寫這篇的時候想想一天黏在椅子上的時間還真多啊。學(xué)生黏在椅子上念書和上網(wǎng)，上班族黏在椅子上辦公，24小時里黏在椅子上的時間少不了8小時，屁股天生再怎么翹的人天天坐也是會崩壞的??！

　　不過大家都很忙，忙著上班上學(xué)，忙著約會吃飯，忙著上網(wǎng)追韓劇，所以能自主運動的現(xiàn)代人實在不多啊～于是克力兒利用幾個非常簡單的小運動讓翹屁屁不垮臺，這些小動作能讓妳無論一邊上網(wǎng)，一邊看電視或一邊電話熱線都可以做。

　　其實運動這種東西不是在做的當(dāng)下如何，而是要能持之以恒！如果一次做一小時卻一個月才做一次也是徒勞無功，能持續(xù)耐心的維持才是保有漂亮曲線的關(guān)鍵點。

　　翹屁屁小動作一：

　　雙手扶住椅子或桌緣，將左右雙腳輪流向后方抬高，兩邊一天各做至少50下。

　　這個動作很多人知道可以維持臀部曲線，但大家都忽略了一個小細節(jié)：

　　就是向后抬之后還要再利用屁股連著大腿那塊肌肉向上提，這樣效果才會明顯！

　　只是向后抬并沒有訓(xùn)練到太多屁股的肌肉，我一定會做到向后再向上！有點兩段式的動作。這個動作的好處就是可以一邊做別的事，像是打這篇文章的時候我就是邊抬腿邊打的，充分有效的利用時間，運動起來也比較不會無聊。

　　翹屁屁小動作二：

　　這個動作應(yīng)該要在平坦穩(wěn)固的床上或在地上鋪上瑜珈墊，不過拍照當(dāng)天沒有這種場地，所以只好在沙發(fā)上拍示范動作，囧rz可是大家在家要做一定要選平坦不會過軟的地方喔！

　　用手肘支撐上半身，將左右雙腳輪流往上抬高，有點像在游泳那樣，但是和前一個動作相同，記得用屁股的力量抬高才能翹臀喔！

　　通常我都是睡覺前會在床上做這個動作，大概左右兩邊各30下，慢慢做就可以，不需要動作太快會容易受傷。

　　翹屁屁小動作三：

　　雙手扶住椅子或桌緣，先將雙腳后跟提起，再用力夾緊屁股，夾緊之后停個10秒鐘放開后腳跟放下。

　　這個動作可以訓(xùn)練臀部肌肉的緊實度，是克力兒自己無意間亂發(fā)明出來的。如果沒事站著的時候，象是等車搭捷運時都可以利用時間做喔～

　　還有一些瘦臀的小tips給大家~

　　洗澡時也能瘦臀

　　洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環(huán)更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。

　　刷牙瘦臀

　　在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部?？s緊然后放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。

　　仰臥瘦臀

　　平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起。

　　除了運動，還要從飲食上補充幫助塑造臀型哦！

　　瘦臀美食

　　魚：魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)、礦物質(zhì)、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。

　　南瓜：富含纖維素(纖維素食品)，可以促進胃腸蠕動，減少便秘(便秘食品)機率，進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

　　豆腐：豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅持。

　　蝦仁：有高蛋白質(zhì)低脂肪，并且有豐富的鈣質(zhì)。(缺鈣可以導(dǎo)致肥胖)

　　冬瓜：冬瓜自古就被認為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。

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