什么是爬行健身法?爬行，這一返祖的行為，不僅僅是一種時尚運(yùn)動，更重要的是通過這種方式進(jìn)行鍛煉，能收到明顯的健身效果。老年人爬行健身法有哪些好處?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1.人站立時是以我式呼吸為主，而爬行時是胸式呼吸和腥式呼吸相結(jié)合。腹式呼吸可充分發(fā)揮肺泡的功能，擴(kuò)大肺活量。

2.爬行時身體重量分散到四肢從而使頸椎、腰椎的負(fù)擔(dān)大大減輕。爬行使血液循環(huán)濟(jì)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

3.爬行時可刺激大腦，阻止和延緩腦細(xì)胞的退化過程，對預(yù)防老年癡呆癥十分有益。

4.爬行屬有氧代謝運(yùn)動，對防治心血管疾病有效。

5人在爬行時，手部頻繁接觸地面手掌穴位不不斷得到脈沖式的刺激，對防病治病都會取得理想的效果。

爬行健身的注意事項(xiàng)

1. 注意爬行前做好準(zhǔn)備活動，徒手操或熱身跑5～8分鐘，步行40～50米;運(yùn)動后要做整理活動，自我按摩或放松練習(xí)3～5分鐘，慢走50米。

2. 宜在空氣流通、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪的室外進(jìn)行(海邊沙灘也可)。練習(xí)者衣履要輕便，應(yīng)佩戴必要的護(hù)具，如爬行場地在硬質(zhì)地面上要注意佩戴護(hù)膝和手套。清理好場地，注意安全。

3. 運(yùn)動量安排要因人而異，逐漸遞增。

4. 做好健身監(jiān)護(hù)，練習(xí)前后應(yīng)測試脈搏。以練習(xí)后5～10分鐘時的心率比平靜狀態(tài)增加10～20次/分鐘為宜。

5. 爬行速度不宜過快，想站立時，切記不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

6. 手、足、膝部有炎癥、壞疽，感染、化膿性疾病患者，手術(shù)后傷口未痊愈者勿練。

老人可以進(jìn)行爬行健身，但是也要注意安全，家人幫助多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，保護(hù)老人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍

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