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適合在家做的有氧運(yùn)動有哪些？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 07:32

適合在家做的有氧運(yùn)動有哪些？ 2019年08月02日10:36 來源：中國網(wǎng)-體育頻道

對于愛健身的人來說，在哪里都可以進(jìn)行運(yùn)動健身，就算是在家里，也希望能夠很好的進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到瘦身或者是增加的效果。有氧運(yùn)動是大家偏愛的健身方式，那適合在家做的有氧運(yùn)動有哪些呢？

1. 慢跑

如果家中有配置跑步機(jī)的朋友，我們就可以選擇慢跑進(jìn)行有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動一般是指強(qiáng)度不太大，我們能夠勻速的進(jìn)行呼吸，并且是處在供養(yǎng)量非常充足的情況下進(jìn)行的，所以慢跑運(yùn)動非常適合。如果一些朋友家中沒有跑步機(jī)的，那么我們可以選擇原地跑步，因?yàn)榧抑锌臻g有限，我們繞圈跑不太可能。我們需要控制好速度在6~8km/小時，且每次需要鍛煉半小時以上，如果覺得家里空間有限，可以選擇附近的公園。

2. 有氧舞蹈

在家中我們能夠進(jìn)行的有氧運(yùn)動之一就是有氧舞蹈了，有氧舞蹈動作的難度系數(shù)小，鍛煉的效果也很不錯，能夠調(diào)動我們?nèi)磉M(jìn)行運(yùn)動，從而起到很好的減肥減脂的效果。我們可以根據(jù)自己的喜好，選擇適合的動作，每次鍛煉的時間做好也是在半小時到一小時之間，中間可以稍作休息，但是還是需要堅持不斷的訓(xùn)練，不能夠偷懶。

3. 瑜珈訓(xùn)練

瑜珈是深受大家喜愛的訓(xùn)練方法之一，只要有一張瑜伽墊，我們在家就能夠輕松進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練了。瑜伽動作一般難度不大，強(qiáng)度也不大，這個訓(xùn)練方式更多的是鍛煉我們身體的柔韌性，從而能夠很好的對我們的身體進(jìn)行舒展，尤其鍛煉我們的體態(tài)。瑜珈動作不難，所以我們每次在鍛煉的過程中，需要連續(xù)鍛煉至少半小時以上。

上面這些都是非常適合我們在家進(jìn)行的有氧運(yùn)動動作，我們?nèi)粘６伎梢赃M(jìn)行鍛煉，這些動作都是很簡單基礎(chǔ)的，但是同樣又能夠起到非常好的鍛煉效果的，對我們身體的好處也很多。