吃水果可以減肥嗎

"吃水果并不能真正減肥，很多超重、肥胖的朋友，希望找到所謂的減肥偏方和秘訣，看到很多包括巫婆減肥湯、21天瘦身法、午后不進(jìn)食瘦身法。另外，水果減肥法，像香蕉減肥、蘋果減肥，以上所謂的減肥偏方和秘訣，共同特點(diǎn)就是不吃飯。n過度減少飲食攝入，短時(shí)間可能帶來體重下降，主要減少的是水、脂肪和肌肉。但時(shí)間長了會(huì)帶來體重反彈，也叫減肥溜溜球效應(yīng)。其增加的是脂肪，流失的是大量肌肉。同時(shí)由于營養(yǎng)不均衡，可造成身體損傷，包括明顯的體力、精力下降、失眠，以及乏力。另外，可以出現(xiàn)貧血、營養(yǎng)不良、抵抗力降低、容易感染、便秘等各種身體損傷。因此，往往屢戰(zhàn)屢敗，最后大病一場，不得不放棄。n科學(xué)的生活方式是減肥最好的方法，肥胖最主要原因是攝入熱量超過消耗熱量，熱量逐漸變成脂肪，變成體重增加，帶來肥胖。減重根本手段就是要使攝入的熱量小于消耗熱量?？茖W(xué)減重是科學(xué)的生活方式，包括合理營養(yǎng)、限能量均衡飲食。另外，合適、適量的運(yùn)動(dòng)來幫忙，戒煙限酒、心理平衡。只有長期堅(jiān)持才能帶來體重下降，才能真正減肥，讓人體健康。"

一天只吃水果能減肥嗎

"我們不推薦一天只吃水果來減肥，很多肥胖超重的患者經(jīng)常上網(wǎng)找“度娘”，希望能找到所謂快速減肥、輕松減肥的偏方和秘訣，經(jīng)常能看到巫婆減肥湯和水果減肥法，這些所謂的減肥秘訣的共同特點(diǎn)就是少吃飯，短時(shí)間會(huì)帶來體重的下降，但是由于營養(yǎng)不均衡，很快就會(huì)出現(xiàn)體重的反彈，叫減肥溜溜球效應(yīng)，剛開始減少的是水、脂肪和肌肉。隨著時(shí)間的推移，帶來的是脂肪進(jìn)一步積累和大量肌肉的流失，每次都屢戰(zhàn)屢敗，甚至對身體造成損傷，比如皮膚的老化、便秘、失眠，甚至貧血，最后大病一場，不得不放棄。n最好的減肥方法是健康的四大基石，也叫醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重。先要限能量、均衡膳食，應(yīng)該去醫(yī)院找醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)根據(jù)肥胖的程度和是否存在代謝性疾病量身定制減肥的目標(biāo)，同時(shí)會(huì)建議改變生活習(xí)慣，會(huì)設(shè)定個(gè)體化的飲食方案。如果體重過度肥胖，第一階段希望能夠盡快體重下降，采取的是高蛋白、限能量的飲食，逐漸過度到輕斷食的方案，以及最后回歸到好吃不胖的限能量、均衡膳食。在此期間，高糖、高油脂、高鹽的食物一定要注意避免。n另外，要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到中等強(qiáng)度，像快走、慢跑、跳繩、游泳都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，每周五次以上，每次40分鐘以上，因?yàn)闀r(shí)間到了才能動(dòng)用脂肪，運(yùn)動(dòng)要養(yǎng)成習(xí)慣，長期堅(jiān)持才能有助于減肥。還要戒煙、限酒，保證良好的作息、保證睡眠，心理的平衡也非常重要，只要長期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)，良好的、健康的生活方式才能真正減肥，而不是所謂的減肥秘訣——水果減肥法。"

每天只吃水果能減肥嗎

人體每天需要不同的營養(yǎng)素，包括維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，碳水化合物可以提供機(jī)體最需要的熱量，為了控制體重，一天只吃蔬菜或水果是不合理的。不管是蔬菜還是水果，營養(yǎng)成分比較單一，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，機(jī)體營養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，甚至產(chǎn)生一些疾病。所以，如果每天只吃水果，可能在一定時(shí)期內(nèi)體重會(huì)下降，但是，不利于機(jī)體健康狀態(tài)。機(jī)體長期處于饑餓狀態(tài)時(shí)，一旦進(jìn)食其它食物，比如碳水化合物、脂肪或者蛋白質(zhì)，體重會(huì)出現(xiàn)快速反彈，所以不建議只吃水果來控制體重。     

可以單純吃水果進(jìn)行減肥嗎

如果單純靠水果進(jìn)行減肥，一般不提倡，因?yàn)殚L期下來機(jī)體會(huì)發(fā)生其他疾病，而且減肥的效果并不好。水果不能達(dá)到減重的效果，因?yàn)樗幸欢ǖ奶堑某煞?，有些求美者可能是專門在減肥的過程中，每天只吃五六個(gè)水果，其他食物都不吃，這樣每天的進(jìn)食大卡，主要靠水果來提供，這是不正確的減肥方法，這種減肥的方法事與愿違，一般體重下降得很慢。減肥應(yīng)該是平衡飲食的過程，需要對每天進(jìn)食的大卡進(jìn)行總量的控制，每天可以吃少量的水果，吃一個(gè)蘋果、梨、桃。但是如果不吃其他的食物，機(jī)體會(huì)缺乏相應(yīng)的一些元素，導(dǎo)致機(jī)體發(fā)生疾病。而且只吃水果，產(chǎn)生的能量也不一定會(huì)少，因?yàn)橛行┧暮橇亢芨撸话阍跍p肥的過程中，最好吃低含糖量的水果。低含糖量的水果是指含糖量在10%以下，水果的含糖量在10%-20%，稱為中含糖量水果，含糖量在20%以上，稱為高含糖量的水果。如果想達(dá)到真正意義上的減肥，應(yīng)該對每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜總量的控制，然后再進(jìn)行一項(xiàng)適合的運(yùn)動(dòng)，只有入量少于出量，才能達(dá)到減肥的效果。

減肥吃水果會(huì)胖嗎

減肥期間適度吃水果不會(huì)胖，而且在減肥期間吃水果有利于減肥。水果含有三件寶，維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。 維生素礦物質(zhì)提供營養(yǎng)，豐富的膳食纖維可以使大便軟化，有助于規(guī)律的排便，治療便秘，可以使膽固醇吸收相對緩慢，有助于減肥。 減肥期間在吃水果上，注意量不要過多，盡量在兩餐之間食用。量的掌握可以用拳頭，一個(gè)拳頭就相當(dāng)于一份水果，一天可以吃1-2次。 水果的種類中含糖量比較高的，比如芒果、荔枝、榴蓮、紅棗，吃的量達(dá)到半個(gè)拳頭那么多；蘋果、梨、西瓜、桃子、柚子、橘子、草莓，量可以相對寬松。 水果有助于在減肥期間，由于水果里面含有豐富的膳食纖維，增加飽腹感，減少饑餓感，使得更好的結(jié)合其他的飲食方案和運(yùn)動(dòng)，以及科學(xué)的生活方式，更好地減重，減肥期間適量吃水果是不會(huì)發(fā)胖的。

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