標(biāo)準(zhǔn)體重一般是一個(gè)人的理想體重，并沒(méi)有具體減輕多少斤合適的標(biāo)準(zhǔn)。標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算是用身高減100斤，所謂減肥是指減少體重10%-25%，一般在標(biāo)準(zhǔn)體重減輕10%-25%之間，理想體重下降的斤數(shù)是50%-60%。如果要減掉20%-30%的體重，建議嚴(yán)格控制飲食，并且輔助運(yùn)動(dòng)，持續(xù)3-6個(gè)月，可以達(dá)到減輕體重的目的。

1、控制飲食：在飲食上，要注意少吃高熱量、高脂肪、高糖的食物，避免暴飲暴食，多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶，以及新鮮的蔬菜和水果，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。此外，要注意盡量避免吃零食，如膨化食品等;

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：要注意堅(jiān)持體育鍛煉，比如慢跑、游泳、跳繩、騎自行車、做瑜伽等，保證每天消耗熱量多于攝入熱量;

3、輔助運(yùn)動(dòng)：必要時(shí)可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇輔助運(yùn)動(dòng)，比如快走、跳繩、慢跑、游泳等，可以更好地幫助消耗身體熱量，減少脂肪堆積;

4、其他：如果患有一些疾病導(dǎo)致消瘦，要積極治療原發(fā)病。比如糖尿病患者要注意按時(shí)服用降糖藥物，或者是注射胰島素等，及時(shí)將血糖控制在正常范圍內(nèi)。如果是甲亢患者，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗甲狀腺藥物等。

在減肥過(guò)程中，要注意堅(jiān)持且不可心急。因?yàn)橹镜姆纸夂痛x需要時(shí)間，只有持續(xù)進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)，才可以保證身體內(nèi)各個(gè)器官和系統(tǒng)的正常運(yùn)行。

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