自行車(chē)是一種簡(jiǎn)便易行的交通工具，90%以上的人都會(huì)騎自行車(chē)。據(jù)專(zhuān)家分析，會(huì)騎自行車(chē)并不等于會(huì)通過(guò)騎車(chē)來(lái)達(dá)到健身的目的，不正確的動(dòng)作影響鍛煉效果，甚至還會(huì)造成身體傷害。下面，我和大家分享一下健身車(chē)健身的誤區(qū)。

誤區(qū)之一：騎行的姿勢(shì)。

“不合理的騎車(chē)方式不僅會(huì)影響鍛煉效果，而且很容易損傷到身體。在健身房練習(xí)時(shí)，經(jīng)常會(huì)看到健身教練為學(xué)生指出錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)，如雙腿向外撇、搖頭哈腰等。那什么才是正確的騎行姿勢(shì)呢？標(biāo)準(zhǔn)的騎行姿勢(shì)應(yīng)該是：身體稍微前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采取腹式呼吸方式，兩腿和車(chē)的橫梁保持平行，膝、髖關(guān)節(jié)要保持協(xié)調(diào)，注重控制好騎行節(jié)奏。

誤區(qū)之二：蹬踏的動(dòng)作。

“很多人認(rèn)為，所謂的蹬踏動(dòng)作是簡(jiǎn)單的腳往下踩，腳蹬滑輪轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)行了。其實(shí)這是不合理的蹬踏動(dòng)作，而準(zhǔn)確的蹬踏應(yīng)當(dāng)將踩、拉、提、推這4個(gè)動(dòng)作連貫起來(lái)。健身房教練員經(jīng)常說(shuō)：“腳掌先向下踩，小腿再向后伸縮回拉，再向上提，才是往前推，這樣正好實(shí)現(xiàn)一周蹬踏。如此有節(jié)拍地蹬踏，不僅可以節(jié)省體力，而且還可以加快速度?！?/p>

誤區(qū)之三：不注重頻率，只是盲目的追求力量和速度。

許多剛練習(xí)健身車(chē)的人貪圖“多量“和“速度”，要知道這像是沒(méi)有騎過(guò)長(zhǎng)途的一下子騎了50公里，而且在騎行過(guò)程中，只是片面的尋求速度和力量，這樣其實(shí)對(duì)身材的上海很大，嚴(yán)重的話有可能導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)積水。經(jīng)常在健身房里聽(tīng)到教練們說(shuō)，“運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三大原則。他們認(rèn)為初學(xué)者首先應(yīng)該找到適合本人的運(yùn)動(dòng)頻率后再加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60－80次左右。每次騎行至少要有20分鐘率低速度的熱身，使身材微微出汗即可，否則忽然加大訓(xùn)練強(qiáng)度，會(huì)容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。

文章來(lái)源:星航道健身教練培訓(xùn)學(xué)院

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