哪些輕運(yùn)動(dòng)適合日常健身之用

入睡前，可以做一套床上保健操。其實(shí)睡前最好的運(yùn)動(dòng)是保健操。有的中老年人常自感腰酸背痛，動(dòng)不動(dòng)就想上床休息，如果在每晚臨睡前做一套床上保健操，床也可以成為很好的健身場(chǎng)地。

躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)。重復(fù)10次;或者躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒。重復(fù)5次。

盤坐，身體前傾，上臂向前伸展，直到感覺(jué)拉到背部的肌肉時(shí)，停5秒。再恢復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起。重復(fù)5次。坐姿，兩腿彎曲盤在胸前，下巴彎向胸部。再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松。重復(fù)5次。

四肢跪在床上，向胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松。重復(fù)10次。

平躺在床上，使背部平貼于床面，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，停5秒，放松。重復(fù)10次。

平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過(guò)頭部，直到感覺(jué)拉到腰部為止，放松。重復(fù)5次。

爬樓梯也可以起到相當(dāng)有效的健身鍛煉的作用。爬樓梯簡(jiǎn)單易行，而且一舉多得。

1、可以增強(qiáng)心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康。

2、可以消耗體內(nèi)過(guò)多的熱量，防止肥胖的形成。據(jù)測(cè)算，在相同時(shí)間內(nèi)，爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

3、可以幫助保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象，增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量。由于爬樓梯會(huì)消耗很多體力，人容易產(chǎn)生饑餓感，食欲就會(huì)變好，利于維持消化系統(tǒng)的正常功能。

4、由于腹部的反復(fù)用力，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，所以還能在一定程度上防止便秘發(fā)生。

5、爬樓梯時(shí)人的神經(jīng)系統(tǒng)處于休息狀態(tài)，避免了焦慮，有助于睡眠。

但是值得注意的是，那些膝關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織損傷或有炎癥的患者和肥胖者以及中老年人不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季鍛煉

哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季鍛煉

哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季鍛煉呢？久坐的辦公室上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉，在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)中，不僅可以減肥，而且可以提高身體的免疫力，現(xiàn)在分享關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季鍛煉技巧，希望對(duì)你有所幫助。

哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季鍛煉1 1、游泳

這是夏季一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，外面是驕陽(yáng)似火，熱風(fēng)撲面，還是游泳最舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。并且經(jīng)常的游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰(shuí)，皆會(huì)感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，常參加游泳，可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。

游泳的確好處很多，但它也不是任何人皆可參加的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你下水之前，務(wù)必作一次徹底的體格檢查。此外，游泳不應(yīng)在飯后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行；游泳前還必須充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)，以避免發(fā)生抽筋和感冒：在下水時(shí)，不要猛一下跳進(jìn)水里，應(yīng)先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應(yīng)時(shí)，再到水深的地方游泳；游泳后，若水在耳朵里不出來(lái)，可采用側(cè)頭低耳跳躍法；游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，將不潔的水沖去。

2、釣魚(yú)

釣魚(yú)可以陶冶我們的情操的，夏天，每當(dāng)你來(lái)到水庫(kù)、池塘邊，在繁茂的樹(shù)蔭下，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長(zhǎng)萬(wàn)物之氣態(tài)，聞斜陽(yáng)中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧?kù)o，自然得心地清涼，驅(qū)煩抑躁之情志，這是多么愜意?。《?jīng)常體驗(yàn)這種怡樂(lè)之情，自然有利于健康，益壽延年。

3、旅游

主要目的是消夏避暑，根據(jù)此原則，夏季旅游的目的`地應(yīng)是海濱和山區(qū)。在夏季適合什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較好？可以去山地旅游。一般地說(shuō)，山地環(huán)境對(duì)人體健康較為有利的高度范圍是中、低山區(qū)，即海拔高度在500～2000米左右的區(qū)域，它對(duì)人體健康的促進(jìn)作用，主要表現(xiàn)在山地氣候的療養(yǎng)效應(yīng)和山地環(huán)境中的某些長(zhǎng)壽因素兩方面。我國(guó)著名的山地氣候療養(yǎng)地有廬山、黃山、莫干山、雞公山、峨嵋山等，這些地區(qū)峰巒和山澗起伏，綠樹(shù)成蔭，山花爛漫，空氣格外清新，呼吸這樣的空氣，可鎮(zhèn)定情緒，預(yù)防哮喘發(fā)作，還能改善肺的換氣功能。

4、空氣浴

平時(shí)的時(shí)候多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調(diào)，堿性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉，清晨起來(lái)應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動(dòng)，項(xiàng)目有廣播操、氣功、太極拳等。運(yùn)動(dòng)量要適度，不要過(guò)度疲勞?？蛇m當(dāng)喝些鹽開(kāi)水，最好洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

