隨著孩子的成長，家長們總是關(guān)心如何為他們提供均衡的營養(yǎng)，以促進(jìn)他們的健康成長，尤其是關(guān)于孩子的身高問題，家長們更是希望能夠通過飲食來助力孩子的“長高”，我們就來聊聊營養(yǎng)師推薦的10種“長高食物”,看看你家娃是否已經(jīng)吃夠了。

在孩子成長的過程中，營養(yǎng)攝入至關(guān)重要，骨骼的生長需要充足的鈣、磷、維生素D等營養(yǎng)素，而這些營養(yǎng)素主要來源于食物，哪些食物對孩子的身高增長有著積極的促進(jìn)作用呢？下面我們就來了解一下營養(yǎng)師推薦的10種“長高食物”。

牛奶

牛奶是公認(rèn)的優(yōu)質(zhì)鈣源，對孩子的骨骼生長有著很好的促進(jìn)作用，每100克牛奶中含有約120毫克的鈣，而且容易被人體吸收，牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素D等營養(yǎng)素,對孩子的整體發(fā)育都有益處。

雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素，對孩子的生長發(fā)育有著很好的促進(jìn)作用，尤其是蛋黃中的卵磷脂，對大腦發(fā)育十分有益，每天給孩子吃一個雞蛋，既能補(bǔ)充營養(yǎng),又能促進(jìn)身高增長。

豆腐

豆腐是大豆制品，含有豐富的植物蛋白、鈣、磷等營養(yǎng)素，大豆異黃酮還有助于調(diào)節(jié)孩子體內(nèi)的激素水平，促進(jìn)骨骼生長，豆腐質(zhì)地柔軟，易于消化,是孩子成長的好食物。

魚類

魚類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)，深海魚類的DHA和EPA對大腦發(fā)育有很好的促進(jìn)作用，魚類中的鈣、磷等礦物質(zhì)也有助于骨骼生長。

瘦肉

瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營養(yǎng)素，對孩子的生長發(fā)育十分有益，瘦肉中的鐵質(zhì)有助于預(yù)防貧血，鋅元素則對免疫系統(tǒng)、生長發(fā)育有重要作用。

胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，促進(jìn)骨骼生長，胡蘿卜還含有膳食纖維、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素,對孩子的消化系統(tǒng)也有好處。

菠菜

菠菜含有豐富的鐵、鈣、葉酸等營養(yǎng)素，對孩子的生長發(fā)育有很好的促進(jìn)作用，尤其是鐵質(zhì)，能預(yù)防貧血,保證孩子健康成長。

堅果

堅果富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，對孩子的生長發(fā)育十分有益，堅果中的鈣、磷等礦物質(zhì)有助于骨骼生長,而維生素E則能提高免疫力。

水果

水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對孩子的生長發(fā)育有很好的促進(jìn)作用，尤其是柑橘類水果，富含維生素C，能提高免疫力,促進(jìn)鈣的吸收。

全谷類食物

全谷類食物如燕麥、糙米等，含有豐富的B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，全谷類食物對孩子的消化系統(tǒng)有好處，還能提供充足的能量,助力孩子健康成長。

家長們在孩子的成長過程中，要注重飲食搭配，保證孩子攝入充足的營養(yǎng)，以上10種“長高食物”都是不錯的選擇，但要注意適量，避免過量攝入，還要讓孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動，才能讓孩子健康成長，你家娃吃夠了嗎？讓我們一起努力,為孩子的身高增長助力！

長高

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