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每月減肥多少斤合理呢？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 00:35

核心提示：三分練七分吃這句話用在減肥這件事情上是再合適不過(guò)了，堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)少說(shuō)也得瘦兩三斤下來(lái)，不過(guò)兩三斤仍然讓一些人不是非常滿意，大家很想知道每月減肥多少斤合理？一個(gè)月最多瘦多少，這個(gè)是有前提的。首先是你的基數(shù)，100kg跟50kg，前者一個(gè)月瘦20斤也不奇怪，后者一個(gè)月瘦8斤都傷身體。

三分練七分吃這句話用在減肥這件事情上是再合適不過(guò)了，堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)少說(shuō)也得瘦兩三斤下來(lái)，不過(guò)兩三斤仍然讓一些人不是非常滿意，大家很想知道每月減肥多少斤合理？接下來(lái)就給大家詳細(xì)介紹這些常識(shí)。

每月減肥多少斤合理？一個(gè)月最多瘦多少，這個(gè)是有前提的。首先是你的基數(shù)，100kg跟50kg，前者一個(gè)月瘦20斤也不奇怪，后者一個(gè)月瘦8斤都傷身體。再來(lái)就是你的基礎(chǔ)代謝和肌肉含量，兩個(gè)人做同樣的訓(xùn)練，效果是不一樣的，原因就在于肌肉質(zhì)量較高的那個(gè)人代謝會(huì)較多。所以想要減脂一定不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練會(huì)讓你的減脂效果更加顯著。

如果你想安全有效的瘦下來(lái)，一定不要去糾結(jié)時(shí)間，享受你運(yùn)動(dòng)流的每一滴汗、每一點(diǎn)苦，最后你收獲的絕對(duì)不止體重秤上的數(shù)字。

減肥不可急于求成，慢慢的采取健康減肥的方法才是正道。而健康減肥關(guān)鍵就是要做到控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？偟膩?lái)說(shuō)，就是最簡(jiǎn)單的6個(gè)字：管住嘴，邁開腿。

1、飲食減肥首先要控制進(jìn)食量。很多人的胖都是吃出來(lái)了，所以必須要把吃出來(lái)的胖吃回去?？刂泼刻斓臒崃繑z入低于1500大卡，少吃高熱量食物，多吃蔬菜、水果和粗糧；一日三餐不可少，吃飯保持七分飽即可；零食可以適量吃，建議以低熱量零食代替高熱量零食，如酸奶代替冰激凌。

2、運(yùn)動(dòng)減肥方面，每天要堅(jiān)持90分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要超過(guò)30分鐘，運(yùn)動(dòng)形式方面盡量多樣。但如果你的基數(shù)大，建議不要做跳繩、跑步、爬樓梯這種對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)大的運(yùn)動(dòng)。除了每周安排3~5次的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以外，建議每周安排2~3次的力量訓(xùn)練。

每月減肥多少斤合理？希望正在減肥的人不要過(guò)于關(guān)注每個(gè)月減多少下來(lái)，需要在保證自己身體健康的前提下進(jìn)行減肥，否則即使減肥成功了沒有了身體健康都是徒然，減肥最忌諱的就是“大躍進(jìn)”。

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