最近，看到不少人關(guān)注生酮飲食減肥的話(huà)題，生酮飲食真的能減肥嗎？對(duì)健康會(huì)帶來(lái)好處還是壞處？
所謂生酮飲食，是高脂肪攝入，適當(dāng)吃蛋白質(zhì)食物，減少碳水化合物攝入，這種飲食搭配能讓身體進(jìn)入一種“生酮”狀態(tài)，通過(guò)燃燒脂肪來(lái)產(chǎn)生能量。

生酮飲食之所以會(huì)有減肥的作用，有以下的原因：
一是因?yàn)樗軌虼龠M(jìn)酮體的產(chǎn)生。由于這種飲食限制了碳水化合物的攝入，身體要消耗的能量，就會(huì)從脂肪的分解來(lái)提供，這種產(chǎn)生酮體的過(guò)程，使身體更有效地燃燒脂肪，所以可以減輕體重。
二是生酮飲食減少了碳水化合物的攝入，因此，就減少了身體對(duì)于胰島素的需求，胰島素對(duì)于脂肪的儲(chǔ)存影響較大，較低的胰島素水平能夠減少脂肪的過(guò)度儲(chǔ)存，因此也就會(huì)達(dá)到減肥的作用。
第三點(diǎn)是這種飲食對(duì)食欲有抑制作用。當(dāng)你每天吃較多的脂肪和蛋白質(zhì)的時(shí)候，胃內(nèi)的消化吸收時(shí)間延長(zhǎng)，增加飽腹感，減少饑餓感，因此也就控制了熱量的攝入。
第四點(diǎn)也很關(guān)鍵，因?yàn)樗哪芰肯闹苯油ㄟ^(guò)燃燒脂肪來(lái)實(shí)現(xiàn)，直接降低了體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)備。
具體的生酮飲食方法主要有：每天要限制碳水化合物的攝入，每天只能吃25-50克的碳水化合物。
要有適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)的攝入，適量的蛋白質(zhì)能夠維持肌肉的質(zhì)量，但不要過(guò)量，因?yàn)檫^(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖。

要高脂肪攝入，每天要吃較多的橄欖油、堅(jiān)果類(lèi)和魚(yú)油，配合低碳水的蔬菜和魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)。
生酮飲食只能適合部分合適的人群，對(duì)人體的健康也會(huì)帶來(lái)一定的負(fù)面影響：
首先這種飲食營(yíng)養(yǎng)不夠均衡，可能導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足。
其次，有可能引起電解質(zhì)失衡。尤其是會(huì)引起鈉、鎂、鉀的失衡。
第三，對(duì)于有心腦血管病，動(dòng)脈粥樣硬化的朋友，需要限制脂肪的攝入，生酮飲食攝入大量的脂肪，會(huì)升高低密度脂蛋白膽固醇，增加心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。

第四，生酮飲食還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，尤其是腎功能不好的人。
總之，生酮飲食并不是一種健康的減肥方式，對(duì)于肥胖的朋友，加強(qiáng)飲食的控制，多樣化的飲食搭配，加上有效的健身運(yùn)動(dòng)，才能讓身材保持更加苗條，身體更加健康。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶(hù)上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

生酮飲食法減肥靠譜嗎 減肥怎么做才健康
科學(xué)網(wǎng)—生酮飲食減肥靠譜嗎？
低熱量飲食、生酮飲食、輕斷食……這些“網(wǎng)紅”減肥方法靠譜嗎？醫(yī)生發(fā)話(huà)了
“16+8”“生酮飲食”，網(wǎng)紅減肥法究竟靠譜嗎？
生酮飲食到底靠不靠譜？
減肥神速的“生酮飲食”靠譜嗎？醫(yī)生：更適合這些人
大口吃肉還能暴瘦？生酮飲食減肥靠譜嗎？
什么是生酮飲食？生酮飲食吃什么？
生酮飲食/生酮減肥法
用生酮飲食來(lái)減肥到底有效嗎?

網(wǎng)址: 生酮飲食減肥靠譜嗎？怎樣才算生酮飲食？對(duì)健康有哪些影響？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1445838.html