喝口水都長肉？

　　這樣的“易胖體質(zhì)”真的存在嗎？

　　腰圍太大、體重超重……

　　哪些習(xí)慣更容易讓肚子長肉？

　　往下看，一同了解↓

　　01

　　“易胖體質(zhì)”居然真的存在！

　　看看你有“易胖基因”嗎？

　　專家表示，肥胖通常分為先天因素和后天因素，生活中確實存在“易胖體質(zhì)”。在肥胖發(fā)生的原因中，先天因素大概占30%~40%。那么，哪些外部因素更容易影響“易胖基因”表現(xiàn)出來？

　　飲食過多、吃飯過快，常吃高油、高鹽、高脂等不健康食物。

　　運(yùn)動不足、睡眠紊亂、作息不規(guī)律。

　　藥物影響。有些激素類、降血糖的藥物，可能會導(dǎo)致體重增加。

　　其他疾病引起的繼發(fā)性肥胖，比如庫欣綜合征等。

　　專家提醒，“易胖體質(zhì)”不僅受先天基因、胎兒期影響，還受長期不健康的飲食習(xí)慣等后天因素影響。長期不良生活方式可影響腸道和內(nèi)分泌功能，改變腸道菌群，間接導(dǎo)致“易胖體質(zhì)”。

　　“易胖體質(zhì)”是否可以改變？后天因素如健康飲食、合理運(yùn)動可改善身體代謝功能，抑制“易胖循環(huán)”，還可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動、改善睡眠等來對抗“易胖體質(zhì)”。

　　 攜帶“易胖基因”≠注定肥胖，即使攜帶“易胖基因”，通過健康管理仍可維持健康體重。

　　02

　　注意！這8個習(xí)慣

　　更容易胖肚子

　　添加糖

　　研究顯示，添加糖攝入量超過50克/天者，內(nèi)臟脂肪的體積顯著高于添加糖攝入量低于50克/天者。

　　精制米面

　　精制米面做成的主食，比如白饅頭、白米飯，升糖快。研究顯示，吃升糖快的食物更容易堆積內(nèi)臟脂肪。

　　飽和脂肪

　　研究發(fā)現(xiàn)，過多的飽和脂肪酸會增加內(nèi)臟脂肪的堆積。飽和脂肪酸也相對不利于減腹部皮下脂肪，雖然不是內(nèi)臟脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也會大。

　　酒精

　　無論是體重正常還是肥胖人士，每周較高的飲酒量，跟腹部脂肪面積呈顯著正相關(guān)關(guān)系。

　　吃太咸

　　鹽吃多了，不僅會“長”血壓，還會讓人長胖、長肚子。多項研究表明，鹽是獨(dú)立于能量攝入之外的肥胖風(fēng)險因素。

　　不愛吃蔬菜

　　長期少吃蔬菜甚至不吃蔬菜，會造成飲食結(jié)構(gòu)不合理、營養(yǎng)不均衡。長此以往，會由于攝入膳食纖維過少而導(dǎo)致腸胃蠕動緩慢，導(dǎo)致肥胖、便秘等問題。

　　吃飯速度過快

　　吃飯速度過快會導(dǎo)致血糖快速上升，這時候身體會開啟降糖機(jī)制，將多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，這也是吃得快容易胖的另一個原因。

　　久坐

　　研究顯示，每天多坐1.5小時，腰圍增加0.57厘米，體脂肪也會增加0.44%。而另一項研究表示，如果每天把30分鐘坐著的時間拿出來做中高強(qiáng)度運(yùn)動，體脂肪可以減少1.3%，內(nèi)臟脂肪可以減少7.8平方厘米。

　　肚子大、內(nèi)臟脂肪多還可能導(dǎo)致高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心臟病、骨關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)，以及增加多種癌癥風(fēng)險。

　　03

　　5款代茶飲

　　燃燒你的卡路里

　　中醫(yī)認(rèn)為，健康減重的核心在于調(diào)理氣血與臟腑功能，恢復(fù)身體平衡狀態(tài)。不同體質(zhì)的人需針對性調(diào)理，盲目節(jié)食或高強(qiáng)度運(yùn)動不可取，可以通過代茶飲、飲食控制與適度運(yùn)動實現(xiàn)健康減重。

　　瘦身玫瑰水

　　肝郁型肥胖源于情志不暢、肝氣郁滯，核心表現(xiàn)為“形不均、情志抑、代謝低”。

　　 取玫瑰花10~15朵、佛手8克、炒麥芽10克。洗凈后，沸水沖泡，蓋蓋泡15分鐘，可續(xù)水2~3次。

　　15時—17時飲用更佳，膀胱經(jīng)當(dāng)令，氣機(jī)活躍；情緒煩躁時飲用，輔助疏肝解郁。

　　減脂茯苓茶

　　痰濕型肥胖表現(xiàn)為形體肥胖，腹部松軟，脂肪堆積；面色萎黃或油膩，乏力嗜睡，肢體困重；大便黏膩不成形，痰多胸悶，食欲異常（旺盛或不振）。

　　 將茯苓、薏苡仁、陳皮洗凈，放入養(yǎng)生壺，加水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。濾渣取汁，溫?zé)犸嬘?。孕婦、脾胃虛寒者、陰虛口干者慎用。

　　減重肉桂湯

　　脾腎陽虛型肥胖表現(xiàn)為全身性肥胖（尤以腰腹、下肢為重）、脂肪松軟、怕冷、肢體冰涼、腰膝酸軟、小便清長、大便稀溏。女性特有癥狀為宮寒、痛經(jīng)。

　　 取肉桂5克、芡實10克、生姜3片。將肉桂、芡實洗凈，加清水煮沸后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘；加入生姜片，續(xù)煮5分鐘即可。

　　推薦9時—11時飲用，借自然陽氣增強(qiáng)溫補(bǔ)效果；避免晚間飲用（易上火）。

　　消食荷葉飲

　　胃熱型肥胖核心表現(xiàn)為“食欲旺、易饑餓、食后脹、便秘重、體壯實”。

　　 取荷葉8克、生山楂12克、決明子6克，加水大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘；濾渣取汁，可續(xù)水1~2次。餐后1小時飲用，可助力消食化積。

　　需要注意的是，孕婦、經(jīng)期女性、脾胃虛寒者、低血壓者、低血糖者慎用；空腹禁用。

　　燃脂山楂茶

　　氣虛血瘀型肥胖外在表現(xiàn)為面色晦暗、皮膚粗糙、乏力氣短、動則汗出。女性經(jīng)期血色暗沉伴血塊、經(jīng)行腹痛明顯。

　　 取干山楂5克、黃芪5克、紅花3克，洗凈后置于杯中，注入300mL熱水泡20分鐘，可續(xù)水1~2次。上午10時或餐后1小時飲用更佳，借陽氣升發(fā)之時推動氣血運(yùn)行。

　　需要注意的是，孕婦、經(jīng)期血量多者、低血壓者、血虛者、胃潰瘍患者，不建議飲用。

　　此外，科學(xué)減重還要注意調(diào)整飲食、制訂運(yùn)動計劃，嚴(yán)重肥胖者建議就醫(yī)排查病因，必要時采用藥物或手術(shù)。

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