你是否每天上班對(duì)著電腦一坐就是8小時(shí)？又或者回家后習(xí)慣性地窩在沙發(fā)追劇、打游戲？如果是，那么你可能已經(jīng)陷入了“久坐陷阱”。雖然坐著感覺(jué)很舒服，但久坐的危害遠(yuǎn)比你想象的要大。今天我們就來(lái)聊聊久坐那些你不知道的事兒。

01

久坐，正在悄悄偷走你的健康

世界衛(wèi)生組織報(bào)告顯示，每年有超過(guò)200萬(wàn)人因久坐少動(dòng)而死亡。久坐已成為導(dǎo)致死亡和殘疾的十大原因之一。腰酸背痛、腿腳麻木、頸椎不適……這些都是久坐帶來(lái)的常見(jiàn)問(wèn)題。

那么，究竟坐多久才算久坐呢？目前并沒(méi)有一個(gè)確切的標(biāo)準(zhǔn)。我們可以把久坐理解為一種持續(xù)的狀態(tài)，關(guān)鍵在于“久”。就像一個(gè)姿勢(shì)保持太久會(huì)讓人感到疲憊一樣，久坐的危害也是日積月累的。

02

久坐的危害，不容小覷

久坐的危害涉及身體的多個(gè)方面，讓我們來(lái)具體了解一下：

頸椎問(wèn)題

長(zhǎng)期久坐、低頭伏案，頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于前屈位，頸后肌群持續(xù)緊張，容易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸部肌肉勞損、落枕、肌筋膜炎等，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致各種頸椎病。

代謝問(wèn)題

久坐會(huì)導(dǎo)致新陳代謝變慢，脂肪堆積，增加肥胖、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，腸道蠕動(dòng)減慢，容易出現(xiàn)便秘、消化不良、痔瘡等問(wèn)題。

心血管問(wèn)題

久坐會(huì)使血液循環(huán)減慢，加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高、血脂異常。下肢血液循環(huán)受阻，可能引發(fā)靜脈血栓，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致肺栓塞、心肌梗死、腦梗死等危及生命的疾病。

下肢問(wèn)題

久坐會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)下肢浮腫、靜脈曲張等問(wèn)題。

大腦及精神狀態(tài)

久坐會(huì)使身體代謝減慢，大腦供氧量減少，容易出現(xiàn)疲憊、無(wú)精打采、注意力不集中、思維遲鈍、頭暈眼花等癥狀。

03

如何打破久坐魔咒？

了解了久坐的危害，接下來(lái)我們就來(lái)看看如何在日常生活中避免久坐：

保持正確的坐姿

1. 腰背挺直，雙腳平放在地面上。

2. 不要蹺二郎腿。

3. 保持桌面高度適中，使頭頸、胸部保持正常的生理曲線，避免頭頸部過(guò)度后仰或前傾。

間斷休息

每坐30分鐘左右就站起來(lái)活動(dòng)一下，例如接杯水、上個(gè)廁所等。如果工作太投入，可以設(shè)置一個(gè)鬧鈴提醒自己。

適量運(yùn)動(dòng)

世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的劇烈強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

借助輔助工具

例如在腰后放一個(gè)靠枕，腳下放一個(gè)腳凳，以減輕腰部和腿部的負(fù)擔(dān)。

04

即使無(wú)法離開(kāi)座位，也能動(dòng)起來(lái)！

如果工作繁忙，無(wú)法經(jīng)常站起來(lái)，也可以在座位上進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的舒緩運(yùn)動(dòng)：

1. 頸部訓(xùn)練： 例如頭部前后左右的輕柔運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉頸部肌肉，緩解頸部疲勞。

2. 轉(zhuǎn)腰： 適度轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，可以預(yù)防腰椎疾病。

3. 舒緩肩部： 進(jìn)行雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)或聳肩運(yùn)動(dòng)，可以放松肩部肌肉。

4. 墊腳尖： 反復(fù)墊腳尖可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張。

5. 鍛煉膝關(guān)節(jié)： 例如抬腿運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

記住，即使是小小的改變也能帶來(lái)巨大的健康益處。從今天開(kāi)始，讓我們一起告別久坐，擁抱健康生活！

作者 | 北京市海淀醫(yī)院 袁帥

來(lái)源：北京114預(yù)約掛號(hào)

相關(guān)知識(shí)

告別“椅子病”！幾個(gè)動(dòng)作，幫你遠(yuǎn)離久坐危害！
4個(gè)動(dòng)作遠(yuǎn)離久坐危害
久坐怎么養(yǎng)生 這樣坐才能遠(yuǎn)離久坐危害
11個(gè)辦公室小運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離久坐病
長(zhǎng)時(shí)間久坐的危害以及怎么避免久坐的危害
站立辦公，告別久坐危害
警惕椅子成為健康殺手：“久坐不起”危害多!
久坐危害大 五個(gè)方法緩解久坐危害
別讓“久坐不動(dòng)”害了你的血管
一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，幫你遠(yuǎn)離腰痛、胃病

網(wǎng)址: 告別“椅子病”！幾個(gè)動(dòng)作，幫你遠(yuǎn)離久坐危害！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1439527.html