5、玩健身球

此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小，不受場(chǎng)地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

以上就是給大家介紹的哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季鍛煉，上述的這五種運(yùn)動(dòng)都是比較適合在夏季的時(shí)候做的，所以如果你還在為做什么運(yùn)動(dòng)而煩惱的話，那么可以嘗試一下上述為大家介紹的這五種運(yùn)動(dòng)，這些都是很不錯(cuò)的健身方法。

哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季鍛煉2 哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季鍛煉

最適合夏季的運(yùn)動(dòng)有哪些？夏季天氣熱，很多人都懶洋洋的，不想運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)變差，所以夏季高溫也不能不運(yùn)動(dòng)，特別是美女們不要懶，運(yùn)動(dòng)是最好的排毒圣品。夏季鍛煉的關(guān)鍵是要選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那么適合夏季的運(yùn)動(dòng)有哪些？夏季運(yùn)動(dòng)以輕運(yùn)動(dòng)為宜，微微出汗為佳，下面有具體介紹。

一、散步

很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動(dòng)彈，其實(shí)，邁開(kāi)雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。

首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外，平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹(shù)蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。

二、羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)球場(chǎng)進(jìn)行，不容易被曬到，是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老少，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量值為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20—30分鐘為宜。

打羽毛球，還要注意以下幾點(diǎn)：

首先，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，不要認(rèn)為天氣熱了，身體開(kāi)了，就不需要熱身，夏天打羽毛球熱身也是必不可少，打完之后最好做些放松動(dòng)作。在打球的過(guò)程中，若是覺(jué)得自己的動(dòng)作變遲緩了，就應(yīng)當(dāng)停止激烈的對(duì)抗，以固定動(dòng)作練習(xí)為主。

然后，要正確補(bǔ)水，夏季出汗多，鹽分喪失大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在夏季運(yùn)動(dòng)之前10—15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加點(diǎn)鹽為最好。如果運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)喝甜的飲料也是必須的。

三、瑜伽

瑜伽應(yīng)該是MM們夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。做瑜伽時(shí)要空腹，最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。

夏天人體氣血比較暢通，這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽，不但輕松很多，而且充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時(shí)，搭配相對(duì)清淡的飲食，還會(huì)讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。炎熱的夏季好多人會(huì)變得脾氣急躁，通過(guò)瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。

20種有效的減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

20種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)減肥方法介紹

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式和項(xiàng)目甚多，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。

相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果。

肥胖老人可選自己喜愛(ài)且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量要適合自身?xiàng)l件，運(yùn)動(dòng)頻度一般為每周3—5次，每次運(yùn)動(dòng)20—60分鐘即可。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有效心率限度，運(yùn)動(dòng)初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過(guò)1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。

肚皮舞

如果你不夠自信，或者你正在尋找一個(gè)別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會(huì)很適合你。

和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡(jiǎn)單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動(dòng)作是差不多的。

騎自行車

騎自行車，是一項(xiàng)讓人最愉悅自在的運(yùn)動(dòng)。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習(xí)慣騎車上班的話，這還可以使你免于交通擁塞，輕輕松松自由自在上班去!還猶豫什么?趕緊騎上你的自行車，健身減肥吧!

跳舞

即使你不是幼兒園就開(kāi)始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動(dòng)的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hiphop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學(xué)!跳舞，可以通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)甩掉你身上多余的脂肪!

只要堅(jiān)持，你魂?duì)繅?mèng)繞想塑造的身材，必能實(shí)現(xiàn)!

運(yùn)動(dòng)影片

運(yùn)動(dòng)影片的好處是，你不用出家門就能實(shí)現(xiàn)健身減肥夢(mèng)，這特別適合那些宅女們。你無(wú)須再找借口說(shuō)沒(méi)有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室，你只需在家跟著運(yùn)動(dòng)視頻，就能在無(wú)干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥!

健身球

如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂(lè)，全身心放松，以最舒展的姿態(tài)和fitball融為一體，這便是fitball的最高境界。輕輕松松的一個(gè)動(dòng)作便能減肥，其效果特別奇!

健身

這個(gè)大家都不陌生，也許很多mm都進(jìn)過(guò)健身房，都嘗試過(guò)。只可惜平常工作太忙碌，抽不出時(shí)間去長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。

但是，健身仍然很潮流。健身教練會(huì)根據(jù)個(gè)人不同的情況制定相對(duì)應(yīng)的減肥方法，特別個(gè)性化和有針對(duì)性!

扭呼啦圈

呼啦圈又稱健身圈，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。

而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果!女孩子們，還等什么，趕緊動(dòng)起來(lái)吧!

