簡單瘦肚子運(yùn)動(dòng)妙招 快速擊退小肚腩
2018-06-13 閱讀：410 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時(shí)線下就醫(yī)
1.保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
2.向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
簡單瘦肚子運(yùn)動(dòng)妙招快速擊退小肚腩
3.保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。
效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
4.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。
重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。
5.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。
平躺在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。上抬雙腿與胸腹部成直角，然后慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)50次，體力好者也可改做俯臥撐。
效果：抬腿的方法可增強(qiáng)腹直肌的緊張度和韌性，強(qiáng)化腹直肌，促使松弛的腹直肌緊縮，使膨出的腹部逐漸縮小。這個(gè)方法同時(shí)可以強(qiáng)化腰背部肌肉，對預(yù)防腰椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛有良好效果。
雙手五指并攏，略呈彎曲，手心內(nèi)凹。然后雙手用中力叩擊腹部，上下反復(fù)叩擊100次。
效果：這個(gè)方法可以震動(dòng)腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收縮變緊，加快腸道蠕動(dòng);同時(shí)還能促使肝臟膽汁分泌和排泄增多，并使其活性增加，加速脂肪代謝;在震動(dòng)腹部的時(shí)候，肝臟同樣會(huì)跟著震動(dòng)，這樣一來，可以促使沉積在肝臟內(nèi)的脂肪加速分解和游離，減輕脂肪肝。
用手掌自上而下順時(shí)針方向揉搓腹部30圈，再反過來逆時(shí)針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。停止運(yùn)動(dòng)后自我感覺肚皮麻酥酥的，微癢、針刺和蟲爬樣的很舒服，甚至有飄仙感。
效果：這個(gè)方法可加速腹部脂肪的分解、游離，同時(shí)可以收緊腹直肌，減少小肚腩往外凸出的機(jī)會(huì)。
做瘦腰運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，提醒大家要盡量穿上一些寬松舒適的衣服，這樣才有利于動(dòng)作的伸展性。并且每次的運(yùn)動(dòng)要至少達(dá)到半個(gè)小時(shí)，這樣運(yùn)動(dòng)消耗的才不會(huì)是身體的水分。
