原文:http://www./femail/article-1278930/Beware-chair-Hours-sitting-sluggish-metabolism-high-blood-pressure-diabetes.html

你或許在午休時(shí)會(huì)去健身房，或許下班后會(huì)去跑步。但如果其余時(shí)間里你都像現(xiàn)在這樣——久坐不動(dòng)，那么你的鍛煉可能收效甚微。

在最近大量的研究發(fā)現(xiàn)中，專(zhuān)家們警告大眾要“當(dāng)心你的椅子”，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間“黏”在椅子上可能面臨患高血壓，代謝減緩和體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。

一般人每天有近9小時(shí)的時(shí)間坐在辦公室、家中或者汽車(chē)上，即使每天堅(jiān)持鍛煉，也無(wú)法抵消久坐的危害。

從椅子上站起來(lái)！久坐對(duì)身體的危害包括高血壓，代謝減緩和體重增加。

《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》最近引述瑞典科學(xué)家的觀點(diǎn)，久坐不動(dòng)已成為威脅公眾健康的隱患，應(yīng)當(dāng)引起重視。

但為什么這次是“老實(shí)巴交”的椅子被列入黑名單呢？作為被動(dòng)性僅次于躺的活動(dòng)，“坐”的狀態(tài)將人體熱量消耗降至最低——吃一顆蘋(píng)果或“坐立不安”的扭來(lái)扭去，都比“黏”坐在椅子上消耗的熱量多。

“站立”能鍛煉背部，肩部和腿部的肌肉，而“坐”不但沒(méi)有對(duì)身體提出積極的體力考驗(yàn)，反而強(qiáng)制它進(jìn)入懈怠狀態(tài)。

研究人員說(shuō)，長(zhǎng)期的“坐者”都不可避免的遭遇了腰圍增大的現(xiàn)實(shí)。雖然“站起來(lái)”一次只能消耗幾卡路里的熱量，但只要每天堅(jiān)持做幾次，就能起到明顯的作用。每日多消耗30到50卡路里并不難，但足以防止體重每年增加2到3磅。如果大量時(shí)間都處于“坐”的狀態(tài)，體重就會(huì)悄悄的降臨到你身上。

平均而言，瘦子比不斷增重的胖子每天多站立2個(gè)小時(shí)。瑞典的研究人員發(fā)現(xiàn)，離不開(kāi)辦公桌和愛(ài)坐沙發(fā)的人比常走動(dòng)的人，更容易遭遇與體重相關(guān)的健康問(wèn)題，哪怕這個(gè)“走動(dòng)”只是起身去倒咖啡。

英國(guó)拉夫堡的大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授斯圖爾特·比德?tīng)枺⊿tuart Biddle） 說(shuō)“長(zhǎng)期坐著的確不好，雖然很多人都不覺(jué)得這是一種惰性，他們依然覺(jué)得自己很活躍?！彼?月份的一次國(guó)際會(huì)議上談到了“坐著的一代”引發(fā)的負(fù)面影響。

“人們誤以為‘久坐（Sedentary）’等同于‘不運(yùn)動(dòng)（no exercise）’，事實(shí)上如果有人每天在健身房鍛煉30至45分鐘，其余時(shí)間還是坐著，他們的生活方式仍屬于‘久坐’?！?nbsp;

久坐的生活方式：坐在桌前一整天對(duì)健康很不利，請(qǐng)嘗試盡可能的經(jīng)常站起來(lái)休息。

 “久坐”不僅導(dǎo)致體重增加，而且成為最新的健康隱患。研究表明，人體長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)可能會(huì)發(fā)生比平時(shí)更危險(xiǎn)的情況。

對(duì)老鼠的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，一些在脂肪和糖的代謝中起關(guān)鍵作用的物質(zhì)，只在使用肌肉時(shí)產(chǎn)生。只需站起來(lái)或來(lái)回走動(dòng)，身體就能產(chǎn)生這種物質(zhì)。但一旦坐下，代謝過(guò)程就因缺少此重要物質(zhì)而減緩。比德?tīng)栒f(shuō)：“最終有可能導(dǎo)致糖尿病等疾病，但每隔半小時(shí)從椅子上站起來(lái)一次，就會(huì)能有效降低風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)保持良好的體態(tài)也很重要。物理療法特許協(xié)會(huì)的發(fā)言人薩米·馬戈（Sammy Margo）說(shuō)，人的脊椎不適合“久坐”，那樣會(huì)嚴(yán)重破壞正常的體態(tài)，損害呼吸和消化功能。

健康人的脊柱呈自然的S形，但坐姿把腰部往后推成“C”形，使本該支持身體的背部和腹部肌肉失去了作用。長(zhǎng)此以往，背部肌肉變?nèi)踝儽?，它們無(wú)法有力的支持脊柱，疼痛不可避免地襲來(lái)。

“坐著的時(shí)候，膝蓋呈90度彎曲，肌腱和髖部屈肌一直被壓縮，臀部肌肉被拉伸，”馬戈說(shuō)，“這將導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)大幅收緊，長(zhǎng)此以往，你的肢體動(dòng)作變得不再自由和舒展，疼痛和受傷卻比原來(lái)更加頻繁?！?/p>

馬戈說(shuō)，呼吸也受影響的原因是彎曲身體的坐姿給肺部輸送氧氣增加了困難。腹部也無(wú)法舒展，導(dǎo)致消化減緩?！八羞@些都意味著在缺少氧氣和消化減緩的情況下，人的力量也會(huì)衰退，因?yàn)楫?dāng)腹肌處于松懈狀態(tài)，就無(wú)法提供力量。”

“這不是好消息，我的建議是盡可能經(jīng)常做一下伸展或一小段步行。 ”

其它可行的辦法包括可以坐著完成椅上運(yùn)動(dòng)和桌邊操，雖然做的時(shí)候需多加小心，但也能防止肌肉進(jìn)入休眠狀態(tài)。

接下來(lái)的改變可能是辦公室專(zhuān)用跑步機(jī)（已在美國(guó)出現(xiàn)），讓你可以一邊干活一邊步行。但當(dāng)下最簡(jiǎn)單易行的辦法是更加頻繁的站起來(lái)。

還有一個(gè)辦法是，“養(yǎng)成接電話時(shí)保持站立的習(xí)慣，”比德?tīng)栒f(shuō)，“并且通過(guò)換腳來(lái)不斷轉(zhuǎn)換重心。這樣你在接電話的過(guò)程中也消耗了卡路里?！?/p>

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