腰肌勞損，腰椎間盤突出、膨出……很多老人都有腰痛的煩惱，67歲的河南洛陽市民宋先生也是其中之一。2025年1月，他在網(wǎng)上看到一個(gè)小視頻，說用泡沫軸滾腰可以放松腰部肌肉，緩解腰椎間盤突出導(dǎo)致的腰痛癥狀，便開始每天多次練習(xí)。結(jié)果，一段時(shí)間后，宋先生的不適癥狀反而加重了……

本想緩解腰痛 沒想到越滾越痛

泡沫軸，又叫瑜伽柱，本身重量輕、富有緩沖彈性，主要用來幫助瑜伽練習(xí)者完成各項(xiàng)平衡動(dòng)作。使用者一般多將身體的某個(gè)區(qū)域或部位放在泡沫軸滾輪上或靠在滾輪上滾動(dòng)，以消除肌肉緊張，釋放肌筋膜。

“幾年前因?yàn)檠甸g盤突出，我在床上躺了半個(gè)月。”宋先生說，當(dāng)時(shí)，他抱著1歲多的孫女在小區(qū)溜達(dá)，看到孫女手里的玩具掉了，他便下意識(shí)地彎腰去撿，結(jié)果閃了一下腰，他立馬就覺得腰痛得厲害，動(dòng)不了了。

“我趕緊給家人打電話，到醫(yī)院后，檢查說是腰椎間盤突出，理療、靜養(yǎng)了半個(gè)月才好。”宋先生說，之后他就比較注意了，但還是因抱孫女、拿重物等犯過幾次病。那次，宋先生看到一個(gè)小視頻，說是用泡沫軸滾腰可以放松腰部肌肉，緩解腰痛癥狀，就讓孩子買了一個(gè)，開始練習(xí)。

“想著對(duì)腰好，我那段時(shí)間每天沒事就練練，結(jié)果本來不怎么痛的腰，開始越來越不舒服。”宋先生說，醫(yī)生說他用的泡沫軸太硬了，而且因?yàn)榫毩?xí)頻率太高，導(dǎo)致腰部出現(xiàn)酸困、疼痛等問題。

被動(dòng)放松腰部肌肉 不建議頻繁進(jìn)行

“宋先生用的泡沫軸是EVA材質(zhì)的，硬度大、密度高，適合放松大腿、小腿、臀部等部位的深層肌肉。如果要放松腰背部肌肉，PE材質(zhì)更為適合，它比較柔軟，用起來相對(duì)舒適?！焙涌拼蠖皆汗强埔徊^(qū)主治醫(yī)師梅傳林說，如果沒有專業(yè)人士指導(dǎo)，一般是不建議自行頻繁使用泡沫軸滾腰的。

梅傳林說，如果有慢性的腰痛問題，比如腰肌勞損、腰骶筋膜炎等，可以通過按摩、用泡沫軸等被動(dòng)方式適當(dāng)放松腰部肌肉，緩解酸困、疼痛等不適癥狀，但不建議頻繁進(jìn)行。

引起急性腰痛的因素有很多，在沒有明確致痛原因的情況下使用泡沫軸等工具可能加重癥狀，導(dǎo)致更嚴(yán)重的問題。

緩解腰痛 試試這些方法

“即使慢性腰痛，也不建議頻繁地、躺著用泡沫軸滾腰部，這很容易引發(fā)其他問題?！泵穫髁终f，腰部是個(gè)微動(dòng)關(guān)節(jié)，椎間盤和小關(guān)節(jié)的外部包含疼痛感受器，如果躺著滾動(dòng)泡沫軸，會(huì)擠壓腰部，對(duì)腰椎施加身體的重量，容易因腰椎不穩(wěn)等原因刺激疼痛感受器，引發(fā)疼痛問題。

此外，對(duì)有腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根的人來說，可能因?yàn)樯眢w帶給泡沫軸的壓力，令神經(jīng)與突出的椎間盤更緊密地接觸，使疼痛等癥狀加重。

那么，有沒有一些簡(jiǎn)單易學(xué)的居家就能進(jìn)行的腰部康復(fù)訓(xùn)練呢？梅傳林介紹，對(duì)腰椎間盤突出患者來說，可以循序漸進(jìn)地通過泡沫軸放松、拉伸肌肉，增強(qiáng)胸椎靈活性等來緩解腰痛。每周兩次至三次，每次幾分鐘即可。

■放松肌肉

可以用泡沫軸放松大腿上部的闊筋膜張肌、臀大肌、腰方肌。每種肌肉放松兩分鐘。腰方肌在脊柱兩側(cè)，其內(nèi)側(cè)有腰大肌，后方有豎脊肌，可以側(cè)臥用泡沫軸滾動(dòng)。

■拉伸肌肉

平躺在床上或地墊上，雙腿屈膝，大腿與地面垂直，大小腿成90度；雙腿同時(shí)倒向左側(cè)，左腿外側(cè)貼住床或墊子，雙手伸展。兩分鐘后將雙腿倒向反側(cè)。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸臀大肌和腰方肌。

■增強(qiáng)胸椎靈活性

如果胸椎靈活性不好，腰椎就要代償胸椎的靈活性，承擔(dān)更多工作和負(fù)荷。增強(qiáng)胸椎靈活性可以練習(xí)貓式伸展，兩腳分開與肩同寬，四肢撐地跪立在床上或地墊上，大腿垂直地面，兩臂與肩同寬，垂直于地面；低頭、拱背；抬頭、背部慢慢向下、臀部向上翹起，胸部向上提升。（洛報(bào)融媒記者 程芳菲 通訊員 牛然）

相關(guān)知識(shí)

瑜伽器材健身泡沫軸瘦腿狼牙棒小腿肌肉消除放松滾軸按摩滾輪 26.9元
按摩球、泡沫軸和筋膜槍，哪一個(gè)放松身體更有效？
泡沫軸按摩瘦腿動(dòng)作?改善肌肉腿
運(yùn)動(dòng)后放松神器推薦，緩解肌肉疲勞
用滾軸一直滾小腿會(huì)變瘦嗎
腰部肌肉放松的方法
肌筋膜放松訓(xùn)練對(duì)腰部神經(jīng)肌肉功能影響的研究
緩解腰痛，鍛煉腰肌，試試這兩款經(jīng)濟(jì)實(shí)用的“小神器”
如何使用律動(dòng)機(jī)運(yùn)動(dòng)瘦身塑形——泡沫軸
腰部肉怎么減肥 腰部怎樣瘦

網(wǎng)址: 健康知識(shí)丨泡沫軸滾腰放松腰部肌肉真的有效嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview1438530.html