)機(jī)鈣
鈣含量：無(wú)機(jī)鈣>有機(jī)鈣
??其中乳酸鈣、葡萄酸鈣這兩種鈣含量低，不推薦孕期服用。

孕媽如何選擇適合自己的鈣劑呢？
1??看成分
檸檬酸鈣容易被吸收，適合腸胃相對(duì)較弱的孕媽們
碳酸鈣含量高，需要胃酸消化，適合腸胃功能健全且沒(méi)有便秘的孕媽們
2??看含量
建議選擇300-500毫克/片。因?yàn)槿梭w一次只能吸收400毫克鈣，所以要選擇劑量小的鈣片，一天內(nèi)分多次服用。
3??建議含維生素D
有些鈣劑是本身積極含有維生素D的復(fù)合鈣片，可以促進(jìn)鈣的吸收。

有些媽媽可能會(huì)選擇骨頭湯補(bǔ)鈣
不建議多喝。骨頭湯內(nèi)鈣的含量很低，反而脂肪的含量很高，過(guò)多攝入可能會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽過(guò)于肥胖。懷孕期間準(zhǔn)媽媽要適當(dāng)控制體重。關(guān)于孕期體重的增長(zhǎng)，可以見(jiàn)我之前的筆記，詳細(xì)說(shuō)明了懷孕期間的體重增加都長(zhǎng)在了哪里。