首頁(yè) 資訊了解腰閃的位置？2個(gè)小動(dòng)作放松腰椎！

了解腰閃的位置？2個(gè)小動(dòng)作放松腰椎！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月20日 13:21

健康首頁(yè)列表家庭醫(yī)生在線 2022-09-11 10:44:07

[摘要]用力不當(dāng)、搬抬重物、做超負(fù)荷的活動(dòng)、受到外力撞傷時(shí)易出現(xiàn)閃腰，主要表現(xiàn)為劇烈疼痛、一動(dòng)也不敢動(dòng)，以至于不敢說(shuō)話或咳嗽。那出現(xiàn)閃腰后傷害的是骨骼還是筋呢，都有哪些癥狀。

　　用力不當(dāng)、搬抬重物、做超負(fù)荷的活動(dòng)、受到外力撞傷時(shí)易出現(xiàn)閃腰，主要表現(xiàn)為劇烈疼痛、一動(dòng)也不敢動(dòng)，以至于不敢說(shuō)話或咳嗽。那出現(xiàn)閃腰后傷害的是骨骼還是筋呢，都有哪些癥狀。

　　腰閃的位置是哪里？

　　1、肌肉或韌帶損傷

　　長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)、脊柱超負(fù)荷扭轉(zhuǎn)牽拉、受到外力撞擊、超負(fù)荷活動(dòng)等，易造成軟組織損害或撕裂，從來(lái)誘發(fā)無(wú)菌性炎癥。其閃腰的特征是出現(xiàn)撕裂樣或是牽扯樣疼痛，同時(shí)伴有局部腫脹，活動(dòng)受到限制等。

　　2、胸腰椎壓縮性骨折

　　骨質(zhì)疏松患者骨密度嚴(yán)重不足，可能因?yàn)檩p微受力而出現(xiàn)胸腰椎壓縮性骨折，此情況比較兇險(xiǎn)。椎體壓縮程度低，無(wú)劇烈疼痛時(shí)需采取保守治療，通過(guò)多臥床休息、對(duì)腰部熱敷、借助支具固定以及功能訓(xùn)練等來(lái)解決。如果出現(xiàn)神經(jīng)受到壓迫、功能下降等，還需通過(guò)手術(shù)方式治療。

　　3、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂

　　腰椎后方有小關(guān)節(jié)，跟椎骨和椎間盤共同維持腰椎固定。小關(guān)節(jié)的作用是限制和輔助腰椎旋轉(zhuǎn)以及屈伸，承載著記住一小部分負(fù)荷。腰椎結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定，再加上退變和突然受到外傷，從而增加小關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)，造成小關(guān)節(jié)半脫位或脫位，最終導(dǎo)致腰椎小關(guān)節(jié)紊亂。若閃腰發(fā)生在腰椎小關(guān)節(jié)，那么會(huì)出現(xiàn)腰背部酸痛感和脹痛感、腰椎活動(dòng)受到限制，甚至疼痛延展到大腿和臀部，使得患者無(wú)法站直和翻身。

　　哪些動(dòng)作能放松腰椎？

　　1、向后蹬腿

　　采取跪姿，雙手接觸地面且支撐著身體，腰背部處于放松狀態(tài)；向斜后上方伸右腿，腳尖繃直后再收回，持續(xù)做3次，以同樣的方法在伸直左腿。結(jié)束后讓臀部緩慢晃動(dòng)，再慢慢的起身。無(wú)論是縱向牽拉還是橫向牽拉，都要讓身體拉伸到極限。

　　2、弓腰塌腰

　　兩個(gè)腿彎曲跪在瑜伽墊上，兩手支撐著身體，使得軀干跟床面保持平行狀態(tài)；低頭含胸，使得腰背部如同拱橋一般拱起且緩慢吸氣；抬頭且翹起臀部，腰背部塌陷，與此同時(shí)緩慢呼氣。

　　溫馨提示

　　閃腰后應(yīng)臥床休息，能降低肌肉筋膜組織受力，減少腰椎壓力，從而減輕疼痛感。對(duì)疼痛部位熱敷，能改善血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體吸收淤血，加快軟組織修復(fù)。疼痛持續(xù)3天仍然沒(méi)有好轉(zhuǎn)，還需立即就診。值得提醒的是，閃腰后不可盲目按摩，以免加重肌肉筋膜組織出血。

編輯：徐晗

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