想通過(guò)間歇式禁食提高代謝、減肥，一定要注意！

吃飯最好在太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)候吃，太陽(yáng)下山后就別吃東西了，可以喝水、喝茶。

因?yàn)樘?yáng)下山后，身體開(kāi)始分泌褪黑素，它能調(diào)節(jié)細(xì)胞代謝，如果這時(shí)候吃東西，尤其是吃水果這類(lèi)高糖食物，身體代謝功能差的話，這些食物就容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)。

最好在太陽(yáng)下山前吃完晚餐，一直到第二天早上保持空腹?fàn)顟B(tài)。

比如：晚上5點(diǎn)半吃了飯，第二天早上7點(diǎn)再吃，這樣就超過(guò)了12個(gè)小時(shí)的空腹時(shí)間，能讓胃好好休息，身體也能更有效地清理垃圾，達(dá)到減肥的效果。

在間歇式禁食里，“16+8” 模式是比較理想的，每天保持16個(gè)小時(shí)的空腹，只在8個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。

這個(gè)模式剛開(kāi)始很多人做不到，可以慢慢來(lái)，像有的人會(huì)選擇早上吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富、富含蛋白質(zhì)的早餐，中午少吃一點(diǎn)，晚上干脆不吃。

但是，千萬(wàn)別一下子就大幅度改變飲食習(xí)慣，要循序漸進(jìn)。

另外，晚上如果覺(jué)得餓，別吃甜食、水果，水果的糖分很高，很容易讓人長(zhǎng)胖。

實(shí)在餓的話，可以吃點(diǎn)高蛋白的食物，補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)。

因?yàn)橛袝r(shí)候身體缺蛋白，會(huì)發(fā)出“餓了”的信號(hào)，如果這時(shí)候你以為是缺糖，吃了水果、米飯這些高糖食物，只會(huì)越來(lái)越胖。

但要注意，間歇式禁食不適合所有人。每個(gè)人的身體狀況不一樣，有的人身體存在基因變異，會(huì)導(dǎo)致膽汁含量高，這類(lèi)人進(jìn)行間歇式禁食不僅沒(méi)法減肥，反而對(duì)身體不好。

所以，在嘗試之前，最好先去做個(gè)體檢，看看自己適不適合這種減肥方式。

減肥和提高代謝都要科學(xué)進(jìn)行，找到適合自己的方法最重要。

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