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4個動作遠離久坐危害

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 20:38

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久坐危害大 4個動作幫你緩解久坐疲勞

在疫情期間，家庭辦公不僅是防疫的規(guī)定，也是一種責(zé)任感的表現(xiàn)。在家工作使得我們外出活動的機會減少，長此以往，避免不了長期坐著的情況。為此，人民網(wǎng)的記者訪問了首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師司慶華以及該醫(yī)院的關(guān)節(jié)外科住院醫(yī)師姜雙鵬，他們帶來了幾種能有效緩解因長時間坐著而導(dǎo)致的肌肉疲勞和傷害的運動。

據(jù)司慶華介紹，“如果一周內(nèi)有五天以上的日子，每天都坐在那里超過八個小時，或者是連續(xù)兩小時以上都保持著坐姿，那么這些都可以被稱為久坐”。長時間坐著可能會導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)疾病的出現(xiàn)，如下肢血管栓塞等。下面的四個動作能夠有效地幫助你減輕因為久坐而產(chǎn)生的肌肉疲勞和傷害：

仰臥屈伸腿

躺在硬木床上，首先慢慢地把一條腿彎曲到胸前，然后再慢慢伸直。然后換另一條腿，每次做10到12次，每天要做四組。

背橋

躺在床上，兩條腿彎曲并寬度和肩膀相同，兩只手放在身體兩邊。用你的腳、肩膀和頭作為支撐點，慢慢地抬高你的臀部和背部，然后再慢慢地放下來。每次做10到12次，一天要做四組。

小燕飛

趴在硬木床上，用腹部作為支撐點，慢慢地抬起你的雙腿和頭，保持這個姿勢15秒，然后再慢慢地放下來。一天做十次。

伸懶腰

伸懶腰是一種可以拉伸腰部、活動筋骨、放松脊椎以及促進血液循環(huán)的自我鍛煉方法。它可以有效地減輕腰背部和上肢肌肉的疲勞。

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