自行車是一種簡便易行的交通工具，90%以上的人都會騎自行車。據(jù)專家分析，會騎自行車并不等于會通過騎車來達(dá)到健身的目的，不正確的動作影響鍛煉效果，甚至還會造成身體傷害。下面，我和大家分享一下健身車健身的誤區(qū)。

誤區(qū)之一：騎行的姿勢。

“不合理的騎車方式不僅會影響鍛煉效果，而且很容易損傷到身體。在健身房練習(xí)時，經(jīng)常會看到健身教練為學(xué)生指出錯誤的騎行姿勢，如雙腿向外撇、搖頭哈腰等。那什么才是正確的騎行姿勢呢？標(biāo)準(zhǔn)的騎行姿勢應(yīng)該是：身體稍微前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采取腹式呼吸方式，兩腿和車的橫梁保持平行，膝、髖關(guān)節(jié)要保持協(xié)調(diào)，注重控制好騎行節(jié)奏。

誤區(qū)之二：蹬踏的動作。

“很多人認(rèn)為，所謂的蹬踏動作是簡單的腳往下踩，腳蹬滑輪轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)行了。其實這是不合理的蹬踏動作，而準(zhǔn)確的蹬踏應(yīng)當(dāng)將踩、拉、提、推這4個動作連貫起來。健身房教練員經(jīng)常說：“腳掌先向下踩，小腿再向后伸縮回拉，再向上提，才是往前推，這樣正好實現(xiàn)一周蹬踏。如此有節(jié)拍地蹬踏，不僅可以節(jié)省體力，而且還可以加快速度?！?/p>

誤區(qū)之三：不注重頻率，只是盲目的追求力量和速度。

許多剛練習(xí)健身車的人貪圖“多量“和“速度”，要知道這像是沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在騎行過程中，只是片面的尋求速度和力量，這樣其實對身材的上海很大，嚴(yán)重的話有可能導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)積水。經(jīng)常在健身房里聽到教練們說，“運動量、頻率和強度是運動的三大原則。他們認(rèn)為初學(xué)者首先應(yīng)該找到適合本人的運動頻率后再加強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60－80次左右。每次騎行至少要有20分鐘率低速度的熱身，使身材微微出汗即可，否則忽然加大訓(xùn)練強度，會容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。

文章來源:星航道健身教練培訓(xùn)學(xué)院

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