單排輪滑

單排輪滑是過(guò)去一項(xiàng)想當(dāng)潮流的運(yùn)動(dòng)，那些排輪勾起大家孩童年代的無(wú)限回憶，但是在倫敦，單排滑輪真的是相當(dāng)?shù)某绷?，尤其是在成年人間。

如果你住在大城市，還能經(jīng)常參加滑輪比賽盛事，在那些平常不允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行!

跳繩

跳繩，每半小時(shí)消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。

它對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

有氧搏擊

有氧搏擊，請(qǐng)不要把它和“野蠻”、“暴力”聯(lián)系起來(lái)。kickboxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出。

具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂(lè)，是一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。

爬山

爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目。

它不僅可以強(qiáng)筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。

健身減肥的同時(shí)又鍛煉了身體，一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之。

普拉提

普拉提，來(lái)自德國(guó)，是一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)，它注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過(guò)一些速度緩慢的動(dòng)作，較長(zhǎng)時(shí)間地控制肌肉，達(dá)到消耗身體各部位能量的目的。

但是mm們一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

跑步

有空嗎?做事高效嗎?環(huán)境友好嗎?大城市，生活節(jié)奏快，工作壓力大，高密度的工作安排，生活似乎過(guò)得很充實(shí)。但是，持久下來(lái)，人們的健康將會(huì)受到嚴(yán)重的威脅。跑步，是最方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只需每天花半個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)覺(jué)跑步之后，整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)頓時(shí)提升不少!

游泳

游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的'熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)。

既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。

網(wǎng)球

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很適合都市人群。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)的改善，消耗多余熱量，提高心肺功能，可以增加人體免疫能力。

提高抗病能力和病后康復(fù)速度，達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強(qiáng)化身心的目的。

排球

天氣晴朗的時(shí)候，約上幾個(gè)親戚朋友，輕輕松松地打場(chǎng)排球，既可以享受午后陽(yáng)光的溫暖，又增進(jìn)了彼此間的感情。一小時(shí)下來(lái)，您就會(huì)消耗掉378卡路里的能量!

體感動(dòng)作游戲

wiifit是一款使用wii平衡板進(jìn)行游玩的獨(dú)特體感游戲。在游戲中，玩家可以利用身體的左右搖擺來(lái)玩呼啦圈，扭動(dòng)身體來(lái)鍛煉自己的投球技巧，甚至還可以用它來(lái)練習(xí)瑜伽!

瑜伽

長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。

運(yùn)動(dòng)減肥的四大誤區(qū)

運(yùn)動(dòng)減肥固然有效，但是也要注意避免運(yùn)動(dòng)減肥的四大誤區(qū)。

誤區(qū)之一：多運(yùn)動(dòng)就能減肥

運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽(tīng)易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。

因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。

這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。

誤區(qū)之三：堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。

隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%。可見(jiàn)，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳

其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15.5%。

因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100～124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些 五種公認(rèn)最好的有氧運(yùn)動(dòng)

瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些 五種公認(rèn)最好的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)一共就那幾種……
跑步，游泳，騎車，劃船機(jī)，臺(tái)階訓(xùn)練，橢圓機(jī)，帶坡度的健步走
恩，列了七種，非要踢掉兩種的話，肥胖人士跑步對(duì)膝蓋沖擊大，橢圓機(jī)鍛煉效果是所有有氧中最差的，所以就剩下游泳騎車劃船臺(tái)階和帶坡度的健步走咯

瘦臉有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

運(yùn)動(dòng) *** 法
1．吸氣， 讓嘴巴盡量的鼓起來(lái)，然后吐氣，再吸氣，重復(fù)幾次。
目的：在做瘦臉操之前讓消去臉部肌肉里面的氣體，這樣才能讓這個(gè) 瘦臉小運(yùn)動(dòng)效果更加明顯，所以這個(gè)動(dòng)作必不可少。
2．同時(shí)用兩只手的大拇指把顴骨處的脂肪往上、往內(nèi)頂，頂一次維持?jǐn)?shù)秒，反復(fù)幾次。你會(huì)感覺(jué)到有稍微疼痛，這是效果開(kāi)始有效的征兆，不用擔(dān)心的。
目的：運(yùn)動(dòng)臉部的脂肪，從而達(dá)到減去臉部肉肉的效果。
3．用手指關(guān)節(jié)輕輕敲敲下顴骨，這個(gè)動(dòng)作做十五次左右即可。
目的：這樣做是使肌肉受到輕微 *** ，從而導(dǎo)致萎縮。讓以后重復(fù)以上動(dòng)作時(shí)，能夠迅速見(jiàn)效。
運(yùn)動(dòng)法
運(yùn)動(dòng)也可瘦臉。運(yùn)動(dòng)減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的“腫”了，劇烈運(yùn)動(dòng)后的大量排汗，可有助于水分迅速排出體外。
將頭抬起來(lái)望著天空，然后張開(kāi)嘴伸出舌頭朝天上伸出去，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后收回舌頭閉上嘴慢慢低下頭。重復(fù)上面的動(dòng)作10次左右就可以減少下頜的贅肉，讓臉變得更尖。
將嘴鼓起來(lái)，和平時(shí)吹泡泡的時(shí)候一樣，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10秒后再將嘴癟起來(lái)，堅(jiān)持10秒鐘，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)就能夠減少臉部的肉肉，讓松垮垮的面板變得更加的緊致。

