首頁資訊給久坐族的幾點建議(久坐族，應(yīng)該如何保持健康？)

給久坐族的幾點建議(久坐族，應(yīng)該如何保持健康？)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月21日 00:05

給久坐族的幾點建議

相信很多人一看到久坐族這幾個字，就知道它代表的是什么意思了。在生活或者在工作中，由于各種原因，導(dǎo)致經(jīng)常以及長時間坐著的人群，就叫做久坐族。對于干體力活的人來說，也許適當(dāng)坐一下，是一種休息，是有益于健康的；而要是每天都坐在那里不動，則又會給健康造成危害。

久坐族的常見疾病

久坐族多是從事腦力勞動的人，比如公司白領(lǐng)、司機（某種意義上說，司機也是腦力勞動者）、純粹宅男宅女等。久坐族的最大特征就是缺少運動，人的身體長期缺少運動，首先是血液循環(huán)會直接受到阻礙，接著各種生理循環(huán)都可能會受到阻礙，多種生理功能都有可能會慢慢退化，進而會造成多種生理以及心理的疾病。比較常見的，很多常年久坐的人，會發(fā)生抑郁癥、內(nèi)分泌失調(diào)、骨骼畸形增生類疾病，或者心腦血管疾病等等。

給久坐族的幾點建議

那么，面對這樣險峻的健康環(huán)境，久坐族要怎么做呢，如何才能避免疾病的發(fā)生呢？

我們來看看古人有什么建議。孟子有一句話，說“養(yǎng)生之道，莫久行久坐、久臥久聽”（原來早在古代，智慧的人們就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)久坐對身體的傷害）。這是什么意思呢？就是說，養(yǎng)生的根本道理就在于，不要行走得太長，不要坐得太久，不要長時間臥著，也不要聽得太久。

那么久坐族就要注意了，即使要每天上班，但是也要抽出時間來運動身體，比如在下班的時候，在周末的時候，適當(dāng)?shù)綉敉馀芘懿?；或者在上班的時候，也要多伸伸懶腰，盡量活動身體。

現(xiàn)在很多的上班族都需要每天對著電腦，使用電腦要注意休息，眼睛長時間盯著電腦屏幕看，不僅會破壞眼睛健康，還會對整個神經(jīng)系統(tǒng)都帶來損傷。

另外，由于工作疲勞，很多的白領(lǐng)們在休息日的時候就喜歡睡懶覺，甚至有些宅男宅女們更是會睡到午后才起床，這樣長時間蝸在床上，也會給身體帶來傷害的。建議這些人一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

久坐族，應(yīng)該如何保持健康？

序言：隨著科技的發(fā)展，人們工作的方式發(fā)生了很多變化。很多人在電腦前一坐就是很長的時間，如果經(jīng)常久坐的話，那么對于我們身體的傷害是非常大的。所以小編建議，大家坐一段時間之后，起來活動一下身體，這樣可以減少中風(fēng)的風(fēng)險。下面小編就給大家分享一下久坐族應(yīng)該如何保持健康。

一、調(diào)整椅子和桌子的高度

正確的坐姿對于我們的身體也是非常好的，如果總是坐的歪歪扭扭，那么會讓整個人看起來非常不優(yōu)雅。如果想要保持正確坐姿的話，桌子和椅子的高度應(yīng)該是要處于適宜的狀態(tài)，手臂盡量與桌子保持齊平。既不能太高也不能太低，如果桌子太矮的話，我們可以選擇在墊子下墊一些東西。防止桌子不夠高，我們需要伏案寫作，這樣會對脊椎造成非常大的傷害。我們可以給自己準(zhǔn)備一個坐墊，這樣坐起來會更加舒服，減少身體的疲勞。

二、參加體育鍛煉

很多人的工作不可避免的需要坐6個小時以上，如果經(jīng)常這樣坐下去的話，那么將會增加中風(fēng)的風(fēng)險。所以說小編建議大家在工作之后，去參加體育鍛煉。正常的話，每個人一天是上8個小時班，所以說有時間來放松身心，我們可以去打打羽毛球或者是跑步。約著自己的朋友一起，這樣不僅可以促進兩個人的交流，而且可以增強體質(zhì)。

三、適當(dāng)按摩

久坐族是越來越多了，如果坐在椅子上的時間越長，會給身體帶來各種各樣的傷害。如果久坐的同時伴有各種不良的習(xí)慣，反而會導(dǎo)致身體健康越來越多。我們可以簡單的按摩自己的脊椎，一定要注意按摩的強度比較清楚一些，這樣可以有效的緩解疲勞，又可以很大程度減少對肌肉的傷害。

上班中的“久坐一族”，該如何調(diào)理身體？

有很多的上班族每天都坐在電腦旁邊，在這樣的情況下身體就會出現(xiàn)各種各樣的問題，所以在日常生活當(dāng)中一定要學(xué)會調(diào)養(yǎng)自己的身體，只有這樣才能夠讓自己達到更健康的狀態(tài)。首先上班族晚上回到了家以后一定要注意泡腳，在睡覺之前可以選擇使用40攝氏度到45攝氏度的熱水泡腳，用這樣的熱水泡腳能夠加強血液的循環(huán)。這樣就會讓身體變得更舒適一些，而且還可以預(yù)防一些疾病，所以說在晚上的時候可以選擇通過泡腳的方式來調(diào)整身體。

適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動

除了這些以外還可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭康倪\動，比如說在家里面可以通過扭腰的方式來進行對于腰部的調(diào)整，而且在上班的時候也一定要注意不要做的太過于前傾，否則的話都會導(dǎo)致自己的身體承受過大的壓力。在上班的時候盡量保持正確的上班姿勢以及上班的動作，除此之外在中午的時候也盡可能的不要趴在辦公桌上睡覺，因為這樣的睡覺方式對于身體來講都存在著一些不好的影響。

保持健康的飲食

在上班久坐了一天以后也可以多做一些運動，比如說在辦公室內(nèi)可以小幅度地活動一下，這樣就不會讓自己的身體過于僵硬了。而回到家了以后也不要覺得上了一天的班非常的疲憊，在這個時候也可以選擇做一些小小的運動來幫助自己，讓自己變得更健康一些。

除此之外，上班族在飲食方面也要非常的注意，有很多上班族都會選擇點外賣，事實上點外賣對于身體的健康來講沒有太大的幫助，在日常生活當(dāng)中一定要注意營養(yǎng)的均衡，保持營養(yǎng)的均衡才能夠調(diào)整好自己的身體狀態(tài)。盡量保持清淡的飲食，不要總是吃辛辣刺激性的食物，這些對于身體來講都有著很大的幫助。

聲明：我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：daokedao3713@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

網(wǎng)址: 給久坐族的幾點建議(久坐族，應(yīng)該如何保持健康？) http://m.u1s5d6.cn/newsview1439525.html