核心提示：等公車(chē)很浪費(fèi)時(shí)間，不如趁這個(gè)時(shí)間來(lái)一個(gè)減肥操還能瘦腿翹臀呢。下面就讓小編分享由李筱娟設(shè)計(jì)的“公車(chē)站牌伸展操”，瘦腿、翹臀、瘦手臂、美背……功能很是強(qiáng)大！

　　等公車(chē) 真無(wú)聊 來(lái)段鋼管操

　　等公車(chē)時(shí)，如果一個(gè)人閑得發(fā)慌，與其和公車(chē)站牌相對(duì)無(wú)言，不妨和站牌跳跳“鋼管舞”。

　　站牌正是做伸展運(yùn)動(dòng)的好幫手！只要不影響別人或占據(jù)車(chē)道，同時(shí)注意安全，選一根牢固的站牌，“跳起雙人舞”，善用等公車(chē)的時(shí)間，也能伸展肢體，消除局部疲勞。

　　“公車(chē)站牌伸展操”，包括伸展體側(cè)、手臂、背部、腿與臀部的動(dòng)作，藉由在地上站地穩(wěn)穩(wěn)的站牌與身體重量，達(dá)到瘦腿、瘦手臂、翹臀的效果。不過(guò)，做操時(shí)注意身上行頭，建議穿高跟鞋或裙子的小姐就別試了，以免受傷或穿幫！穿平底運(yùn)動(dòng)鞋的人比較適合。

　　“這樣會(huì)不會(huì)太招搖、惹人注意了？”害羞的人可選擇動(dòng)作幅度較小的手腕或腿部動(dòng)作。重要的是，懂得把握生活中的空隙與道具，依照老師的動(dòng)作建議，把身體僵硬趕跑。其實(shí)只要懂得運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，生活中隨時(shí)隨地都能夠動(dòng)一動(dòng)，舒展筋骨，就連等公車(chē)的時(shí)候也行喔！

　　公車(chē)伸展操：臀部伸展

　　動(dòng)作：面向站牌，用單腳站立，膝蓋微彎，可用手抓住站牌，以保持平衡。然后把另一腳放在彎曲的膝蓋上，臀部往下坐，仿佛有一張椅子一樣，接著重心慢慢向下放，另一只手輕輕放在蹺起的大腿上，感覺(jué)臀大肌伸展拉長(zhǎng)的感覺(jué)，維持10秒鐘。

　　TIPS：這個(gè)動(dòng)作較不容易，瑜伽中有類(lèi)似動(dòng)作，可量力而為，一手可依賴(lài)扶助站牌，減少晃動(dòng)。

　　公車(chē)伸展操：背部伸展

　　動(dòng)作：面對(duì)站牌，雙手輕輕握住站牌，肩膀先放松，膝蓋對(duì)齊腳尖。吐一口氣，把背部往后拱起，感覺(jué)肚子有一顆氣球，腹部往內(nèi)收，脊椎一節(jié)一節(jié)打開(kāi)，雙手盡量往前延伸，伸展上背部，頭可微微低下，身體力量向后放，膝蓋彎曲，停留10秒。

　　TIPS：這個(gè)動(dòng)作亦可反向過(guò)來(lái)做，但效果變成擴(kuò)展胸肌，可減少胸悶情形。背對(duì)站牌，雙手向后反扣站牌，兩腳踩向內(nèi)靠近站牌，然后身體重量往前放，把肩膀打開(kāi)，擴(kuò)展胸大肌，可反覆多做幾次。

　　公車(chē)伸展操：手臂伸展

　　動(dòng)作1：面對(duì)站牌，并先向后退一步，彎腰時(shí)雙手穩(wěn)穩(wěn)抓住站牌，膝蓋微彎，身體放松，整個(gè)身體重心向下放，停留10秒，這個(gè)動(dòng)作可伸展手臂肌肉。

　　動(dòng)作2：身體打直站好，一手叉腰，另一手手腕與手臂成垂直90度，手掌靠壓著站牌，伸展手臂，同時(shí)注意肩膀放松，停留10秒之后，再換另一只手交替繼續(xù)。

　　公車(chē)伸展操：腳部伸展

　　動(dòng)作：?jiǎn)文_尖勾起來(lái)，踩在站牌上，此時(shí)身體微微往前，感覺(jué)小腿被拉長(zhǎng)開(kāi)來(lái)的感覺(jué)，可消除蘿卜腿。手可稍微扶住站牌增加施力，停留10秒后換腳。

　　公車(chē)伸展操：體側(cè)伸展

　　動(dòng)作：站在站牌邊，靠近站牌的手臂抓住站牌下方，另一側(cè)手貼住耳朵，抓住站牌上方，腳盡量向內(nèi)踩近站牌，然后慢慢把身體重量往外推放，伸展外部體側(cè)，約停留10秒后放松，再慢慢把腳收回來(lái)，然后換邊。

　　TIPS：亦可將內(nèi)側(cè)靠近站牌的手，改成手叉腰，變成單手抓站牌，難度再高一點(diǎn)，一樣達(dá)到伸展體側(cè)的效果。

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