晚上吃水果減肥注意事項(xiàng)
很多減肥的女生習(xí)慣晚上吃水果代餐來減肥,但如果選擇不對(duì)水果,有可能越減越肥。下面給大家說說晚上吃水果減肥注意事項(xiàng)。請(qǐng)看下面
操作方法
01
晚上不要吃太多的水果,大多數(shù)人認(rèn)為水果含有豐富的纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì),所以它可以不受限制地食用,實(shí)際上這是一種誤解。 水果不是一種非常低能量的食物。 它的甜味很容易吃得太多。 它中的糖也轉(zhuǎn)化為脂肪并積累。 例如,每100克草莓就有大約120焦耳的熱量。 如果你喜歡吃草莓,你可以吃一次。 很多,卡路里的攝入量是驚人的。
02
晚餐的食物只有水果,而水果不能提供足夠的蛋白質(zhì)和B族維生素,維生素,ADEK等,所以在早餐和午餐時(shí)應(yīng)注意蛋白質(zhì)食物的供應(yīng)和提高營養(yǎng)質(zhì)量。 早午餐最好不含甜點(diǎn)和油炸食物,但有一些富含蛋白質(zhì)的食物。 主食最好能夠吃全谷物豆,以增加B族維生素和維生素E.如果你在晚餐時(shí)吃水果,而且早餐和午餐的質(zhì)量很差,那么不可避免的結(jié)果是營養(yǎng)不良,皮膚不好,缺乏活力,甚至 貧血和月經(jīng)不調(diào)。
03
晚上吃減肥水果不能在飯后吃,胃內(nèi)的食物容易堵塞水果,導(dǎo)致脹氣,便秘等,并對(duì)消化功能有不利影響。水果中含有較多的多糖,如葡萄糖,果糖,蔗糖,淀粉等,飯后立即吃水果會(huì)增加胃腸和胰腺的負(fù)擔(dān),特別是一些水果含有高水平的淀粉,不易消化。
04
包含在果實(shí)中的纖維素,果膠等具有較強(qiáng)的吸水性,因此在身體吸收足夠的水后,它會(huì)膨脹,導(dǎo)致身體的飽腹感降低。 但是,如果體內(nèi)纖維素含量過多,會(huì)影響人體對(duì)微量元素和維生素的吸收。
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