不同體重的人群，減肥所需要的卡路里數不同。對于青少年、老年人群，以及體重相對較輕的人群而言，每周減0.25-0.5斤即可，而對于體重本身較重的人群而言，每日減0.5-1.0斤即可。

1、青少年：處于生長發(fā)育期的青少年，每周減0.25-0.5斤，即每周需減0.25-0.5斤，即每個月減2斤左右;

2、老年人群：對于老年人群，身體各項機能逐漸減退，即使體重較輕，減肥時也應以減輕體重為主，即每個月減0.25-0.5斤，即每個月減2斤左右;

3、體重相對較輕的人群：即使體重較輕，但由于體內脂肪含量較高，所以減肥時也應以減掉體重為主，即每周減0.25-0.5斤，即每個月減2斤左右;

4、其他人群：如產后、過度勞累者等，由于需要消耗大量營養(yǎng)，以及機體代謝較快，需要適當增強營養(yǎng)攝入，故每周可以減0.25-0.5斤。而對于患有高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝等疾病的人群而言，則需要根據病情進行調整，每周可以減0.25-0.5斤。

對于體重較重的人群，建議合理增重，即使不能達到理想的減肥效果，也可以通過控制飲食和有氧運動的方式進行增重。在飲食方面，盡量減少高熱量食物的攝入，可以多吃蔬菜和低熱量的水果，如菠菜、蘋果等。此外還應適當進行有氧運動，如慢跑、游泳等，長期堅持有氧運動，可以達到減肥的目的。

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