哪個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉瘦身好？多做運(yùn)動(dòng)有哪些好處？

瑜伽是一種輕緩運(yùn)動(dòng)，鍛煉瘦身自然沒(méi)有立竿見(jiàn)影的作用，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉才行，但它塑型好，保持鍛煉能幫助身材恢復(fù)，每天早晚練半小時(shí)瑜伽，再結(jié)合痩立美會(huì)瘦的快些， 平時(shí)還要控制飲食，多吃清淡食物少吃肉，特別是水果和蔬菜，每天如此很快就瘦了，身材還變得更好看 !!

5種公認(rèn)最有效的有氧運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)多久最好

推薦有氧運(yùn)動(dòng)，快走，慢跑，健身操，健身舞蹈，游泳，騎車等。
運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為半小時(shí)以上。

躺床上瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些

第一招
第一招超級(jí)簡(jiǎn)單的!也很緩和～可以算是小暖身；速度不用特別快或慢。左右算一回，可以做個(gè)二十回。
主要是運(yùn)動(dòng)到腰、腹、臀部的部份。
第二招
第二招腳不要離 *** 太遠(yuǎn)!不然會(huì)很難把 *** 撐高， *** 盡量往上頂就對(duì)了!讓胸部和腿部成一直線就可以了，然后 *** 要在上面撐10秒。記的放下的時(shí)候要慢慢的!這樣效果比較好，重復(fù)10～20次看個(gè)人狀況調(diào)整。
主要是運(yùn)動(dòng)到腹部、大腿后側(cè)、 *** 。
第三招
這一招其實(shí)就是大家熟悉的仰臥起坐啦～
但是還是有它的眉眉角角(臺(tái))需要注意!
這樣可以讓腹部一直處于用力的狀態(tài)。
還有速度要非～?！?br>不管是起來(lái)或是下去都是要越慢較果越好唷!
可以做30～50個(gè)，可以一天增加個(gè)5個(gè)，主要就是運(yùn)動(dòng)到腹部。
第四招
這招就是滿清十大酷刑(夸示法)，
不要看圖片似乎挺輕松的，其實(shí)我整個(gè)在發(fā)抖，抖抖抖抖到不行!
重點(diǎn)就是腿要伸直，還有頭和腳都要抬起來(lái)大概呈45度，然后撐7～10秒。
再抖也要撐住!!!大概做個(gè)10幾個(gè)就有點(diǎn)了不起了!慢慢增加就好～
這招可以運(yùn)動(dòng)到腹部、臀部、整個(gè)腿部。

什么是有氧運(yùn)動(dòng) 五種最減磅的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是"有氧運(yùn)動(dòng)"，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎腳踏車。

減肥瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、堅(jiān)持游泳
游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
2、跳繩有效減肥不反彈
跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
3、騎腳踏車
要做到騎腳踏車減肥，得做到以下幾點(diǎn)：
(1)、一定要早起。早上人的身體只最為旺盛的時(shí)期起床運(yùn)動(dòng)能夠更好的加速身體的新陳代謝。
(2)、選擇好地點(diǎn)，最好選擇在戶外。
(3)、代替運(yùn)動(dòng)。

一個(gè)月瘦18斤的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

跑步，登山運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，仰臥起坐，跳繩，打球，游泳這些都是可以，盡量在飲食方面控制一下就好了

簡(jiǎn)單的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些啊。。

一.讀書收腹減腿法
方法：坐在椅子上讀書的時(shí)候雙膝之間夾毛巾，保持毛巾不掉下來(lái)即可。
效果：收緊肚子、大腿贅肉
二.單腿站立穿鞋法
動(dòng)作：?jiǎn)文_站立，用右手拉住右腳踝，保持動(dòng)作10秒，換另一邊，交換10次為一組，每天5--10組。
效果：可以有效拉伸腰部肌肉，瘦腰效果非常明顯。
三.雙手后背提重物
方法：雙手背在身體后面，做提拉的動(dòng)作
效果：一周臀線上升2cm，手臂纖細(xì)2cm。

減肥最快的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

單單節(jié)食減肥，反彈是很常見(jiàn)的情況。因?yàn)橹皇枪?jié)食減肥會(huì)降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運(yùn)動(dòng)不高，會(huì)有體重不重但身材臃腫之感。

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