脊柱作為人體的"第二生命線"，不僅支撐著身體結(jié)構(gòu)，更與神經(jīng)、內(nèi)臟功能緊密相連。近年來(lái)，我國(guó)脊柱疾病發(fā)病率逐年攀升，且呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。數(shù)據(jù)顯示，40歲以下人群中，40%存在脊柱問(wèn)題，青少年脊柱側(cè)彎患者每年新增30萬(wàn)例。如何科學(xué)預(yù)防脊柱疾病？

警惕日常"傷脊"行為

1. 低頭玩手機(jī)：低頭60度時(shí)，頸椎承受約27公斤壓力，相當(dāng)于扛一袋大米，長(zhǎng)期可致頸椎曲度變直、椎間盤(pán)突出，甚至神經(jīng)壓迫。

2. 久坐與錯(cuò)誤坐姿：坐姿時(shí)腰椎壓力是站立的1.5倍，前傾時(shí)可達(dá)3倍，易引發(fā)腰肌勞損和椎間盤(pán)突出。蹺二郎腿、癱坐沙發(fā)等姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜和脊柱側(cè)彎。

3. 錯(cuò)誤搬運(yùn)重物：直接彎腰搬重物易造成腰椎急性損傷，正確方式應(yīng)為屈膝下蹲，利用腿部力量起身。

4. 不合理的寢具：過(guò)軟或過(guò)硬的床墊均不利于脊柱健康，建議選擇軟硬適中、能貼合生理曲度的床墊，枕頭高度以10-15厘米為宜。

破除脊柱健康誤區(qū)

1. "扭脖子響=頸椎病"：實(shí)為小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，需警惕但未必是疾病。

2. "腰椎間盤(pán)突出必須手術(shù)"：95%患者可通過(guò)保守治療緩解，僅嚴(yán)重神經(jīng)壓迫者需手術(shù)。

3. "睡硬板床更好"：過(guò)硬的床墊反加重肌肉負(fù)荷，軟硬適中才是最佳選擇。

郭常安復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任醫(yī)師郭常安預(yù)防建議：

1.保持正確姿勢(shì)

無(wú)論是站立、坐著還是行走，都要保持正確的姿勢(shì)。站立時(shí)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，挺胸收腹；坐著時(shí)，背部挺直，雙腳平放在地上，不要翹二郎腿；行走時(shí)，抬頭挺胸，步伐適中。

2.避免久坐

長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)使脊柱承受過(guò)大的壓力，容易導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。因此，要避免久坐，尤其是長(zhǎng)時(shí)間坐在沙發(fā)或床上。每隔一段時(shí)間，就要站起來(lái)活動(dòng)一下，伸展一下身體。

3.加強(qiáng)體育鍛煉

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性和柔韌性，預(yù)防脊柱側(cè)彎的發(fā)生。可以選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽、普拉提等。

4.注意營(yíng)養(yǎng)均衡

營(yíng)養(yǎng)均衡對(duì)于脊柱的健康也非常重要。要攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，以維持脊柱的正常生長(zhǎng)和發(fā)育。

5.定期體檢

定期進(jìn)行體檢可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)脊柱側(cè)彎等問(wèn)題，采取相應(yīng)的治療措施。尤其是青少年，應(yīng)該定期進(jìn)行脊柱側(cè)彎的篩查。

若出現(xiàn)反復(fù)落枕、頸肩腰背酸痛、肢體麻木、行走不穩(wěn)等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)。脊柱疾病早期可通過(guò)牽引、理療等方式干預(yù)，避免拖延導(dǎo)致神經(jīng)損傷。

脊柱健康關(guān)乎全身機(jī)能，需從生活點(diǎn)滴入手。糾正不良姿勢(shì)、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)防護(hù)、科學(xué)認(rèn)知疾病，方能筑牢脊柱防線。正如專家所言："脊柱的養(yǎng)護(hù)，是一輩子的事。"

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