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健身車健身車有哪些使用誤區(qū) 健身車選購及保養(yǎng)技巧

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年06月21日 04:03

健身車屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過身體較長時間,適當(dāng)強度的運動來促進心血管的運動,加快新陳代謝,增強心臟和肺部功能,從而改善人體的體質(zhì)。目前越來越多的家庭配備上了健身車,我們今天就來看一看健身車的一些選購技巧吧!

健身車如何選購

1.中老年人和有腰傷的人不能做劇烈的運動,一般的跑步機和立式健身車他們都不能用的,只有臥式健身車比較合適的。

2.千元以內(nèi)這個價位也有不少大品牌,對于大多數(shù)為了健身和減肥的人來說,1千元以內(nèi)的已經(jīng)完全夠用了。千元以上的健身車已經(jīng)適合健身房了,因為更加的結(jié)實耐用。

3.磁控的健身車使用壽命更長一些,但是大多數(shù)磁控健身車比較小,更適合女性一些。

4.迷你腳踏康復(fù)健身車主要是為不能做劇烈運動,但是可以做散步之類運動的人群使用的,它整合和腳踏器和健身車的功能。

5.可折疊的健身車更適合租房的使用,折疊起來就不占地方了,非常的方便。

6.家里有小孩老人的,可以買靜音的健身車,騎行的時候不會吵到人的。

7.坐墊下帶減震的動感單車,更適合騎行愛好者長時間的騎。

健身車的使用誤區(qū)

錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),注意把握騎行節(jié)奏。

誤區(qū)二:動作

一般人認為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,車輪轉(zhuǎn)起來就行。其實,正確的蹬踏應(yīng)該包括:踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

誤區(qū)三:速度

許多年輕人貪圖騎得快,例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在鍛煉中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大,嚴重時膝蓋會出現(xiàn)積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可。

健身車如何保養(yǎng)

1.每天保持器械外觀、座墊、背墊等各部位干凈清潔。及時清潔機架表面汗?jié)n(用干凈軟布擦試);

2.摩擦部位、電鍍部位定期添加潤滑油,使其工作順暢,不生銹;

3.臥式健身車使用一段時間后,滑動座椅容易松動,可使用扳手擰緊,恢復(fù)固定,避免因松動引起的進一步故障;

4.定期檢查鋼繩、皮帶是否松動破損,咬繩(鋼絲繩與滑輪邊沿磨擦嚴重)如有請及時校正或報修;

5.每三個月要對連接軸、動臂軸等注入潤滑油保養(yǎng);

6.健身車腳踏的檢查,健身車腳踏屬于易損件,使用時間長久后易松動,因此用戶在使用之前和使用之后檢查健身車腳踏是否松動,杜絕安全隱患和松動引起的故障。

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