精品word 可編輯資料 - - - - - - - - - - - - - 健身：生活中那些常用的健身器材！ 常用的大型健身器材： 一、跑步機(jī)：比實(shí)地跑出更多距離 跑步機(jī)有單功能跑步機(jī)和多功能跑步機(jī)兩種，是室內(nèi)健身器中的“寵兒”； 跑步是目前國(guó)際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界賜予高度評(píng)判的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是保持一個(gè)人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來(lái)越受到大家的寵愛(ài)；但由于城市環(huán)境的限制，許多人無(wú)法享受腳踩 泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者，特殊是想快速減肥的人士的首選； 二 、 劃 船 器 ： “ 關(guān) 照 ” 平 日 動(dòng) 不 著 的 肌 肉“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作，使大約90 ％的伸肌參加了運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)平常幾乎不參加任何動(dòng)作的伸肌來(lái)說(shuō)，實(shí)在是受益無(wú)窮； 劃船動(dòng)作對(duì)錘煉背部肌肉 有明顯成效， 讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范疇，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性；練習(xí)“劃船”時(shí)，要留意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸 的動(dòng)作不要顯現(xiàn)停頓；劃行過(guò)程中的動(dòng)作肯定要到位，幅度過(guò)小就參加運(yùn)動(dòng)的肌肉無(wú)法充分 第 1 頁(yè)，共 6 頁(yè) - - - - - - - - - - 精品word 可編輯資料 - - - - - - - - - - - - - 舒展或收縮；劃船器適用于平日不大活動(dòng)的人群，對(duì)中老年人尤為有益； 三、健身車(chē)：自行車(chē)無(wú)法替代的運(yùn)動(dòng) 健身車(chē)具有自行車(chē)不行比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過(guò)健身車(chē)上的電 子表觀(guān)看每時(shí)每刻的速度、 時(shí)間、心率值等； 利用它進(jìn)行錘煉， 不僅能有效地提高心肺功能， 仍有助于增強(qiáng)腿部肌肉、 減肥和全面提高身體素養(yǎng)， 對(duì)行動(dòng)不便、 體質(zhì)較弱和康復(fù)病人特殊適用； 第 2 頁(yè)，共 6 頁(yè) - - - - - - - - - - 精品word 可編輯資料 - - - - - - - - - - - - - 四、橢圓機(jī)：讓全身動(dòng)起來(lái) 橢圓機(jī)又稱(chēng)為太空閑逛機(jī)，是一種新顯現(xiàn)的健身器械；它的新穎之處在于活動(dòng)式踏板的設(shè)計(jì)， 是一種集閑逛、 慢跑、靜止自行車(chē)運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械，它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨 步相吻合， 對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊而損耗人體，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，特殊是腿部和臀部；在運(yùn)動(dòng)時(shí)是通過(guò)手腳的和諧協(xié)作，達(dá)到健身目的，具有去脂、減肥的成效，特 別受到年輕女性的寵愛(ài)； 常用的小型健身器械：一、啞鈴 啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽(yù)，是健身健美的重要器械之一；專(zhuān)家有言：只要有一副啞鈴和一條長(zhǎng)凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到錘煉； 第 3 頁(yè)，共 6 頁(yè) - - - - - - - - - - 精品word 可編輯資料 - - - - - - - - - - - - - 二、杠鈴 模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴；它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重競(jìng)賽的 “主角”；雖歷經(jīng)百余年， 因其對(duì)發(fā)達(dá)胸部和臂部有獨(dú)到的成效，時(shí)至今日， 仍是人們用來(lái)健身健美的 重要器械；特殊對(duì)于健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，它在健身房中的位置是不行替代的； 三、彈簧拉力器 主要用來(lái)發(fā)達(dá)胸部、背部和臂部肌肉； 彈簧拉力器多由4 或 6 根彈簧組成，兩端裝有握柄；錘煉時(shí)，可依據(jù)自己的力氣增減彈簧 第 4 頁(yè)，共 6 頁(yè) - - - - - - - - - - 精品word 可編輯資料 - - - - - - - - - - - - - 的數(shù)量；它經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，使用便利，不占地方，是家庭健身的抱負(fù)器械； 四、健腹輪 是一種可錘煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器；材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔，形狀美觀(guān)，牢固耐用，使用便利，是居室健身的良好選擇；各種便利的錘煉方式，讓您在休 閑消遣中不知不覺(jué)地健美全身；用于錘煉您腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，錘煉時(shí)所需要的場(chǎng)地簡(jiǎn)潔，便于居家使用，堅(jiān)持錘煉必將收效多多；當(dāng)你把它當(dāng)作一種玩具 來(lái)玩耍時(shí)，不知不覺(jué)間就影響了你的體重和形體，因此，是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)用品； 五、握力器 握力器是利用彈簧的反作用力增強(qiáng)握力和前臂肌群的特地器械；該器械小巧有用， 操作便利，有獨(dú)到之處；其結(jié)構(gòu)一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧；錘煉時(shí)，可依據(jù)自己的握力大 小增減彈簧的數(shù)量；此外，仍有用彈簧鋼帶彎成的N 形握力器和用優(yōu)質(zhì)鋼絲燒制成狀如鉗子的 A 形握力器； 第 5 頁(yè)，共 6 頁(yè) - - - - - - - - - - 精品word 可編輯資料 - - - - - - - - - - - - - 六、健身球 可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在

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